Seznam živil, ki lahko sprožijo prdenje & bull; zdravo zdravo

Ste že kdaj začutili, da se po koncu prehranjevanja počutite, kot da želite prepustiti veter? Obstajajo nekatera živila, ki spodbujajo prebavni trakt, da sprosti veter. To je zato, ker ta živila vsebujejo plin, zato jih bo telo izločalo z izčrpavanjem vetra (flatus). Preden pa razpravljamo o tem, katera hrana lahko spodbudi minevanje vetra, moramo najprej razumeti, kaj je prdenje in kateri so vzroki.

Kaj je prdenje?

Odstranite vzdevek vetra flatus, ali kar v indonezijščini pogosto imenujemo tudi prdec, je plin, ki ga telo sprosti kot odpadni produkt pri razgradnji hrane v energijo. Ta plin nastaja v želodcu in črevesju. Prehod vetra 6 do 20-krat na dan velja za normalno.

Kaj povzroča prdenje?

Nekatere stvari, zaradi katerih lahko prepustimo veter, vključujejo:

• Pogoltnjen zrak. Če se zrak pogoltne, bo šel skozi prebavni trakt in se sprostil skozi anus v obliki vetra / plina (flatus). Požiranje preveč zraka lahko povzroči tudi kolcanje.
• Hrana in pijača. Količina plina v hrani se razlikuje in povzroča različne učinke pri posameznikih. Čeprav več posameznikov uživa isto hrano, nekateri proizvajajo veter, nekateri pa ne.
• Zaprtje. Lahko povzroči napenjanje, vendar na splošno ne poveča napenjanja.
• Zdravila ali dodatki. Nekatera zdravila in dodatki lahko povzročijo napenjanje in pline kot neželene učinke.
• Zdravstvene razmere. Na primer črevesna motnja ali Crohnova bolezen.
• Spremembe ravni hormonov. Običajno se pojavi pri ženskah, ki imajo napihnjenost pred menstruacijo, ker njihova telesa zadržujejo tekočino.

Živila, ki spodbujajo prehod vetra

Nekatera živila lahko spodbudijo prehajanje plina, ker vsebujejo veliko plinov, na primer:

1. Zelenična zelenjava

Nekatere zelenjave vsebujejo veliko plina, kar nas lahko spodbudi k prepuščanju vetra. Vsebnost sladkorja v nekaterih zelenjadnicah lahko med prebavo povzroči črevesje v črevesju. Te vrste zelenjave so čebula, ki vsebuje fruktozo, pa tudi šparglji, brokoli, cvetača in zelje, ki vsebuje rafinozni sladkor, vrsto kompleksnih ogljikovih hidratov. Tudi zelenjava, ki vsebuje topne vlaknine, na primer grah, lahko spodbudi plin. Druga plinska zelenjava je redkev, gorčična zelenica, mladi jackfruit in surova zelenjava.

2. Sadje, ki vsebuje sorbitol

Nekateri sadeži vsebujejo sladkor, imenovan sorbitol. Ta sladkor lahko povzroči prekomerno proizvodnjo plina, na primer v jabolkih, hruškah in breskvah. Sorbitol je poleg slabega sadja tudi kot sladilo v sladkarijah in žvečilnih gumijih, tako da lahko sladkarije in gumi proizvajajo tudi plin v prebavnem sistemu. Poleg sadja zgoraj med drugo sadje, ki vsebuje veliko plinov, spadajo tudi durian, jackfruit, ananas in cempedak.

3. Živila, ki vsebujejo škrob

Škrobna hrana vsebuje veliko ogljikovih hidratov, zaradi česar lahko prebavni trakt proizvaja plin, ko se škrob razgradi v energijo. Živila, ki vsebujejo veliko škroba, so kruh, žita in testenine.

4. Polnozrnato

Polnozrnata žita, na primer oves, lahko v prebavnem traktu proizvajajo tudi odvečne pline. To je zato, ker oves vsebuje škrob, rafinozni sladkor in vsebuje veliko topnih vlaknin.

5. Rdeči fižol

Rdeči fižol tudi povzroči, da prebavni trakt proizvaja odvečne pline. To je zato, ker fižol vsebuje tudi visoko rafinozni sladkor in topne vlaknine, zaradi česar prebavni trakt proizvaja črevesje v plinih.

6. Mleko in mlečni izdelki

Mleko in mlečni izdelki vsebujejo laktozni sladkor. Laktoza je tista, ki jo je težko prebaviti v prebavnem traktu, če telo nima dovolj laktaznih encimov za prebavo laktoze. Mlečni izdelki, kot sta sir in sladoled, vsebujejo tudi laktozo, ki lahko povzroči nastanek plinov v telesu. Ljudje z intoleranco za laktozo naj se izogibajo tej hrani, da preprečijo prekomerno nastajanje plinov v prebavnem traktu.

7. Soda

Soda in pijače, ki vsebujejo sodo, lahko spodbujajo tudi prehajanje plina. Karbonizacija v gaziranih pijačah in brezalkoholnih pijačah je zrak, kar povzroči prekomerne pline v prebavnem sistemu. Fruktoza, sladkor, ki se uporablja kot sladilo v nekaterih brezalkoholnih pijačah, lahko povzroči tudi plin, ker je težko prebavljiva.

Temu se ni treba izogibati

Morda boste opazili, da so nekatera zgoraj navedena živila vključena v kategorijo zdrave hrane. To ne pomeni, da se morate tem živilom izogibati, ker so njihove prehranske koristi še vedno večje od "neželenih učinkov". Preprosto s temi informacijami se lahko vsaj pripravite na bolj "aktivno" črevesje, kadar koli zaužijete večje količine visoko sladkorne hrane.