Keglove vaje po porodu za zategovanje nožničnih mišic

Sproščanje vaginalnih mišic včasih postane ovira za uživanje v seksu s partnerjem. Ta ohlapnost nožnice se običajno pojavi pri ženskah, ki so bile noseče ali so rodile.

Eits, vendar ne bodite žalostni, še vedno obstajajo naravni in enostavni načini, s katerimi lahko nožnico stisnete, da bo seks bolj prijeten. Lahko naredite Keglove vaje za obnovitev tonusa mišic medenične nožnice. Kako narediti to gimnastiko? In kakšne koristi ima nožnica? Daj no, pozorno si oglej spodnjo razlago.

Kaj so Keglove vaje?

Keglove vaje so vaje za toniziranje spodnjih medeničnih mišic. Zato se vašemu telesu in ostalemu telesu ni treba premikati.

Sprva je to vajo razvil ginekolog iz ZDA, in sicer dr. Arnold Kegel v štiridesetih letih. Glavni cilj takrat je bil zdravljenje urinske inkontinence pri ženskah, ki so pred kratkim rodile.

Sčasoma se je izkazalo, da lahko ta vaja premaguje različne težave okoli medenice in intimnih organov, če jo redno izvajamo.

Kakšne so prednosti izvajanja Keglovih vaj za ženske?

Po porodu zaprite nožnico

Keglove vaje so koristne za zategovanje nožnice in pospešitev okrevanja po porodu, še posebej, kadar imajo ženske epiziotomijo, metodo nožničnih škarj, ki se pogosto uporablja, ko ženske rodijo. Redko se lahko zaradi tega nožnica počuti ohlapno.

Keglove vaje lahko izboljšajo krvni obtok v nožnici. Kri, ki vsebuje kisik in različna hranila, je potrebna za regeneracijo različnih celic in vaginalnih tkiv, ki so bile poškodovane zaradi epiziotomije.

Premagovanje hemoroidov

Keglove vaje ali vaje lahko pomagajo pri zdravljenju hemoroidov (hemoroidov), zlasti po porodu. To je zato, ker lahko Kegel izboljša prekrvavitev danke in nožnice.

S starostjo zategnite opustitev nožnice

Kegel je koristen za zategovanje povešene nožnice, na primer, ko ženska vstopi v menopavzo. Ta korist lahko pomaga doseči bolj zadovoljivo spolno uspešnost.

Potem, kako izvajate Keglove vaje?

Keglove vaje za zategovanje vaginalnih mišic lahko izvajate v ležečem ali sedečem položaju. Če to vajo za spodnji del medenice preizkušate prvič, je najbolje, da jo izvajate ležeče, z upognjenimi koleni. Ta položaj bo silo gravitacije minimiziral, tako da bo vaše telo bolj sproščeno.

Če želite ugotoviti, kje so mišice medeničnega dna, poskusite zategniti mišice na nožnici, kot da bi med uriniranjem zadrževali urin. Mišice, ki se krčijo, so vaše mišice medeničnega dna. Nato lahko sledite naslednjim Kegelovim korakom vadbe:

1. Najprej zategnite spodnje medenične mišice za približno 3 do 5 sekund.
2. Medtem ko tonirate te mišice, ne zadržujte sape ali zategnite trebuha, stegen in zadnjice.
3. Za 3 sekunde spet sprostite medenično dno.
4. To mišično vajo ponovite do 10-krat.
5. Za največje rezultate to vajo izvajajte 3-krat na dan.

(Vir: www.shutterstock.com)

Ko se navadite izvajati Keglove vaje, poskusite še dlje zadržati mišice medeničnega dna. Začnite tako, da držite 6 sekund, dokler ne zadržite 10 sekund. Dajte mu primeren čas, to je 6-10 sekund.

Med ženskimi Keglovimi vajami ne pozabite normalno dihati. Ampak ni priporočljivo, da držite mišice medeničnega dna, kadar želite lulati, kaj? To lahko škoduje mehurju.

Intimne organe imejte čiste, da bo seks bolj prijeten

Za zategovanje ohlapnih nožničnih mišic ni dovolj samo izvajati Keglove vaje. Da bo seks s partnerjem bolj prijeten, morate biti marljivi pri vzdrževanju in vzdrževanju higiene nožnice. To velja za tiste, ki niste ali še niste rodili.

Začnite z rednim menjavanjem spodnjega perila dva do trikrat na dan. Ženske izdelke, ki vsebujejo povidon-jod, lahko uporabite tudi za preprečevanje vaginalnih okužb, zlasti med menstruacijo. In ne pozabite biti pridni pri menjavi blazinic med menstruacijo, vsaj vsakih 4-6 ur.

x