Ali vam lahko prebiotiki pomagajo bolje spati?

Kot je znano, vam stres otežuje spanje. Ko je pod stresom, telo sprosti hormone kortizol, adrenalin in noradrenalin, zaradi katerih se mišične mišice telesa napenjajo in se težko umirijo, s čimer ostanete budni. Na srečo je študija pokazala, da vam lahko uživanje hrane, ki vsebuje prebiotike, pomaga, kadar imate težave s spanjem zaradi stresa.

Kaj so prebiotiki?

Vir: Irena Macri

Prebiotiki so posebna vlakna, ki delujejo kot gnojila, ki spodbujajo rast zdravih bakterij v črevesju. Prebiotike običajno najdemo v sadju in zelenjavi, zlasti tistih, ki vsebujejo kompleksne ogljikove hidrate.

Kasneje bodo prebiotiki, ki jih prebavni sistem ne more uničiti, postali hrana za dobre bakterije in mikrobe v telesu. Te bakterije bodo prebiotike, ki so jih pojedli, pretvorile v hranila, zaradi katerih rastejo.

Prebiotiki imajo številne koristi za telo, zlasti za zdravje prebavil. Prebiotiki pomagajo povečati število organizmov v debelem črevesu, ki lahko preprečijo gastroenteritis ali vnetje.

Hrana, bogata s prebiotiki, lahko zmanjša simptome krvave driske in poškodb sluznice, ki jih običajno imajo bolniki s sindromom razdražljivega črevesja (IBS). Prebiotiki lahko preprečijo raka tudi z zmanjšanjem tvorbe genotoksičnih encimov, ki lahko sprožijo bolezen.

Ali lahko hrana s prebiotiki olajša motnje spanja?

Pravzaprav prebiotiki ne pomagajo le pri prebavnih težavah, temveč lahko tudi lažje spijo, ko ste pod velikim stresom.

To dokazuje raziskava skupine raziskovalcev z univerze Colorado Boulder. Prebiotična hrana lahko dejansko zmanjša raven stresa in vam pomaga zaspati.

V tej študiji so izvedli poskuse na skupini samcev miši, starih tri tedne. Podgane so bile razdeljene v dve skupini, eno, ki so jo hranili z veliko prebiotiki, in drugo, ki je dobivala redno hrano.

Raziskovalci so tudi s pomočjo testiranja možganske aktivnosti nadzirali miši na druge dejavnike, kot so telesna temperatura, raven bakterij v črevesju in cikli prebujanja.

Posledično so miši, ki so dobivale prebiotično prehrano, trajale fazo spanja NREM (nehitro gibanje oči) kar je daljše od drugih skupin miši. NREM je faza spanja, v kateri telo trdno spi, ne da bi sanjalo.

Tudi po izpostavljenosti dejavnikom, ki prispevajo k stresu, so miši, ki so se prehranjevale z visoko prebiotiko, imele tudi trajanje faze REM (hitro gibanje oči) dlje. To tudi kaže, da lahko prebiotična hrana pomaga tudi pri zmanjševanju stresa.

Oseba bo spodbujena k hitrejšemu okrevanju od stresa, če bo telo doseglo REM fazo. Druge raziskave so tudi pokazale, da imajo ljudje, ki so prespali REM spanje, manjše tveganje za PTSP.

Prebiotična hrana lahko pomaga uravnavati vzorce spanja

Na prvi pogled se zdi, da je prisotnost dobrih bakterij v črevesju in delovanje možganov nepovezana. Vendar sta oba tesno povezana. Obstaja več povezovalnih poti, ki kažejo na interakcije med mikrobi in možgani.

Prva je pot imunskega sistema, v kateri možgani in mikrobi vplivajo na aktivnost imunskih celic. Črevesni mikrobi bodo stimulirali imunski sistem za boj proti mikrobom, ki povzročajo bolezni, ki vstopajo v telo.

Druga je pot endokrinega sistema, pri kateri možgani in črevesni mikrobi sodelujejo pri uravnavanju proizvodnje in sproščanja hormonov in nevrotransmiterjev (snovi), kot so kortizol, serotonin in dopamin. Te bakterije vplivajo tudi na proizvodnjo nevtrotropina v možganih, beljakovine, ki igra vlogo pri razvoju in delovanju živcev v možganih.

Tretja je pot živčnega sistema, kjer je vagusni živec, ki je neposredna linija komunikacije med možgani in črevesnimi mikrobi. Mikrobi bodo kasneje potovali skozi vagusni živec do centralnega živčnega sistema, kjer bodo vplivali na možgansko aktivnost, vključno z uravnavanjem vzorcev spanja in odzivom na stres.

Če imate zaradi stresa težave s spanjem, lahko začnete poskusiti jesti več prebiotičnih živil, da vam lahko pomagajo bolje spati.

Nekatera živila, bogata s prebiotiki, lahko najdemo iz celih zrn, kot npr ječmen , oves in oves. Lahko ga dobimo tudi iz drugih živil, kot so čebula, beluši, banane, jabolka in sladki krompir.