5 načinov za preprečevanje dehidracije v vročem vremenu in zasedenih dejavnostih

Sredi goste dejavnosti se energija ne samo odvaja. Zmanjšala se bo tudi tekočina v telesu. Še posebej, če se dejavnost izvaja v vročem vremenu. Bolj boste nagnjeni k dehidraciji. Brez skrbi, dehidracijo sredi zasedenih dejavnosti in vročega vremena lahko preprečite na naslednje načine.

Kako preprečiti dehidracijo v vročem vremenu in zasedenih aktivnostih

Telesne tekočine igrajo pomembno vlogo za vaše telo. Začetek od pomoči pri delovanju milijonov celic in organov v telesu do nadzora nad telesno temperaturo, da ostane normalna. Da, bolj ko bodo dejavnosti, ki jih opravljate, zmogljivost vaših organov naraščala.

Še posebej, če te dejavnosti opravljate na vročem soncu. To pomeni, da se bodo telesne tekočine v velikih količinah zmanjšale. Da boste ohranili ravnovesje telesnih tekočin, jih morate nadomestiti. V nasprotnem primeru lahko pride do dehidracije (pomanjkanja tekočine).

Zaradi dehidracije ste zelo žejni. V ustih se bodo počutila suha, koncentracija lahko motena in telo bo oslabelo. Seveda lahko to moti dejavnosti, kajne? Da bo vaše delo nemoteno teklo, morate preprečiti dehidracijo sredi zasedenih dejavnosti v vročem vremenu. Upoštevajte nekatere spodnje metode.

1. Pijte veliko vode

Ključno za preprečevanje dehidracije je pitje veliko vode. No, zelo dobra izbira vode, ko ste na poti pod vročim soncem, namreč voda. Temperatura ne sme biti prevroča ali prehladna.

Pitje tople vode lahko sproži znoj, ki ga telo bolj sprošča. Medtem pitje hladne vode, za katero večina meni, da je v vročem vremenu osvežilna pijača, ni bila prava izbira.

Ko ste v gibanju, se vam bo telesna temperatura dvignila. Če pijete mrzlo vodo, bo vaše telo prisililo temperaturo, da hitro pade. To ni dobro za zdravje. Zato je bolje piti vodo z normalno temperaturo, sicer hladno, da preprečimo dehidracijo sredi vročega vremena.

2. Takoj popijte, ko začutite žejo

Ko začutite žejo, prenehajte z aktivnostmi in takoj popijte. Ne odlašajte s pitno vodo, ker se bo povečala nevarnost dehidracije.

Če ste zaskrbljeni zaradi zasedenih dejavnosti, pozabite piti, izkoristite aplikacije ali napredne funkcije telefona kot opomnik za pitje vode.

Čas pitja nastavite glede na dejavnosti, ki jih opravljate. Če je dovolj težek, lahko nastavite alarm za pitje vode vsake 1 ali 2 uri, da preprečite dehidracijo v vročem vremenu.

3. Preverite barvo urina

Čeprav vam svetujejo, da pijete veliko vode, to še ne pomeni, da lahko pijete preveč vode. Preveč pijače, napihnite se v trebuhu in pojdite naprej in nazaj v kopalnico. Posledično bo aktivnost ovirana, tudi če boste sredi vročega vremena preprečili dehidracijo.

Torej, da se prepričate, ali so potrebe po tekočini izpolnjene ali ne, jo lahko vidite po barvi urina. Torej, ko urinirate, bodite pozorni na barvo urina, ki ga oddajate iz telesa.

Če je barva jasna, je to znak, da so vaše potrebe po tekočini dobro izpolnjene. Nasprotno, če je urin temno rumen, morate čim prej povečati vnos tekočine.

4. Lahko ga kombinirate s uživanjem sadja

Čeprav ni glavni način, lahko uživanje sadja naredite kot dodaten način za preprečevanje dehidracije v vročem vremenu. Izberite sveže sadje, ki vsebuje veliko vode, kot so lubenica, pomaranče, melone, zvezdasti sadež ali ananas.

Poleg vsebnosti vode, ki je v primerjavi z drugim sadjem precej velika, ta živila vsebujejo tudi kalorije. To pomeni, da lahko sadje prispeva energijo, ki podpira vaše dejavnosti.

5. Nosite podporno opremo

Poleg tega, da ste dehidrirani, je aktivnost na soncu tudi vaša koža temnejša. Nosite zaščitno kremo čim pogosteje, da zaščitite kožo.

Uporabite lahko tudi dodatno opremo, na primer dežnik ali kapo. To poveča učinkovitost preprečevanja dehidracije, medtem ko ste zunaj na vročem soncu. Dežniki in klobuki s širokimi listi zmanjšajo izpostavljenost soncu, kar na koži ustvari vroč občutek, zaradi katerega se znojite.

Vir fotografije: Blog Go Way.

Preberite tudi: