Seznam hranljivih in varnih živil pred plavanjem

Plavanje je zabavna športna dejavnost tako za odrasle kot za otroke. Pravzaprav je plavanje dovolj močno, da premaga žalost. Ni čudno, da ima toliko ljudi rad ta šport. Tisti, ki želite plavati z družino ali redno telovaditi s prijatelji, ali veste, katero hrano je treba pripraviti, da lahko vaše plavalne dejavnosti nemoteno potekajo? Daj no, glej spodnje ocene o hrani pred plavanjem.

Kdaj naj nehate jesti pred plavanjem?

Optimalen vnos hranil pred začetkom vadbe bo zagotovil dovolj energije, preprečil utrujenost in tudi zmanjšal poškodbe.

Dve do tri ure pred plavanjem je pravi čas, da pojeste poln obrok. Živila, sestavljena iz ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob.

Ko se bliža čas plavanja, lahko še vedno jeste nekaj hrane. Po navedbah nutricionistke Arlene Semeco MS, RD, ki je bila objavljena na strani Healthline, je pomembno vedeti, da je bližje času vadbe zaužita hrana majhna količina in jo telo zlahka absorbira. Približno 45–60 minut pred plavanjem lahko pojeste ta prigrizek.

Pred plavanjem je med živili vrzel, ki preprečuje nelagodje v želodcu med vadbo.

Kaj jesti blizu časa kopanja?

Načeloma je kombinacija živil, bogatih z ogljikovimi hidrati in malo beljakovin, priporočljiva kombinacija hrane 45-60 minut pred vadbo, vključno s plavanjem.

Pred začetkom plavanja lahko kot gorivo izberete nekaj naslednjih živil:

1. Sveže sadje

Sadje je prigrizek, ki ga lahko zaužijete pred začetkom plavanja. Sadje je enostavno prenašati, v želodcu se počuti udobno in kar je najpomembneje z malo maščob.

Poleg tega, da lahko sadje zagotovi dodatno energijo pred plavanjem, vsebuje tudi visoko vsebnost vode. Vsebnost vode v tem sadju lahko pomaga telesu pravilno hidrirati pred vadbo. Sadje lahko tudi dlje časa preprečuje lakoto, tako da lahko vadba teče, ne da bi jo lakota motila.

Banane, jagode, grozdje, pomaranče, jabolka in drugo sadje so preproste izbire, ki jih je enostavno najti okoli sebe.

2. Jogurt in sadna mešanica

Če vas samo sadje dolgočasi, je lahko kombinacija jogurta in sadja prava izbira hrane pred plavanjem. Sadje je bogato z ogljikovimi hidrati, jogurt pa je vir beljakovin.

3. Smutiji

Ljudje, ki pred kopanjem ne uživajo trde hrane, so lahko napitki za vas. Smutiji so bogati z vitamini in minerali, bogati z ogljikovimi hidrati in beljakovinami iz mešanice mleka ali jogurta.

Poleg tega so smutiji tudi hrana, ki jo hranila zlahka absorbirajo. Če pripravljate smutije pred plavanjem, je najbolje, da izberete mleko ali jogurt z nizko vsebnostjo maščob.

4. Polnozrnat kruh

Kos polnozrnatega kruha pred plavanjem je dober vir ogljikovih hidratov za telo. Na kruh dodajte med, da dodate okus in dodajte ogljikove hidrate po potrebi telesa. Kruh in med sta živila, ki jih telo zlahka prebavi.

Druga možnost Kruh lahko napolnite tudi z nemastnim sirom ali arašidovim maslom. Tako boste pred plavanjem dobili ogljikove hidrate in beljakovine.

5. Oves (pšenična kaša)

Oves lahko zadrži skoke krvnega sladkorja v telesu s postopnim sproščanjem ogljikovih hidratov v krvni obtok. Vlaknine v ovsu niso preveč polne, zato ne povzročajo občutka napihnjenosti ali napihnjenosti.

Z naravo ovsa, ki lahko vzdržuje raven sladkorja v krvi, postane poraba energije v telesu med plavanjem učinkovitejša. Oves vsebuje tudi vitamine B, ki pomagajo pretvoriti ogljikove hidrate v energijo med plavanjem.

Ali se je pred kopanjem treba izogibati hrani?

Hrana pred plavanjem, ki se ji je treba izogibati, je hrana z veliko maščob. Hrana z veliko maščob bo upočasnila praznjenje želodca. Živila, bogata z maščobami, se v telesu prebavijo dlje časa.

To stanje lahko privede do želodčnih motenj, kot sta zaprtje (zaprtje) in napenjanje. Motnje v želodcu bodo motile vaše plavalne dejavnosti, lahko postanejo letargične, krče in se ne osredotočajo.

x