Povečajte vzdržljivost pri igranju futsala na te 4 načine

Kar nekaj časa sem igral futsal, že dahnete? Vau, morda se izgubite, ker ste prisiljeni sedeti med občinstvom, namesto da bi se igrali s soigralci. To je znak, da potrebujete poseben trening za povečanje vzdržljivosti pri igranju futsala. Kako povečate vzdržljivost, da se ne boste zlahka utrudili? Oglejte si naslednje nasvete!

Kako povečati vzdržljivost pri igranju futsala

Ker je igrišče za futsal manjše od običajnega nogometnega igrišča, morate biti tudi bolj gibčni, gibčni in hitri na tekmah. Včasih morate biti sposobni spremeniti manevre in teči z veliko hitrostjo. Zato se lahko pri igranju futsala hitreje utrudite.

Vzdrževanje telesne kondicije je ključnega pomena za povečanje vaše vzdržljivosti in zmogljivosti na terenu. Preprosto, lahko kopirate pet posebnih taktik, da boste med igranjem futsala bolj fit in bolj energični. Tu je pet načinov.

1. Zaženite sprint

Če vadite svojo sposobnost vodenja sprintov, se lahko izognete utrujenosti, če se morate hitro in hitro premikati po igrišču. Za vadbo sprintov poiščite približno 30-metrsko ravno stezo za tek. Nato teči naprej in nazaj, kakor hitro je mogoče.

Poskusite teči sedemkrat (skupaj štirinajstkrat naprej in nazaj), vmes pa približno 25 sekund, preden zaženete v drugo smer. Spremljajte si čas in te časovne standarde uporabljajte za redno vadbo.

2. Intervalni trening

Intervalni trening je zelo koristen za povečanje vzdržljivosti. Razlog je v tem, da bo vaše telo usposobljeno za prilagajanje intenzivnosti telesne aktivnosti, ki se nenehno spreminja. Intervalni trening zahteva, da nekaj minut intenzivno vadite, čemur sledi vaja z lahkotno intenzivnostjo.

Začnite s segrevanjem petnajst minut. Nato lahko izberete, ali želite na primer teči ali voziti kolo, vendar mora biti tri minute pri visoki intenzivnosti ali visoki hitrosti. Nato nadaljujte s tekom ali vožnjo s kolesom počasi, tri minute. To ponavljajte približno trikrat, nato pa zaključite z desetminutnim hlajenjem.

3. Kardio vadba

Da bo vaše srce med igranjem futsala močno črpalo dotok krvi po telesu, morate redno izvajati kardio. Izberete lahko vrsto športa, ki vam je najbolj všeč. Na primer tek, plavanje, skakanje po vrvi ali kolesarjenje.

4. Ohranite zdrav življenjski slog

Lahko se hitro utrudite, ker je lasten življenjski slog problematičen. Na primer, premalo se premikate, da bi se vse vaše mišice počutile otrdele Ali imate prekomerno telesno težo? Kajenje je lahko tudi vzrok za vašo utrujenost pri igranju futsala.

Da bi povečali vzdržljivost, morate živeti zdrav način življenja. Poskrbite, da boste jedli z uravnoteženo prehrano, pili veliko vode, si vsak dan privoščili dovolj počitka in ne pozabite takoj prenehati kaditi.

5. Vaje na steni

CNN

Vaje s stenskimi sedeži bodo pomagale povečati vzdržljivost mišic v predelu stegen in nog. Prav tako boste lahko dlje tekali, ne da bi vas bolelo.

Način za to je povsem preprost. Stojte s hrbtom naravnost ob steno. Noge odprite v širini ramen. Nato spustite telo in upognite kolena, kot da boste sedeli na stolu. Prepričajte se, da je razdalja med teleti in nogami približno 30 centimetrov od stene.

Večkrat dvignite in spustite telo. Vsako koleno je pod kotom komolca (90 stopinj), položaj držite eno minuto. Nato spet vstanite naravnost. Kasneje, ko ste navajeni delati steno, lahko v vsako roko dodate dumbbells.

x