Seznam zdravih in nezdravih pijač za vašega otroka & bull; zdravo zdravo

Vemo, da je pomembno, da otrokom zagotovimo zdravo hrano, kaj pa pijače? Kaj pijejo otroci, lahko močno vpliva na to, koliko kalorij zaužijejo in na raven kalcija (za izgradnjo močnih kosti), ki ga prejmejo njihova telesa.

Tu je opis vseh pijač in kako pogosto jih lahko pije vaš otrok:

Pijače, ki jih lahko dajemo otrokom čim pogosteje

• Mleko: Otrokom, starim od 1 do 2 let, dajte polnomastno mleko (razen če obstaja družinska anamneza debelosti in bolezni srca, kjer je mogoče upoštevati nizko rahlo mleko, vendar se najprej posvetujte s pediatrom). Mleko brez maščob je najbolje dajati po otrokovem letu starosti: mleko z nizko vsebnostjo maščob vsebuje potreben vitamin D in kalcij, ne da bi uporabljal kalorije.
• Voda: Po potrebi, odvisno od stopnje aktivnosti, podnebja in telesne teže. Vaš otrok ne mara vode? Poskusite vodo aromatizirati z zdrobljenimi jagodami ali pa jo okrasite z zanimivimi kockami slame ali ledu.

Pijače, ki jih včasih lahko dajemo otrokom

Vitaminska voda: Če se odločite za dajanje, izberite pijačo brez sladkorja. Zavedajte se, da je pijača voda, ki je obarvana z dodatkom vitamina (ki ga običajno jemljemo zmerno iz prehrane).

Kokosova voda: Kokosova voda vsebuje malo sladkorja in veliko kalija, antioksidantov in elektrolitov. Pazite, da se izogibate energijskim pijačam, ki spodbujajo kokosovo vodo. Izberite čisto kokosovo vodo ali pijte neposredno iz sadja.

Smutiji : Smutiji so zabavna in zdrava pijača. Dodate lahko tudi različno sadje, zelenjavo in beljakovine. Smutije lahko postrežemo tudi kot sladoled. Za razliko od čistih sokov, v napitkih več vlaknin, kar je pomembno za otrokovo prehrano.

Zeliščni čaj: Zeliščni čaji so lahko odličnega okusa in imajo veliko koristi za vašega otroka. Eden izmed najljubših čajev, ki ga pijemo pred spanjem, je kamilični čaj, ki pomirja živce in prebavni trakt. Postrezite toplo z 1 čajno žličko medu. Ne pozabite, da dojenčkom, mlajšim od 1 leta, ne smejo dajati medu.

Dovolj pijač dajemo otrokom le občasno

Sok: Dajte samo 100% sok, brez dodanega sladkorja. Otroci, stari 1-6 let, lahko zaužijejo 4-6 unč na dan. Preveč soka zagotavlja veliko kalorij in ne toliko vlaknin kot sadje.

Pijače, ki jih ne smemo dajati otrokom

Soda, kava, čaj, energijske pijače: Soda je v bistvu tekoča sladkarija, sploh ne hranljiva. Kofein (v kavi, čaju in večini energijskih pijač) poživlja in povzroča zasvojenost. V nekaterih primerih je malo sode v redu, vendar je ne pijte kot običajno.

Nekaj ​​receptov zdrave pijače za otroke

Aromatizirano mleko: Tukaj je zanimiv način okušanja mleka za otroke, ki ne marajo okusa mleka. Jagoda je tudi dober vir vitamina C.

Recept za jagodno mleko:

• ½ skodelica jagod
• 2 skodelici mleka
• Mešajte, dokler jagode ne postanejo gladke

Recept za zelenjavni smuti

• ½ skodelica nesladkanega jogurta
• 1 žlica arašidovega masla
• 1 zamrznjena banana
• 3-4 pesti ohrovta ali papige
• 1 skodelica mandljevega mleka ali običajnega mleka
• Mešajte, dokler ni gladko.

x