Različna hranila, ki jih dobimo, če jemo snapper & bull; zdravo zdravo

Poleg govedine ali piščanca so ribe dober vir beljakovin. Vrsta rib, ki je zelo všeč in je povpraševanje na trgu, je snapper. Da, ta riba, ki prihaja iz globokomorskih voda, ima precej hranil. Tudi uživanje snapperja lahko pomaga zadovoljiti vaše dnevne prehranske potrebe. Torej, kakšna je hranilna vsebnost v njem?

Ne želite jesti snapperja? Poskusite najprej ugotoviti prehransko vsebnost

O vsebnosti beljakovin v snapperju ni dvoma. V 100 gramih snapperja je 20,51 grama beljakovin. Da, lahko se zanesete na snapperja kot vir beljakovin z nizkim številom kalorij, zaradi česar je varen za tiste, ki ste na strogi dieti. Katera hranila vsebujejo poleg majhnega števila kalorij in veliko beljakovin?

1. Dobra maščoba

Ne skrbite, uživanje snapperja ne bo povečalo celotne telesne maščobe. Razlog je v tem, da je maščoba te ribe dobra maščoba, in sicer nenasičene maščobe. Nenasičene maščobe v telesu pomagajo ohranjati zdravje srca.

Poleg tega obstajajo tudi omega-3 maščobne kisline, ki imajo številne koristi za zdravje. 100 gramov snapperja vsebuje 0,31 grama maščobnih kislin omega-3. Ameriško združenje za srce navaja, da bo z uživanjem hrane, ki vsebuje veliko omega-3 kislin, zmanjšalo tveganje za bolezni srca in pomagalo vzdrževati normalno raven holesterola.

2. Minerali

V snapperju je veliko mineralov. Če pojeste 100 gramov snapperja, dobite naslednje minerale:

• Kalcij: 32 mg
• Železo: 0,18 mg
• Fosfor: 198 mg
• Cink: 0,36 mg

Minerali, ki jih vsebuje snapper, so precej raznoliki, zato lahko uživanje snapperja izpolni tudi telesne potrebe po mineralih. Ti različni minerali imajo svoje koristi za telo, vendar jih večina igra vlogo pri rasti in razvoju telesnih celic.

3. Vitamini

Ne samo bogati z minerali, temveč tudi uživanje snapperja lahko pomaga izpolniti nekatere vaše potrebe po mineralih. Vsebnost vitaminov v 100 gramih snapperja, in sicer:

• Vitamin A: 106 ie
• Vitamin D: 408 ie

Poleg tega so v njem različni vitamini skupine B, od folata, tiamina, niacina do riboflavina. Izkazalo se je, da je vitamin B dober za zdravje možganov. Medtem je vitamin A nujen za zdravje oči, vitamin D pa je dejavnik zdravja kosti.

Koliko snapperja je treba zaužiti v enem dnevu?

Pravzaprav lahko snapper jeste kot prilogo k vsakemu večjemu obroku. Za vsak večji obrok morate pojesti samo eno porcijo snapperja ali približno 40 gramov rib (približno pol dlani). Poleg tega se izogibajte kuhanju ocvrtega, saj bo le tako mastno in ne bo dobro za zdravje.

Čeprav ima veliko hranilne vsebine, morate svoje priloge spreminjati tudi z drugimi viri beljakovin. Torej bo telo dobivalo vedno več hranil.

x