Gonta

Želite imeti velike mišice, želite biti vitki, želite imeti dobro telo je morda cilj mnogih ljudi, ki so pridno na treningu. V katero koli smer iti telovadnica ali pa vadite sami doma ali s prijatelji v službi. Vendar pa obstajajo nekateri, ki sodelujejo v preveč različnih vajah, ker so preveč obsedeni z velikimi mišicami ali pa jih prijatelji med izvajanjem vaj prelahko odnesejo. No, takšni pogoji vam na koncu preprečijo, da bi dosegli svoj cilj treninga. Ali je potem v resnici dovoljeno izvajati vzajemno?

Kaj se zgodi, če pogosto menjate vaje?

Če spremenite vrsto vadbe, se bo telo težko prilagodilo športu in lahko povzroči poškodbe.

Preklopne vaje lahko upočasnijo kondicijski napredek v primerjavi z ljudmi, ki se osredotočajo na en sam vadbeni program. V nasprotju s splošnim prepričanjem, da je raznolikost začimba fitnesa, se izkaže, da vključevanje v preveč programov vadbe telesu ne daje možnosti, da se prilagodi športu, ki ga izbere.

Ne spreminjanje programa vadbe ne pomeni nespremenitve dela vaje, saj se lahko število ponovitev ali razdalja, porabljena v eni vaji, poveča, ko je telo trenirano.

V tej predpostavki obstajajo prednosti in slabosti. Vendar a osebni trener v New Yorku dejal, da je bolje izbrati športe, ki lahko vključujejo vse dele telesa. Poleg tega še naprej redno izvajajte te vaje za nadzor kondicije ali teže.

Najpomembneje pri izvajanju programa vadbe je, da vsebuje naslednjih pet ključnih elementov, in sicer:

• Aerobna pripravljenost
• Trening moči
• Osnovne mišične vaje (jedro)
• Vaje za ravnotežje
• Prilagodljivost

Ti elementi zagotavljajo dobro zaokroženo vajo, ki vključuje različna področja.

Preveč različnih razredov v telovadnica ne dovoljuje telesu, da gradi mišice in spretnosti po predvidenem programu in treningu.

Na primer, kakšne vaje spreminjate?

Prva stvar pred vadbo je postavitev ciljev. Če je na primer cilj zdravje in večja prilagodljivost, sta lahko joga ali pilates ustrezna vadbena rutina. Če pa po končanem vadbi joge zamenjate vrsto vadbe boks potem to ni čisto prav.

Pravzaprav bo povečala togost in povečala dovzetnost za poškodbe. Poškodba lahko v naslednjih dneh moti vaš urnik vadbe joge.

Pomislite tako, če želite, da bi lahko vozili kolo, vadite kolo, nato pa vadite rolka , nato rolanje. Na koncu se vaša sposobnost kolesarjenja ne bo izboljšala prav dobro.

Najbolje je, da se pri vadbi osredotočite le na eno ali dve vrsti vadbe, ne pa na izmenično vajo. Osredotočite se na izvajanje vaj, pri tem pa se držite petih osnovnih elementov zgoraj omenjenih vaj.

Torej morate vaditi z istimi vajami?

Spreminjanje programa vadbe je v redu. Kar pa pogosto postane težava, je, da ljudje ne porabijo dovolj časa, da bi neko vajo obvladali, dokler ne doseže cilja. Prepogosto spreminjanje vaj ne bo učinkovito pri doseganju cilja, ki ga želite doseči.

Vsekakor morate spremeniti svoj program vadbe, če pa je to res smiselno. Spreminjanje sprememb pred doseganjem ciljev v prvem programu je zaman. Zdaj obstaja več razlogov, zakaj bi morali spremeniti svoj program vadbe.

1. Če se počutite zares dolgčas

S psihološkega vidika je dolgčas znak, da je čas, da ga spremenimo. Če je nekomu že dolgčas, boste izgubili motivacijo za izvedbo vaje in se zapletli v cilje, ki jih želite doseči. V tej fazi lahko spremenite svoj trening, vendar to ne pomeni, da se preprosto dolgočasite in enostavno spremenite svoj trening. Ne pozabite, da je vaš cilj treninga najpomembnejši.

2. Če se pri vadbeni rutini, ki ste jo počeli, ne spremeni

Fizične učinke vadbe bi morali videti vsaj 6 tednov ali pa bi lahko trajali dlje kot 6 tednov po njenem doslednem izvajanju. Z opombami to spremlja dobra prehrana. Poskusite preveriti, ali se med vadbo pojavijo fizične spremembe. Če ne, to pomeni, da tovrstna vadba morda ni primerna za vas.

x