Prednosti omega 3 za ohranjanje zdravja pljuč in preprečevanje pljučnice

Kazalo:

Kaj so omega-3?
Prednosti omega 3 za ohranjanje zdravja pljuč
Seznam živil z veliko omega-3, ki so dobra za zdravje pljuč

Prednosti omega 3 za ohranjanje zdravja srca in možganov niso dvomljive. Zdrave maščobne kisline, ki jih najdemo v mastnih ribah, kot je losos, so koristne tudi za ohranjanje zdravja pljuč. Tu je popolna razlaga, pa tudi različni drugi viri hrane z veliko omega-3, ki jih lahko vključite v svojo dnevno prehrano.

Kaj so omega-3?

Omega-3 so množica nenasičenih maščobnih kislin (polinenasičene), ki ga telo potrebuje za tvorbo celic in nadzor vnetja. Koristi omega 3 so nadalje razdeljene glede na njihove vrste, vključno z:

Eikozapentaenojska kislina (EPA) - njegova naloga je v telesu proizvajati eikozanoidne kemične spojine, ki igrajo vlogo pri vzdrževanju imunosti in nadzoru vnetja. Znano je tudi, da EPA pomaga pri lajšanju simptomov depresije.
Dokozaheksaenojska kislina (DHA) - je ena glavnih sestavin, ki predstavlja 8% teže možganov, zato je ta vrsta maščobnih kislin nepogrešljiva za rast in razvoj možganov. DHA niso potrebni samo otrokom med razvojem, temveč tudi starejšim, da preprečijo poškodbe možganov, kot je demenca. DHA igra tudi vlogo pri ohranjanju zdravja mrežnice.
Alfa-linolenska kislina (ALA) - ker je ALA najpreprostejša oblika treh maščobnih kislin omega-3, jo lahko rekonstituiramo v DHA ali EPA, vendar se večina ALA uporablja kot proizvajalec energije.

Če v telesu primanjkuje omega-3, boste bolj dovzetni za vnetja, težave s srcem in večje tveganje za Alzheimerjevo bolezen. Nosečnice, ki ne izpolnjujejo svojih dnevnih potreb po omega-3, so tudi v nevarnosti, da bodo plod imeli motnje rasti in razvoja.

Prednosti omega 3 za ohranjanje zdravja pljuč

V sproščenem stanju vam lahko zdrava pljuča pomagajo dihati do 30 tisoč krat na dan. Vendar pa lahko slab življenjski slog, zlasti kajenje, in različna druga stanja povzročijo pljučne motnje.

Bolezni pljuč in dihanja, kot so pljučni rak, pljučnica, kronična obstruktivna pljučna bolezen (KOPB), kot sta kronični bronhitis in emfizem, do astme lahko omejijo sposobnost pljuč za vdihavanje zraka. Posledično organi v telesu morda ne dobijo dovolj svežega pretoka kisika, zato ne morejo delovati optimalno.

Znano je, da več kroničnih pljučnih bolezni sproži ali povzroči vnetje nekaterih tkiv in delov pljuč. Na primer, bakterijska okužba, ki povzroči pljučnico, ki povzroči vnetje plevre, membrane, ki obdaja stene prsne votline, ki je "dom" vaših pljuč. Astma se lahko pojavi tudi zaradi vnetja bronhijev, kar povzroči zožitev dihalne poti, ki sproži simptome astme.

Tu so prednosti omega 3, ki jih lahko dobite z različnimi zdravimi živili za izboljšanje stanja pljuč. Kot je razloženo zgoraj, omega 3 deluje protivnetno in pomaga krepiti imunski sistem tako pri odraslih kot pri otrocih.

Različne študije so poročale, da lahko uživanje hrane z visoko vsebnostjo omega-3 pomaga zmanjšati vnetje v pljučih in tako pospeši obdobje celjenja pljučnice. Na podlagi raziskav, ki so jih izvedli Mickleborough et al. koristi omega 3 iz hrane pri ljudeh z astmo lahko pomagajo zmanjšati otrdelost bronhijev zaradi vnetja, zlasti po vadbi in močni telesni aktivnosti.

Seznam živil z veliko omega-3, ki so dobra za zdravje pljuč

Številne svetovne zdravstvene organizacije priporočajo minimalni dnevni vnos 250-500 mg omega-3 za zdrave odrasle. Ne pozabite, da telo ne more samo proizvajati omega-3, zato jih morate dobiti iz hrane.

Tu je seznam živil z visoko vsebnostjo omega-3: