Kazalo:
- Kratke informacije o keto dieti
- Je res, da lahko keto dieta pomaga pri zniževanju ravni sladkorja v krvi?
- Bodite previdni pri stranskih učinkih keto diete
Keto dieta vam pomaga hitro omejiti vnos ogljikovih hidratov in sladkorja. Poleg tega nekatere stranke, ki podpirajo to metodo, pravijo tudi, da lahko keto dieta hkrati pomaga znižati krvni sladkor. Ali je res, da keto dieta koristi tej?
Kratke informacije o keto dieti
Keto dieta je dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in z veliko maščobami. Dovoljeni vnos ogljikovih hidratov med to dieto ne presega 30 gramov skupnih dnevnih kalorij, medtem ko je treba vnos maščob povečati za 60-70%, kar je približno 3-4 gramov na 1 gram zaužitih ogljikovih hidratov in beljakovin.
Nekatera živila z visoko vsebnostjo maščob in beljakovin, ki jih priporočamo na keto dieti, so:
- Jajce
- Mastne ribe, kot je losos
- Avokado
- Sir
- Oljke in oljčno olje
- Oreški
- Polnozrnata žita
S keto dieto bo telo porabilo več maščob kot energije, ker nima dovolj zalog ogljikovih hidratov, ki so glavni vir energije. Tu se kažejo prednosti keto pri hujšanju.
Je res, da lahko keto dieta pomaga pri zniževanju ravni sladkorja v krvi?
Ko strogo omejite uživanje ogljikovih hidratov, bo telo vstopilo v stopnjo ketoze. Zaradi pomanjkanja ogljikovih hidratov raven glukoze (krvnega sladkorja) pade, tako da bo telo začelo razgrajevati ketonske maščobe, ki se bodo uporabljale kot vir energije.
Ketoza je pravzaprav blaga oblika ketoacidoze, ki običajno prizadene ljudi s sladkorno boleznijo tipa 1 in je glavni vzrok smrti pri diabetikih, mlajših od 24 let.
Nekateri strokovnjaki pa pravijo, da ketoza ni nevarna. Zdi se, da lahko razgradnja ketonov dejansko pomaga nadzorovati odpornost proti insulinu. Ko je raven sladkorja v krvi v telesu stabilnejša, to pomaga tudi zmanjšati potrebo po dodatnem insulinu (hormonu, ki pomaga pretvoriti sladkor v energijo).
Poleg tega ketogena prehrana povzroči tudi, da telo porabi več maščob, kar lahko pomaga pri zmanjševanju telesne teže. Izguba teže, ki je skoraj normalna, je povezana z manjšim tveganjem za diabetes tipa 2.
Zato naj bi koristi keto diete diabetikom pomagale nadzorovati raven sladkorja v krvi. Nekatere študije celo pravijo, da naj bi bila ketogena prehrana varna za ljudi z debelostjo ali ljudi s prekomerno telesno težo.
Bodite previdni pri stranskih učinkih keto diete
Čeprav ima keto dieta veliko koristi, morate prepoznati in se zavedati različnih neželenih učinkov, ki se lahko pojavijo pozneje. Razlog je v tem, da keto dieta od samega začetka ni bila mišljena posebej kot način hujšanja, temveč kot posebna dieta za ljudi, ki imajo motnje epilepsije. Ljudje z epilepsijo imajo težave s prebavo ogljikovih hidratov v telesu, zato je treba njihov vnos strogo omejiti, da je lažje obvladovati simptome epilepsije.
Pri zdravih ljudeh bo dolgotrajna keto dieta spremenila način, kako telesni metabolizem porablja energijo, kar pa lahko telesu prinese neželene učinke. Nekateri neželeni učinki, ki se lahko pojavijo na začetku ketogene diete, so:
- Zaprtje ali zaprtje.
- Pogosto uriniranje.
- Krči v nogah.
- Glavobol.
- Šepate, ker čutite pomanjkanje energije.
- Simptomi gripe.
Poleg tega se v keto dieti proizvede preveč ketonov, kar lahko poveča tveganje za ketoacidozo, ki je nevarno zdravstveno stanje.
Če imate naslednje simptome diabetesa-ketoacidoze, se morate nemudoma posvetovati z zdravnikom.
- Visok krvni sladkor
- Suha usta.
- Pogosto uriniranje.
- Slabost.
- Dih diši po vonju sadja.
- Težave z dihanjem
Za tiste, ki ste na keto dieti, je priporočljivo, da ves dan testirate raven sladkorja v krvi, da se prepričate, da je še vedno na normalni ravni.
x
Preberite tudi:
