Koliko naj nosečnica poje zelenjavo na dan?

Vzdrževanje zdravja sebe in ploda v maternici je postalo obvezno med nosečnostjo. Poleg tega, da moramo biti pozorni na stanje telesa, ne smemo spregledati niti dnevnega vnosa hrane. Na primer zelenjava, ki prispeva številne pomembne hranilne snovi za podporo potrebam in rasti ploda. Pravzaprav, koliko zelenjave naj poje nosečnica?

Koliko nosečnic naj jedo zelenjavo na dan?

Potreba po zelenjavi ni pomembna le za pravilno izpolnjevanje pred nosečnostjo, ampak tudi med nosečnostjo. To je zato, ker je zelenjava pakirana z različnimi pomembnimi hranili, potrebnimi za podporo zdravju vas in otroka v maternici.

Od vlaknin, vitaminov, mineralov do določene količine beljakovin v vseh vrstah zelenjave. Še posebej v tem obdobju nosečnosti nosečnice potrebujejo veliko vnosa vitamina C, folne kisline in železa.

Folna kislina je koristna za preprečevanje napak nevralne cevi pri dojenčkih ob rojstvu. Kombinacija folne kisline in železa je prav tako potrebna, da preprečite anemijo v 9 mesecih nošenja otroka.

Medtem vitamin C ni nič manj pomemben, ker pomaga pospešiti proces absorpcije železa v telesu. Poleg tega bo ustrezen vnos vitamina C pomagal okrepiti vaš imunski sistem in plodov.

Še posebej, ker se vitamin C v telesu ne shranjuje, je pomembno, da ga dobimo vsak dan. Zato morajo nosečnice poleg osnovne hrane in prilog vsak dan jesti tudi zelenjavo.

Pravzaprav lahko nosečnice dobijo ne samo prej omenjena hranila, temveč tudi različne vitamine, minerale, beljakovine in druge, če jedo krožnik zelenjave. Kaj pa porcija zelenjave, ki bi jo morale jesti nosečnice?

V bistvu ni razlike v količini zelenjave, ki bi jo morali zaužiti pred nosečnostjo in med nosečnostjo. Ker je najpomembneje, poskrbite, da bodo nosečnice vsaj vsak dan vedno uživale zelenjavo.

Da bi zagotovili optimalno zadovoljevanje njihovih potreb, WHO priporoča 5 obrokov zelenjave za nosečnice na dan. Ta količina ustreza približno 400 gramom (gr) zelenjave na dan.

Ali obstaja kakšna zelenjava, ki je med nosečnostjo ne bi smeli uživati?

Ne samo zase, nosečnice morajo zagotoviti tudi, da so prehranske potrebe otroka v maternici vedno izpolnjene. Zato je hranil, ki jih potrebujejo nosečnice, veliko več kot takrat, ko niso noseče.

V skladu s smernicami za uravnoteženo prehrano indonezijskega ministrstva za zdravje pa mora biti tudi vrsta hrane raznolika v uravnoteženi količini.

No, za nosečnice, ki želijo jesti zelenjavo, bodite pozorni na naslednje nasvete:

1. Izogibajte se uživanju zelenjave, ki ni oprana

Obstajajo različne bakterije in virusi, ki se lahko prilepijo na površino zelenjave, zato ob zaužitju tvegajo onesnaženje. Ne glede na to, ali poteka med sajenjem, razdeljevanjem ali shranjevanjem zelenjave.

Če je pred predelavo temeljito ne operemo, bodo bakterije in virusi v tej zelenjavi seveda zlahka vstopili v telo. Vzemimo za primer toksoplazmo, E. coli, salmonelo in listerijo. Vsi ti paraziti lahko zagotovo škodujejo zdravju nosečnic in plodu v maternici.

2. Izogibajte se uživanju surove zelenjave

Poleg zelenjave, ki je ne operemo temeljito, nosečnicam tudi ne priporočamo uživanja surove zelenjave. Tako kot zelenjava, ki ni bila predhodno oprana, tudi surova zelenjava lahko vsebuje veliko bakterij in virusov.

Zato bi bilo lepo, naredite si navado, da zelenjavo vedno perete in kuhate, dokler je ne skuhate. Tako lahko iz te zelenjave dobite hranila, ne da bi morali žrtvovati zdravje telesa in malega v maternici.

x