Kako preprečiti raka na prostati, kar je pomembno, da moški vedo

Rak prostate je ena izmed zdravstvenih težav, ki ogroža moške. Po poročanju World Cancer Research Journal je ta bolezen na 6. mestu med vodilnimi vzroki moške smrti. Zato je bolje, če raka prostate preprečujete že v zgodnjih letih, da vam ta bolezen ne ogroža življenja. Torej, kakšne načine lahko preprečimo rak prostate?

Različni načini za preprečevanje raka na prostati

Celice raka lahko v prostati rastejo počasi, ne da bi se tega zavedale, in se celo zelo hitro širijo. To stanje lahko povzroči različne zaplete raka na prostati ali celo ogrozi vaše življenje, če se ne zdravi.

Zato si je treba prizadevati za preprečevanje raka prostate, da bi zmanjšali tveganje za nastanek teh rakavih celic. Obstaja preprost način za preprečevanje raka na prostati, to je, da spremenite svoje navade ali življenjski slog, da postanete bolj zdravi, kar lahko uporabljate v svojem vsakdanjem življenju.

Tu je nekaj zdravih načinov in navad, s katerimi lahko preprečite raka na prostati:

1. Zmanjšajte porabo živalskih maščob in mlečnih izdelkov

Številne študije so pokazale, da uživanje živil z veliko maščob, kot so rdeče meso (govedina, svinjina, jagnjetina) in mlečni izdelki (mleko, sir), predstavlja dejavnik tveganja za nastanek raka na prostati. Poleg tega pri moških, ki uživajo veliko kalcija, tako s hrano kot s prehranskimi dopolnili, obstaja večje tveganje za razvoj agresivnega raka prostate.

Zato se tej hrani izogibajte, da zmanjšate tveganje za nastanek raka na prostati. Po drugi strani pa izberite hrano za preprečevanje raka na prostati, ki vsebuje malo maščob ali vsebuje zdrave maščobe, na primer omega-3 maščobne kisline.

Omega-3 maščobne kisline lahko najdete v več živilih, kot so ribe, oreški, semena in avokado. Poleg tega se izogibajte dodatkom kalcija in zmanjšajte hrano z visoko vsebnostjo kalcija, na primer mleko, kot način za preprečevanje raka na prostati.

2. Jejte veliko zelenjave in sadja

Poleg zdravih maščob morate jesti tudi več zelenjave in sadja. Obe vrsti hrane vsebujeta hranila, vitamine in veliko vlaknin, ki lahko izboljšajo zdravje telesa, kar posredno lahko prepreči raka na prostati.

Ena vrsta zelenjave, ki je dobra za preprečevanje raka, je iz družine križnic. Po navedbah Nacionalnega inštituta za raka je ta zelenjava bogata s hranili, kot so karotenoidi, vitamini C, E in K, folati in minerali.

Poleg tega ta zelenjava vsebuje tudi skupino snovi, imenovano glukozinolati, ki lahko zagotovijo rakave učinke. Vrste križnic, ki jih morate uživati ​​za preprečevanje raka na prostati, so pokcoy, brokoli, zelje, cvetača, redkev in vodna kreša.

Poleg družine križnic morate obogatiti tudi hranila iz druge zelenjave in sadja. Eden izmed njih je dober za uživanje, in sicer paradižnik. Paradižnik vsebuje enega izmed antioksidantov, in sicer likopen, ki lahko upočasni rast celic raka prostate.

3. Pijte zeleni čaj in sojino mleko

Nekatere študije pravijo, da je dokazano, da beljakovine v soji, imenovane izoflavoni, zmanjšujejo tveganje za nastanek raka prostate z zniževanjem ravni PSA. (specifične beljakovine antigen) v telesu. Te koristi lahko dobite z uživanjem sojinega mleka ali drugih živil, ki vsebujejo sojo, kot sta tofu ali tempeh.

Poleg soje naj bi tudi zeleni čaj zmanjšal tveganje za raka na prostati, zlasti pri moških, ki imajo veliko tveganje za to bolezen.

4. Izogibajte se kajenju

Kajenje lahko poleg pljučnega raka poveča tudi tveganje za razvoj agresivnega raka prostate, vrste raka, ki se hitreje širi. Zato skrbite zase in za svojo družino, tako da opustite kajenje, da boste od takrat preprečevali rak prostate.

5. Redno vadite

Vzdrževanje telesa z rednimi vajami vam pomaga, da ostanete zdravi in ​​v formi, vključno s preprečevanjem raka na prostati. Vadba vam pomaga tudi pri vzdrževanju vaše idealne telesne teže. Ni vam treba dolgo, vadite 15–30 minut vsak dan ali tri ure na teden, da boste koristili.

6. Ohranite idealno telesno težo

Nekatere študije kažejo, da lahko debelost poveča tveganje za agresiven rak prostate. Zato je vzdrževanje idealne telesne teže eden od načinov, kako pri sebi že od malih nog preprečiti raka prostate. To metodo je mogoče izvesti z uživanjem nizkokalorične hrane in rednim gibanjem.

7. Ne jemljite dodatkov vitamina E

Nekatere študije pravijo, da lahko prepogosto uživanje vitamina E poveča tveganje za agresiven rak prostate. Torej, dokler vaš vnos vsebuje 15 mg vitamina E, ne potrebujete dodatnih dodatkov vitamina E. Dovolj, da zadosti dnevnim potrebam vitamina E iz živil, ki jih jeste vsak dan, kot so mandlji, špinača, brokoli in avokado.

To velja tudi za druge dodatke. Bolje je, da vsakodnevno prehrano izpolnjujete z vnosom hrane kot z dodatki, da ohranite zdravo telo in preprečite raka prostate pri sebi.

Zdravila, ki lahko pomagajo preprečiti raka na prostati

Nekatera zdravila poleg uvedbe zgoraj omenjenih zdravih navad lahko zmanjšajo tveganje za nastanek raka na prostati, zlasti za tiste, ki imajo veliko tveganje za to bolezen. Obstajajo zdravila, ki lahko preprečijo raka na prostati, in sicer zaviralci 5-alfa reduktaze, kot sta finasterid (Proscar) in dutasterid (Avodart).

To zdravilo deluje tako, da blokira encim 5-alfa reduktaze, ki hormon testosteron pretvori v dihidrotestosteron (DHT), kar lahko povzroči rast rakavih celic. Posvetujte se s svojim zdravnikom, ali imate veliko tveganje in ali morate to zdravilo jemati kot preventivni ukrep za raka na prostati.