Hrana za astmatike: kaj in česa ne bi smeli & bull; zdravo zdravo

Astma je bolezen, povezana z dihanjem. Kljub temu morajo biti ljudje z astmo še vedno previdni pri izbiri hrane, ki jo uživajo vsak dan. Malo se jih zaveda, da so izbire hrane tesno povezane s tveganjem za ponovitev astme. Napačna izbira hrane lahko povzroči, da se simptomi astme kadar koli ponovijo, veste! Torej, katera hrana je sprejemljiva za ljudi z astmo in katera ne?

Pomen vzdrževanja zdrave prehrane za ljudi z astmo

Ljudje z astmo morajo vzdrževati dobro prehrano. Zdrava prehrana lahko poleg nadzora simptomov astme pomaga ohranjati idealno telesno težo. Pogosto se ljudje z astmo, ki imajo prekomerno telesno težo in so debeli, ponavadi počasneje odzivajo na zdravljenje, ko so hospitalizirani.

Študija v reviji Anali Ameriškega torakalnega društva razkriva, da je poskus izgubiti vsaj 10 odstotkov telesne teže dober začetek doseganja vaše idealne telesne teže.

Dobra hrana za astmatike

Pravzaprav ni določene vrste hrane, ki bi bila resnično učinkovita za zdravljenje astme. Vendar lahko selektivna izbira živil pomaga pri nadzoru astme s preprečevanjem ponovitve astme.

Tu je nekaj dobrih izbir hrane za ljudi z astmo:

1. Omega-3 maščobne kisline

Maščoba ni vedno škodljiva za telo. Dokler skrbno izbirate vrsto hrane, lahko maščoba dejansko prinese koristi za zdravje.

Glede na študijo, objavljeno leta Allergology International , maščobe, pridobljene iz rastlin, in omega-3 maščobne kisline lahko zmanjšajo vnetje, ki se pojavi v dihalnih poteh ljudi z astmo. Tako je tveganje za ponovitev simptomov astme lahko čim manjše.

To podpirajo tudi druge študije, objavljene v The Chest Journal . Iz teh študij je znano, da je vsebnost omega-3 maščobnih kislin dobra tudi za zdravje pljuč pri astmatikih.

Za hrano bolnikom z astmo lahko dobite zdrave maščobe iz oljčnega olja, chia semen, lanenih semen (laneno seme) in orehi. Medtem lahko zdrave maščobe živalskega izvora najdemo v mastnih ribah, kot so losos, tuna in sardele.

2. Jabolka

Številne študije so dokazale, da lahko jabolka preprečujejo različna tveganja bolezni. Najnovejši dokazi kažejo, da jabolka celo pomagajo izboljšati pljučno funkcijo in nadzorujejo simptome astme.

Študije raziskovalcev iz Združenega kraljestva razkrivajo, da imajo astmatiki, ki vsak dan jedo jabolka, manjše tveganje za napad astme kot tisti, ki jabolk sploh ne jedo.

Poleg tega, da je okusno jesti sveže, lahko jabolka predelate v sok oz smutiji . Dodajte raznovrstno drugo sadje, da bo ta dobra hrana za obolele za astmo prijetnejša, če jo zaužijete.

3. Korenje

Kdo ne pozna te zelenjave? Korenje, rumeno oranžni gomolji, je znano po svojih koristih za ohranjanje zdravja oči.

Dejansko imajo živila iz korenja druge koristi za ljudi z astmo. Študije kažejo, da lahko beta karoten v korenju zmanjša napade astme, ki jih povzročajo vadbe, potem ko jih telo pretvori v vitamin A.

Poleg tega lahko bogata vsebnost vitamina C v korenju pomaga tudi pri krepitvi imunskega sistema telesa. To omogoča telesu, da se izogne ​​različnim okužbam, na primer gripi in prehladu, ki lahko sprožijo napade astme. Še posebej, če so simptomi, ki jih doživljate, precej hudi.

Vendar morate biti previdni pri uživanju korenja. Pri nekaterih ljudeh lahko korenje dejansko povzroči alergijsko reakcijo, ki sproži simptome astme. Zato se pred uživanjem korenja prepričajte, da v preteklosti niste imeli alergij na korenček.

4. Špinača

Na seznam živil, ki so dobra za ljudi z astmo, je tudi zelena zelenjava, kot je špinača. Vsebnost folata (vitamina B9) v špinači lahko pomaga pri nadzoru astme.

Študije, objavljene v Anali Ameriškega torakalnega društva tudi nekaj podobnega našel. Raziskovalci v študiji so poročali, da je pri otrocih, ki jim je primanjkovalo folata in vitamina D, 8-krat večja verjetnost napadov astme. Rezultati so bili primerjani z otroki, ki so imeli ustrezen vnos obeh hranil.

Poleg špinače lahko vnos folatov dobite tudi iz druge zelene zelenjave, kot sta brokoli in fižol.

