Vadba Tabata je učinkovita tudi, če traja le 4 minute. evo kako

Primeri debelosti v Indoneziji se še naprej povečujejo od leta 2013. Medicinska revija v Združenem kraljestvu The Lancet je celo vključila Indonezijo v 10 držav z največ primeri debelosti. Vadba je alternativna rešitev, ki lahko to stanje premaga. Eden izmed športov, o katerem se trenutno veliko razpravlja in o katerem se domneva, da se lahko spopade s to situacijo, je tabata, kjer je treba trening opraviti le 4 minute v 4 dneh. Kako učinkovite pa so prednosti te vaje tabata? Oglejte si naslednje ocene.

Kaj je Tabata Sports?

Šport tabata izvira iz japonskega znanstvenika z Nacionalnega inštituta za fitnes in šport Izumi Tabata, ki so ga prosili, naj najde načine za izboljšanje kondicije športnikov. drsanje ki se bodo pomerili z dirko. Vendar je to iskanje dejansko uspelo razkriti, da je vadba s trajanjem 4 minut 4 dni v enem tednu z visoko stopnjo aktivnosti, ki se je izvajala z veliko intenzivnostjo, lahko imela učinkovitejši učinek kot vadba s trajanjem eno uro pet dni v enem tednu, vendar z raven aktivnosti, ki se izvaja z zmerno intenzivnostjo.

Ta raziskava je bila izvedena z razdelitvijo športnikov v dve skupini. Posledično je skupina, ki je izvajala visokointenzivno vadbo tabate, začutila povečanje mišičnega in kardiovaskularnega sistema - kar 28 odstotkov v telesu, v primerjavi s skupino, ki je izvajala zmerno intenzivno vadbo tabata. Visokokalorična opeklina je zaradi svoje intenzivnosti nato povezana s sposobnostjo vadbe tabate za hujšanje.

Kako se ukvarjati s športom tabata?

Kot smo že omenili, traja ta intenzivna vaja tabata štiri minute. V teh štirih minutah morate narediti več korakov in pogojev, in sicer:

• Štiri minute boste začeli z določenim gibom vadbe, ki daje največjo količino vaše sposobnosti in moči (visoka intenzivnost), za 20 sekund.
• Vsakič, ko zaključite 20-sekundni trening, lahko 10 sekund počivate. Ta stopnja s skupnim trajanjem 30 sekund je prva runda ali znana kot set tabata.
• Nato boste prvi niz tabate ponovili osemkrat, z enakimi gibi za vsak niz.

Denimo, da nameravate začeti s treningi tabate s skleci. Nato boste sklece z visoko intenzivnostjo izvajali 20 sekund. Po preteku 20 sekund si naredite kratek odmor za 10 sekund.

Ko končate počivati ​​10 sekund, se vrnete v sklece, še vedno z visoko intenzivnostjo 20 sekund kot v prvem nizu, nato pa počivate 10 sekund. Tako nadaljujte znova in znova, dokler ne boste mogli opraviti osmih sklopov podobnih stopenj.

Ko uspešno zaključite osem celotnih sklopov istega giba, ga lahko nadomestite z drugim potezom, ki je predhodno minuto počival. Nekateri gibi, ki jih lahko izvajate, kot so trebušnjaki, počepi s telesno težo, skakalnica, gorski plezalci in drugi gibi, s katerimi lahko trenirate mišice.

Na kaj morate biti pozorni, preden se ukvarjate s športom tabata

V zvezi z visoko intenzivnostjo nekatera literatura nato pravi, da če je ta šport namenjen tistim, ki so že vajeni športa,

Ne pozabite začeti vaje tabata tako, da se najprej ogrejete približno 10 minut. Priporočamo, da se pred varščinami najprej posvetujete s svojim zdravnikom, če imate določena zdravstvena stanja ali ste stari 50 let.

x