Kazalo:
- Idealno bi bilo, kako dolgo bo trajalo, da začnemo zaspati?
- Pogosto spite prehitro, normalno ali ne?
- Kakšna je rešitev?
Nekaj ljudi ima težave s spanjem in morajo na zaspanje čakati ure. Vendar pa obstajajo tudi ljudje, ki zelo enostavno zaspijo, ko so ravno legli ali so glavo naslonili na posteljo. Če se vam to zgodi, vas morda pogosto poimenujejo si krogle vzdevek držijo, da se raztezajo s strani ljudi okoli. Pravzaprav je normalno, kajne, če lahko tako hitro spiš?
Idealno bi bilo, kako dolgo bo trajalo, da začnemo zaspati?
Pred dejanskim zaspanjem vas bo zaspanost najprej zajela kot signal, da zdaj vstopa v spanje. Ta občutek zaspanosti nastane iz nabora kemikalij v možganih, imenovanih adenozin.
Ko se med dnevnimi aktivnostmi odvaja količina energije, se bo raven adenozina v telesu postopoma povečevala. To je tisto, kar povzroči, da se zaspanost stopnjuje, ko je telo prisiljeno nadaljevati z delom, ko je čas za počitek.
Po podatkih Nacionalne fundacije za spanje je povprečen čas, ko človek začne zaspati, potem ko zapre oči in se nasloni na blazino, 10-20 minut. Vendar to časovno trajanje ni natančno merilo, s katerim bi lahko merili vaše sposobnosti spanja.
Različni dejavniki običajno igrajo vlogo pri določanju, kako dolgo lahko med spanjem zaspite. Če je resnica nasprotna, vam bo vzelo več kot 20 minut. Ali pa lahko v nekaj sekundah po ležanju na postelji celo enostavno zaspite. Mogoče s svojim telesom niste v redu.
Pogosto spite prehitro, normalno ali ne?
Spet resnično ni trdih pravil, ki pravijo, kako prej ali slej bi morali zaspati. Vse je odvisno od stanja vašega telesa in duha v tistem času. Če v zadnjih dneh ali pa je to navada, ki obstaja že dolgo, vam olajša spanje kjer koli in kadar koli in ne glede na pogoje.
Ne glede na to, ali gre na vlak zjutraj z odhodom v pisarno, za delovno mizo po kosilu, vse do ponoči takoj po ležanju na postelji. Seveda se to morda zdi v redu, ker se za dober spanec ni treba potruditi.
Toda po drugi strani lahko to stanje kaže na težave z običajnim časom spanja. Zakaj? Veste, ko spite manj ali se zdi neurejeno, kot bi moralo biti, se bo količina adenozina v telesu samodejno povečala.
Podobno je, ko se po večini te dejavnosti počutite utrujene, je cel dan. Raven adenozina se bo še naprej kopičila kot znak, da je telo vstopilo v najnižjo fazo.
Po drugi strani pa je slaba kakovost spanja lahko še en vzrok motenj spanja, kot npr apneja v spanju , brušenje zob med spanjem, vožnja v kopalnico sredi noči in pogosto tresenje nog med spanjem (sindrom nemirnih nog).
Kakšna je rešitev?
Količina adenozina, zaradi katere ste zaspani, se bo normalizirala, če je telo dovolj počivalo in spalo. Podaljšanje časa spanja je lahko tudi oblika "maščevanja" zaradi pomanjkanja spanja, ki ste ga morda že imeli.
Recimo, da poskušate nekaj dni pred tem poplačati dolg spanja, zaradi česar pogosto spite prehitro. Ko se čas za spanje normalizira, se poskušajte držati pravilnih ur spanja, da bo čas počitka bolj pravilen.
