Kazalo:
Za vašega malčka je vedno na voljo širok izbor prigrizkov. Torej, vprašanje je, kakšne prigrizke običajno dajete svojemu malčku?
Nekaj staršev ponavadi zagotavlja nezdrave prigrizke, dokler njihovi otroci ne postanejo odvisni, na primer ocvrta hrana, krofi, sladkarije in krompirjev čips. Seznam prigrizkov dejansko vsebuje malo vlaknin, pa tudi veliko kalorij in maščob.
Pravzaprav imajo vlaknine, ki jih najdemo v številnih vrstah sadja in zelenjave, pomembno vlogo pri zdravju otrokovega prebavnega sistema. Poleg tega vlaknine otrokom olajšajo črevesje. Otroci, ki jim primanjkuje vlaknin, so zagotovo nagnjeni k zaprtju in otrokov imunski sistem se lahko zmanjša.
Torej, katere prigrizke bi morali dati svojim otrokom?
Zdravi prigrizki za otroke
Število nezdravih prigrizkov ne pomeni, da starši otrokom ne bi smeli zagotavljati prigrizkov. Kot starš pa moraš biti pri izbiri bolj selektiven. Priporočam, da izberete zdrave prigrizke, na primer sadje z veliko vlakninami.
Vlaknine v sadju vsebujejo vitamine in minerale, ki lahko pomagajo tudi pri izgradnji imunosti vašega malčka.
Glede na podatke o prehranski ustreznosti (2013) otroci, stari od 1 do 3 let, potrebujejo 16 gramov vlaknin na dan. Vsebnost vlaknin, ki se začne s Panganku.org, ustreza 2 kg kuhanega korenja. Za to lahko starši poleg hrane priskrbijo tudi zdrave prigrizke, kot je sadje, ki zadovolji potrebe po vlakninah svojega malčka.
Nekaj sadja, ki je za vašega otroka lahko prigrizek, bogat z vlakninami, vključuje:
- Banana. Skupno 100 gramov banan vsebuje 2,4 grama vlaknin
- Papaja. V 100-gramski porciji (kar ustreza 1 dolgemu kosu) vsebuje 1,8 grama vlaknin
- Apple. Eno srednje jabolko (100 gramov) vsebuje 2,8 grama vlaknin
- Hruška. Ena srednja hruška vsebuje 2,8 grama vlaknin
- Jagoda. Kar 100 gramov jagod (približno 8 srednje velikih plodov) vsebuje 3,3 grama vlaknin
Da se otrokom ne bo enostavno dolgočasiti, jih lahko ustvarite, na primer mešanje jogurta s koščki sadja. Druga zanimiva možnost je, da lahko naredite tudi popsi iz sadja. Takšni prigrizki bodo vašega malčka zagotovo bolj zanimali za njihovo uživanje.
Seveda si je treba potruditi, da otrokom, starim od 1 do 3 let, predstavimo hrano, saj v tej starosti otroci šele začenjajo spoznavati trdno hrano, kot sta sadje in zelenjava. Zato lahko otrokom pomagate pri zadovoljevanju potreb po vlakninah, tako da jim daste mleko z veliko vlaknin. Otroci poleg znanega okusa na jeziku vašega malčka otroke tudi zlahka zaužijejo.
Da bi morali zadostiti prehranskim snovm in vlakninam, je vsekakor treba upoštevati količino danega mleka. Ameriška akademija za pediatrijo, priporoča količino uživanja mleka za otroke, stare od 1-2 let, približno 800-900 ml ali 3-4 kozarce na dan, za 2-3 leta pa 700 ml ali 3 kozarce na dan.
Za sadje lahko zagotovite zdrave prigrizke v majhnih delih in v pogostih obdobjih za otroke. Zaradi raznolikega jedilnika bo vaš malček radoveden in bolj navdušen nad uživanjem zdravih prigrizkov. Na ta način se lahko zadovoljijo njihove potrebe po vlaknih.
Pomen vlaknin v otroških prigrizkih
Otroci so v povojih. Zato je zelo pomembno, da starši zagotovijo, da je njihova prehrana izpolnjena, vključno z vlakninami.
Otroci, ki imajo dovolj vlaknin, lahko svoje dejavnosti in dobro učijo brez zdravstvenih težav, kot so bolečine v trebuhu. Ustrezne vlaknine lahko izboljšajo odvajanje blata in zmanjšajo tveganje za vnetja in zaprtje.
Vedno izberite zdrave, hranljive prigrizke, ki vsebujejo vlaknine. To je zato, ker je prebavni trakt primerljiv z "drugimi možgani". Ko bodo prebavni organi zdravi, bodo otroci bolj aktivni, srečni in lahko postanejo odlični otroci.
x
Preberite tudi:
