Izbira hrane za nizek krvni tlak

V bistvu premagovanje nizkega krvnega tlaka ne poteka z uživanjem hrane, ki lahko zviša krvni tlak. Namesto tega zdrava izbira menijev za zdravljenje hipotenzije s poudarkom na vrstah hrane in pijače, ki lahko premaga vzroke tega stanja. Med drugim so:

1. Živila, bogata z vitaminom B-12

Drug vzrok za nizek krvni tlak je pomanjkanje vitamina B-12. Dejansko telo vitamin B12 potrebuje za tvorbo rdečih krvnih celic. Te krvne celice kasneje delujejo tako, da prenašajo kisik po telesu.

Po mnenju CardioSmart-a je v vašem telesu pomanjkanje vnosa vitamina B-12 večje možnosti za razvoj anemije. To pomeni, da telo nima rdečih krvnih celic, kot je potrebno, zato je njegova naloga krožiti kisik ovirana.

Seveda se lahko zaradi tega počutite šibke in utrujene. Poleg tega je anemija tudi eden od vzrokov za nizek krvni tlak ali hipotenzijo. Zato za zdravljenje nizkega krvnega tlaka uživajte različna živila, bogata z vitaminom B-12.

Po navedbah Harvard Heath Publishing je tu nekaj vrst živil, ki vsebujejo veliko vitamina B-12:

Školjke, 3 unče: 84 mikrogramov (mcg).
100% obogatena žitarica za zajtrk, 1 porcija: 6 mcg.
Postrv, 3 unče: 5,4 mcg.
Losos, 3 unče: 4,9 mcg.
Tuna v pločevinkah, 3 unče: 2,5 mcg.
Utrjeno sojino mleko, aroma čokolade: 1,7 mcg.
Govedina, 3 unče: 1,5 mcg.
Nemasten grški jogurt, 6 unč: 1,3 mcg.
Švicarski sir, 1 list, 0,9 mcg.
Jajce, 1 veliko jajce, 3 unče: 0,3 mcg.
Šunka, 3 unče: 0,6 mcg.
Piščančja prsa na žaru, 3 unče: 0,3 mcg.

Uživajte dovolj te hrane, da zvišate nizek krvni tlak ali zdravite hipotenzijo, tako da se številke krvnega tlaka normalizirajo.

2. Živila, ki vsebujejo folno kislino

Poleg hrane, bogate z vitaminom B12, za zdravljenje nizkega krvnega tlaka morate povečati tudi vnos hrane, ki vsebuje folno kislino. Cilj je premagati nizek krvni tlak z uživanjem hrane, ki lahko premaga vzrok.

Tako kot pri pomanjkanju vitamina B12 bo tudi pri telesu primanjkovalo folne kisline, anemija. Da, kadar telesu hkrati primanjkuje vitamina B12 in folne kisline, število rdečih krvnih celic močno pade.

Takrat se bo pojavila anemija, ki bo povzročila padec krvnega tlaka. Običajno je za to bolezen značilna tudi šibkost, utrujenost, težave s koncentracijo, razdražljivost, glavoboli, razbijanje srca in zasoplost.

Zato bi morali povečati vnos hrane, bogate s folno kislino, za nizek krvni tlak. Nekatera živila, ki vsebujejo folno kislino, vključujejo:

Kuhana goveja enolončnica, 3 unče: 215 mcg.
Kuhana špinača, 1/2 skodelice: 131 mcg.
Kuhani šparglji, 4 kosi: 89 mcg.
Avokado, surov, 1/2 skodelice: 59 mcg.
Surova špinača, 1 skodelica: 58 mcg.
Beli kruh, en list: 50 mcg.
Brokoli, sesekljan, zamrznjen, nato kuhan, 1/2 skodelice: 52 mcg.
Paradižnikov sok v pločevinkah, 3/4 skodelice: 36 mcg.
Pomarančni sok, 3/4 skodelice: 35 mcg.
Sveža pomaranča, 1 sadje: 29 mcg.
Papaja, sesekljana, 1/2 skodelice: 26 mcg.
Veliko kuhano jajce, 1 jajce: 22 mcg.
En kozarec mleka z 1% maščobe: 12 mcg.

