Kazalo:
- Kaj je ASP?
- Ali je ASP medicinska motnja spanja?
- Na koga običajno vpliva ASP?
- Znaki, da imate ASP
- 1. Že zaspani in si želite takoj spat, čeprav je še vedno "opoldne"
- 2. Prebudil se je prezgodaj in ni mogel več spati
- 3. Všeč mi je prespal čas aktivnosti
- Kako ozdraviti ASP?
Seveda ste že slišali nasvet, ki pravi, da se je dobro zbuditi zgodaj zjutraj. Če pa spadate med tiste, ki lahko hitro spijo in se hitro zbudijo, to lahko pomeni, da ste napredni pragovi . Poročilo s strani Psychology Today je nedavna študija (Curtis in sod., 2019) z univerze v Kaliforniji v San Franciscu razkrila, da so nekateri prebivalci sveta napredni pragovi, kar pomeni, da so navajeni prehitro spati in se tudi zbuditi hitro. V medicinskem svetu se to stanje imenuje napredna faza spanja (ASP). Torej, ali je ASP motnja spanja? Ali je nevarno, če ste ASP? Za več podrobnosti si oglejte ta članek, gremo!
Kaj je ASP?
ASP je stanje, ki je v lasti ljudi, katerih urnik spanja se začne prej kot običajno.
Ljudje ASP ponavadi pridejo v posteljo med 18. in 21. uro. V primerjavi s tempom je Tempo poročal, da povprečna odrasla oseba v Indoneziji začne spati šele okoli 11-12 ponoči.
Ker so navajeni hoditi prej spat, je njihov jutranji urnik prezgodaj; večina se zbudi med 2. in 5. uro zjutraj.
Ali je ASP medicinska motnja spanja?
ASP je motnja spanja, ki spada v skupino Motnje spanja cirkadijskega ritma ali moteni vzorci spanja.
Motnje spanja cirkadijskega ritma ali same motnje vzorca spanja so nadalje razdeljene na tri glavne simptome, ki vključujejo težave z začetkom spanja, težave pri ohranjanju spanja in občutek osveženosti po spanju.
Vendar pa se nedavne raziskave na Kalifornijski univerzi v San Franciscu izogibajo omembi ASP (ali drugih sopomenk, kot je napredni pragovi ali ekstremni jutranji kronotipi) kot motnja spanja.
Profesor nevrologije z Inštituta za nevroznanosti UCSF Weill Louis Ptacek pojasnjuje, da je ASP ravno postal motnja spanja (motnja) če oseba čuti, da je njena navada hitrega in hitrega prebujanja nekaj, kar je nezaželeno ali namerno in moti njegovo zdravje in vsakodnevne dejavnosti.
Na koga običajno vpliva ASP?
Običajno so ljudje, ki dobijo ASP, stari ljudje.
Dejavnik je tudi genetika. Motnje spanja so pogostejše v družinah. ASP je povezan zlasti z genskimi mutacijami geni kazein kinaze (CKI-delta in CKI-epsilon) ter hPer1 in hPer2.
Otrokom z motnjami v razvoju so nagnjeni tudi k ASP, vključno z otroki z avtizmom in Downovim sindromom.
Znaki, da imate ASP
Morda ste ASP, če imate enega ali več naslednjih znakov:
1. Že zaspani in si želite takoj spat, čeprav je še vedno "opoldne"
Želja po zgodnjem spanju se običajno začne okoli 18h do 21h.
Oseba z motnjami ASP sprošča melatonin (hormon, ki povzroča spanje) hitreje kot povprečna oseba. Zaradi tega se telesna temperatura osebe zmanjša in sproži zaspanost prej kot običajno.
Zaradi tega je motena biološka ura osebe ASP. Ponavadi bo trdno spal in bil nemiren, zaradi česar se ob jutranjem vstajanju izčrpa.
2. Prebudil se je prezgodaj in ni mogel več spati
Ljudje, ki imajo ASP, se navadijo na prezgodaj vstajanje; med 2. in 5. uro zjutraj, čeprav je spal le okoli 7-9 ponoči.
Zaradi te "zgodnje" budne navade tudi ne morejo več spati, zato se ljudje z ASP takrat odločijo, da bodo takoj začeli s svojimi aktivnostmi.
3. Všeč mi je prespal čas aktivnosti
Louis Ptacek je dejal, da so ljudje, ki se hitro prebudijo, dejansko povsem sposobni pravilno delovati čez dan, vendar bo morda težko ostati buden.
Oseba, ki ima ASP, lahko čez dan nenadoma zaspi sredi neke dejavnosti ali nečesa, na primer zaspi med gledanjem televizije, med vožnjo ali med jedjo. To je en rezultat utrujenosti, ki jo povzročajo spalne navade in prehitro zbujanje.
Ti znaki so tudi tisto, zaradi česar zdravniki včasih napačno diagnosticirajo ASP z narkolepsijo. Potem se morate še vedno posvetovati z zdravnikom ali strokovnjakom za spanje, da izključite druge vzroke, kot so:
- Druga zdravstvena stanja
- Druge motnje spanja
- Duševne motnje
- Neželeni učinki zdravila
Kako ozdraviti ASP?
ASP motnjo lahko pozdravimo tako, da spanje vrnemo v običajne ure. Obstajata dva načina zdravljenja, in sicer dodatki melatonina in svetlobna terapija.
Ljudje z ASP lahko zabeležijo dnevni urnik spanja z opisom, kdaj se počutijo najbolj zaspane in sveže, da lahko zdravnik določi ustrezno terapijo.
Zdravniki lahko predpišejo dodatke melatonina glede na bolnikovo starost in zdravstveno stanje. Medtem ko svetlobna terapija uporablja svetlobo kot poživilo, ki je nameščeno pred spanjem. Specialist bo določil, kako močna je svetloba in trajanje terapije.
Bolniki lahko tudi skušajo vsak dan odložiti spanje za 20 minut, dokler se urnik spanja ne normalizira.
