Sadje vitamina C lahko pomaga preprečiti tveganje za izgubo sluha

Nedavne študije so pokazale, da je izguba sluha danes pogostejša pri mladih in odraslih zaradi uporabe slušalk za poslušanje glasne glasbe. Če imate že od mladih nog težave s sluhom, lahko to povzroči težave z izgubo spomina in zmožnostjo razmišljanja. Izguba sluha, ki je ne zdravimo čim prej, lahko v starosti povzroči popolno izgubo sluha. Toda ali ste vedeli, da uživanje sadja vitamina C lahko pomaga preprečiti izgubo sluha? Kako lahko? Spodaj si oglejte celotne informacije.

Pregled vzrokov za izgubo sluha

Ocenjuje se, da ima kar 360 milijonov ljudi na svetu izgubo sluha. Ta številka vključuje tudi tiste, ki so še mladi.

Izgubo sluha lahko povzročijo okužbe, uporaba ototoksičnih zdravil (strupena za ušesa), trajna izpostavljenost hrupu (na primer glasba ali onesnaženost s hrupom, ki presega 85 dB) in učinki staranja.

Operacija polževega vsadka ali vstavitev slušnega aparata sta lahko rešitev za izboljšanje sluha. Seveda pa je vedno bolje preprečiti kot zdraviti.

Vnos vitamina C lahko pomaga preprečiti izgubo sluha

Preden lahko razumemo, kako lahko vitamin C pomaga pri preprečevanju izgube sluha, moramo najprej vedeti, kako slišimo.

Pred zvokom, ki ga slišimo, so vibracije zvočnih valov. Ti zvočni valovi vstopijo skozi ušesni kanal do srednjega ušesa, kjer živi bobnič, in se nato prenesejo v notranje uho. V območju notranjega ušesa lasne celice v polžju poberejo zvočne valove, ki jih pretvorijo v signale. Šele potem se ti zvočni signali pošljejo v možgane prek ušesnih živčnih vlaken.

Neprekinjena izpostavljenost hrupu lahko sproži nastajanje prostih radikalov, ki povzročajo poškodbe ušesnih lasnih celic. Poškodovane lasne celice. ali celo mrtev, ne more poslati možganom signalov, ki bi se pretvorili v zvoke, ki jih slišimo.

Vsebnost antioksidantov vitamina C lahko zaščiti celice in tkiva pred napadi prostih radikalov, vključno z lasnimi celicami v ušesu. Vitamin C ima tudi sposobnost pretvorbe prostih radikalov v antioksidante. Tako lahko vnos vitamina C prepreči poškodbe ušesnih lasnih celic zaradi prostih radikalov.

Poleg tega ima vitamin C tudi sposobnost vzdrževanja ravni vitamina E. Vitamin E je tudi antioksidant, ki lahko oba odžene proste radikale. Stabilne ravni vitamina C in vitamina E pomenijo, da imate veliko antioksidantov, ki imunskemu sistemu pomagajo v boju proti škodljivim učinkom prostih radikalov.

Tako lahko vitamin C poleg odganjanja prostih radikalov, ki lahko poškodujejo lasne celice, poveča tudi količino antioksidantov s pomočjo ravni vitamina E. Ker ima te edinstvene sposobnosti, je vitamin C zagotovo zelo dober za zaščito ušes pred izguba sluha.

Seznam sadja vitamina C, ki lahko pomaga zmanjšati tveganje za izgubo sluha

Telo ne more samo proizvajati vitamina C. Zato morate vnos vitamina C vnašati zunaj telesa, na primer iz hrane, pijač ali dodatkov.

Potreba po vitaminu C je pri vsaki osebi različna, odvisno od starosti in ravni dnevne aktivnosti. Tu so splošne smernice:

• 0 - 6 mesecev: 25 mg / dan
• 7 mesecev - 6 let: 30 mg / dan
• 7 - 9 let: 35 mg / dan
• 10-18 let: 40 mg / dan
• ≥ 19 let: 45 mg / dan
• Nosečnice: 55 mg / dan
• Doječe ženske: 70 mg / dan

Kaj so torej zelenjava in sadje vitamina C, ki jih lahko jeste vsak dan, da preprečite zgodnjo izgubo sluha?

• Oranžna, 1 srednja pomaranča vsebuje 59-83 mg vitamina C.
• Guava, vsebuje 206 mg vitamina C
• Paprika, 175 gramov paprike vsebuje 190 vitamina C - 3-krat več kot pomaranča
• Papaja, polovica papaje vsebuje 94 mg vitamina C
• Kivi, 1 velik sadež kivija vsebuje 84 mg vitamina C.
• Liči, 10 ličijev vsebuje 69 mg vitamina C.
• Brokoli, 40 gramov brokolija vsebuje 54 mg vitamina C.
• Jagoda, v 80 gramih jagod je vsebovalo 52 mg vitamina C.
• Kalčki fižola, vsake 4 fižolove kalčke vsebujejo 38-52 mg vitamina C.
• Zelje, na 90 gramov zelja vsebuje 30 mg vitamina C.
• Ananas, porcija ananasa je obogatena s približno 80 mg vitamina C.

Nasveti za ohranjanje zdravega sluha

Poleg tega, da povečate vnos zelenjave in sadja vitamina C, tukaj je nekaj nasvetov, ki jih lahko začnete danes, da ohranite optimalen sluh do starosti:

• Pazite, da predolge glasbe ne poslušate slušalke glasnost je preglasna.
• Pri vsakem zdravilu, ki ga jemljete, se posvetujte s svojim zdravnikom, da ugotovite možnost ototoksičnih neželenih učinkov, ki so lahko strupeni za uho. Zdravilo uporabljajte previdno in v skladu z navodili zdravnika.
• Zgodnje odkrivanje in zdravljenje ušesnih okužb, na primer vnetja srednjega ušesa.
• Pri delu v hrupnem prostoru uporabljajte zaščito za ušesa, zlasti za tovarniške delavce.