Uživanje hrane, bogate s folno kislino, vam lahko pomaga pri soočanju z nizkim krvnim tlakom ali hipotenzijo, da se ne poslabša.

3. Živila, ki vsebujejo sol

Hrana, ki vsebuje preveč soli, ni dobra za ljudi z visokim krvnim tlakom ali hipertenzijo. Razlog je ta, da ta živila lahko zvišajo krvni tlak, tako da se bo že tako povišan krvni tlak še poslabšal.

Težava je v tem, da če se visokega krvnega tlaka ne zdravi takoj, lahko to stanje privede do različnih bolezni srca, kot so srčni napadi ali srčno popuščanje. No, vzdržanje uživanja hrane, ki vsebuje veliko soli, ne velja za bolnike z nizkim krvnim tlakom ali hipotenzijo.

Dejansko lahko hrana, bogata z natrijevim kloridom, pomaga pri zdravljenju stanja. Če torej imate nizek krvni tlak ali hipotenzijo, lahko jedi dodate sol.

Kljub temu pazite, da vedno spremljate vnos soli, ker če je preveč, lahko zaužita količina soli dejansko preseže običajno mejo. Tako se stanje nizkega krvnega tlaka reši, vendar dejansko povzroči hipertenzijo.

4. Voda

Eden od vzrokov za nizek krvni tlak je dehidracija ali stanje, v katerem telesu primanjkuje tekočine. Zato povečajte raven tekočine v telesu s povečanjem porabe vode. Ko bo dehidracija odpravljena, se bo vaš krvni tlak počasi povečeval.

Poleg tega, tudi če niste dehidrirani, lahko pitje veliko vode pomaga tistim s hipotenzijo zvišati koncentracijo v krvi na normalno raven.

5. Kava

Poleg živil, ki so bila omenjena za zdravljenje nizkega krvnega tlaka, kava očitno lahko zviša krvni tlak. Da, kava morda ni dobra za ljudi z visokim krvnim tlakom. Kava pa je lahko alternativa ljudem s hipotenzijo.

Vsebnost kofeina v kavi lahko drastično zviša krvni tlak, četudi le kratkoročno. Kljub temu se morate najprej posvetovati s svojim zdravnikom, če želite zaužiti kavo, kadar imate hipotenzijo.

Razlog je v tem, da morda imate še kakšen pogoj, zaradi katerega ne smete uživati te kofeinske pijače.

Prehranjevalne navade za ljudi z nizkim krvnim tlakom

Poleg izbire hrane in pijače za ljudi s krvnim tlakom morate biti pozorni tudi na prehranjevalne navade. Razlog je v tem, da obstaja več prehranjevalnih navad, ki vam lahko pomagajo znižati krvni tlak, med drugim tudi naslednje.

1. Jejte malo, vendar pogosto

Namesto da bi jedli trikrat na dan, vam svetujemo, da jedo pogosteje v enem dnevu, vendar z manjšimi porcijami. To je pomembno, če želite zvišati krvni tlak. Razlog je v tem, da se ob večjih obrokih krvni tlak običajno zmanjša.

To je zato, ker bo vaše telo težje prebavilo velike dele hrane. Zato si navadite jesti manjše porcije, vendar pogosteje.

2. Izogibajte se uživanju alkohola

Če ste ljubitelj alkohola, se izogibajte uživanju te ene pijače. Da, ne samo nekatera hrana in pijača lahko pomagajo pri spopadanju z nizkim krvnim tlakom. Obstajajo tudi pijače, ki jih ne smete uživati, če želite zvišati krvni tlak na normalno.

Razlog je v tem, da alkohol lahko povzroči dehidracijo. Pravzaprav se bo to še vedno zgodilo, tudi če zaužijete le majhno količino. Zato je namesto uživanja alkohola bolje uživati več vode, kar očitno dobro vpliva na vaše zdravje.