5. Banane

Poleg stalnega kašlja astmo pogosto spremljajo tudi simptomi sopenja. Piskanje je zvok, podoben mehkemu piskanju ali hihitanju med izdihom ali vdihom. Ta zvok se pojavi, ker se zrak iztisne skozi zamašene ali zožene dihalne poti.

Da bi preprečili sopenje zaradi astme, lahko jeste banane. Raziskava, objavljena leta Evropski dihalni časopis ugotovili, da lahko banane zmanjšajo piskanje pri otrocih z astmo. Do te prednosti pride zaradi vsebnosti antioksidantov.

Banane so bogate z vodotopnimi fenolnimi kislinami. Dejansko je vsebnost fenolne kisline v bananah večja kot pri drugih vrstah sadja, vključno z jabolki. Ta vsebina lahko pomaga zmanjšati vnetje, ki se pojavi v dihalnih poteh.

Po drugi strani pa so banane tudi eden najboljših virov kalija, ki lahko pomaga izboljšati pljučno funkcijo. Ni čudno, da banane priporočajo kot dobro hrano za astmatike.

Da bi dobili optimalne koristi, jejte banane z jabolki.

6. Ingver

Pravzaprav strokovnjaki ne vedo natančno, kako ingver deluje za lajšanje simptomov astme. Trdijo pa, da lahko ta začimba pomaga znižati alergijske odzive z zniževanjem ravni IgE v telesu.

IgE ali imunoglobulin je vrsta protiteles, ki jih najdemo v telesu. Ta protitelesa tvori imunski sistem za zaščito telesa pred napadi bakterij, virusov in alergenov. Če telo doživi alergijsko reakcijo, se bo raven IgE v krvi povečala.

Kot je znano, je astma tesno povezana z alergijami. Ko se raven IgE v telesu zmanjša, se bodo tudi alergijske reakcije, ki se pojavijo, postopoma zmanjševale. Posledično lahko vaše simptome astme bolje nadzorujemo in se redkeje ponavljajo.

Raziskave tudi poročajo, da lahko ingver pomaga zmanjšati vnetje in blokira krčenje dihal. Ingver lahko spodbuja tudi sprostitev mišic, kot ga najdemo v nekaterih zdravilih za astmo. Zato je treba ingver uporabljati kot dobro hrano za ljudi z astmo.

Ingver lahko predelamo na več načinov. Začenši od priprave pijač, kot je ingver, do začimb pri kuhanju.

Hrana, ki se ji morajo izogibati ljudje z astmo

Obstajajo številna živila, ki lahko sprožijo simptome astme, ki se jim morajo astmatiki izogibati, med drugim:

1. Živila, ki vsebujejo sulfite

Sulfiti so kemikalije, ki jih pogosto najdemo v hrani in pijačah. Ta kemikalija se pogosto uporablja kot konzervans.

Nekateri fermentirani živilski izdelki pa lahko povzročijo tudi kemične reakcije, ki naravno aktivirajo sulfite.

Ta konzervans lahko sproži napad astme zaradi kemične reakcije, ki se pojavi v vašem telesu. Sulfiti bodo sproščali žveplov plin, zaradi česar se bodo dihala zožila in razdražila. To je tisto, kar sproži zadihanost in napade astme.

Sledijo vrste visoko sulfitnih živil in pijač, ki jih ljudje z astmo ne bi smeli uživati:

• Suho sadje (vključno z rozinami)
• Limonin sok v paketu
• Pakiran grozdni sok
• Vino
• Melasa (melasen sladkor)

2. Živila, ki vsebujejo plin

Plinasta hrana lahko pritiska na trebušno prepono. Ne da bi se tega zavedali, lahko to povzroči stiskanje v prsih in sproži druge simptome astme. Še posebej, če ste v preteklosti že imeli tudi visoko bolezen želodčne kisline (GERB).

Tu je nekaj živil in pijač, ki vsebujejo plin in se jim morajo ljudje z astmo izogibati:

• Gazirana pijača
• Sladke pijače v pakiranjih
• Žvečilni gumi
• Ocvrto
• Zelenjava, kot sta zelje in zelje
• Grah
• Česen

3. Hitra hrana

Kemični konzervansi, arome in barvila pogosto najdemo v predelani hrani in hitri hrani. Nekateri ljudje z astmo so lahko občutljivi ali alergični na te umetne sestavine.

4. Živila, ki sprožijo alergene

Nekatera živila, ki najpogosteje povzročajo astmi podobno alergijsko reakcijo, vključujejo:

• Mlečni izdelki
• Morski sadeži
• Pšenica
• Jajce
• Oreški

Prepričajte se, da niste alergični na nobeno od zgornjih sestavin. Izogibati se je treba vsem vrstam hrane, zaradi katerih bi lahko bili alergični, da se astma ne ponovi.

Priporočamo, da se najprej posvetujete s svojim zdravnikom, preden se odločite, da se izogibate nekaterim živilom.