Kako uporabljati vodo za hujšanje & bull; zdravo zdravo

Voda je največja sestavina v telesu in je ena glavnih podlag uravnoteženega prehranjevalnega vzorca. Vendar pa se vsebnost vode v telesu zelo enostavno zmanjša z znojem in izločanjem urina. Posledično pride do neravnovesja v telesu in povzroča ovire v prizadevanjih za hujšanje.

Kako lahko z vodo shujšamo?

Na splošno na telesno težo zelo vplivajo vzorci uživanja in koliko vnosa kalorij dobimo z dnevno porabo. Uživanje pitne vode lahko pomaga uravnotežiti vnos in pomaga nadzorovati apetit. Pitje vode pred obroki je učinkovita strategija za zmanjšanje obrokov hrane, ker lahko povzroči, da jemo manj hrane.

Omejevanje kalorij je pomemben del prehrane, vendar je lahko zelo težko, zlasti če imate prekomerno telesno težo in debelost. V eni študiji o posameznikih s prekomerno telesno težo bi lahko zadoščenje zadostne količine pitne vode učinkovito zmanjšalo apetit in zmanjšalo vnos kalorij, tako da je imel nekdo, ki je vodo užival pred jedjo, 44-odstotno možnost izgube teže. Študija je tudi pokazala, da je pitje vode pred obroki v 12-tedenskem obdobju povzročilo izgubo teže približno 2 kg.

Samo voda, ne še ena pijača

Ne samo iz hrane, kalorije iz sladkorja najdemo tudi v različnih pijačah sladkega okusa. Pitje navad z visoko vsebnostjo sladkorja je eden od dejavnikov, ki sprožijo debelost. Izbira mineralne vode za pitno vodo je najbolj zdrav način, saj ne vsebuje dodanega sladkorja in zmanjšuje možnosti, da pijete druge pijače, ki vsebujejo kalorije. Ena študija je pokazala, da navada pitja vode dolgoročno preprečuje povečanje telesne mase za najmanj 1,45 kg v obdobju 4 let.

Poraba vode pospeši presnovne procese

Poleg uživanja kalorij uživanje pitne vode pomaga tudi pri izgorevanju maščob s povečanjem metabolizma. Mehanizem, ki se pojavi v tem procesu, je znan kot poraba energije v mirovanju (REE), kjer telo še naprej gori kalorije, ko telo ni fizično aktivno ali v mirovanju. Stalni metabolizem bo močno pripomogel k izgubi teže, zlasti kadar nimamo veliko časa za gibanje.

Študija presnovnih učinkov uživanja pitne vode pri zdravih ljudeh kaže, da lahko samo pitje 500 ml pitne vode poveča metabolizem za 24% v primerjavi z običajnimi pogoji. To povečanje metabolizma lahko traja približno 60 minut po zaužitju pitne vode. Podoben učinek so opazili v študiji debelih otrok, kjer je prilagoditev količine pitne vode na 10 ml / kg povečala presnovo za 25%, kar je trajalo 40 minut.

REE je najpomembnejši presnovni mehanizem pri izgubi teže, na kar vpliva ustreznost porabe vode. REE igra vlogo pri 60-70% porabe kalorij na dan, aktivno gibanje in stoječe gibanje pa zgorevanje le še poveča. Nasprotno pa upočasnitev presnove lahko zavre izgorevanje kalorij. Posledično se zmanjša manj telesne maščobe in morda ne boste izgubili teže in boste spet imeli povečanje telesne mase.

Je pitje tople vode boljše od hladne vode?

V nasprotju s splošnim prepričanjem, da pitje hladne vode povzroča debelost, temperatura ne zavira prednosti uživanja vode pri hujšanju. Tudi uživanje hladne vode lahko dejansko poveča izgorevanje kalorij. To je zato, ker se hladna voda prilagodi svoji temperaturi, tako da postane toplejša, ko skozi ta mehanizem vstopi v telo.

Koliko vode naj popijemo za hujšanje?

Uživanje pitne vode je ključnega pomena pri dieti, saj telo z zmanjšanjem vnosa kalorij upočasni tudi presnovo. Na splošno je dnevna ustreznost pitne vode 8 kozarcev 250 ml pitne vode na dan ali 2 litra na dan. Vendar pa manjša količina dnevne porabe prinaša tudi koristi pri hujšanju.

Študija kaže, da navada pitja vode približno 1 liter na dan pomaga pri izgorevanju 23 dodatnih kalorij na dan ali približno 17000 kalorij v enem letu in izgubi teže v povprečju za 2 kg. Glede na količino porabe vode, ki ni bistveno drugačna, so tudi druge študije 8 tednov pokazale zmanjšanje indeksa telesne mase in obsega trebuha. To kaže na to, da lahko uživanje pitne vode koristi tako kratkoročni kot dolgoročni izgubi teže.