Pogosto se pozabi na različne vzroke in kako jih premagati

Ste že kdaj pozabili ime nekoga, ki ste ga pravkar spoznali, ali ste pozabili dati ključe avtomobila? Če je tako, se morate razburiti in se vprašati, zakaj tako enostavno pozabite. A počasi, niste sami. Razlog je v tem, da so morali vsi pozabiti. Kaj torej povzroči, da nekdo pogosto pozabi? Kako ga premagati in preprečiti?

Različni vzroki, ki jih pogosto pozabite

Pravzaprav je povsem naravno, da pozabite na ime ali na stvari, ki ste se jih pravkar naučili. To se zgodi, ker informacije, ki ste jih pravkar izvedeli, niso dosegle vašega dolgoročnega spomina ali pa se preprosto ne osredotočate na to, da bi se spomnili, kar ste se pravkar naučili.

Poleg tega, čeprav imajo vaši možgani veliko prostora za shranjevanje, še vedno potrebujejo nov prostor za shranjevanje pomembnih stvari. Posledično bodo možgani "izbrisali" informacije, ki veljajo za manj pomembne, manj specifične in redko priklicane. Te informacije so bile sčasoma nadomeščene z novimi.

Čeprav se zdi normalno, lahko človek zaradi določenih dejavnikov pogosto ali enostavno pozabi. Tu je nekaj dejavnikov, zaradi katerih lahko pozabite na določeno dejstvo ali stvar:

• Pomanjkanje spanja

Pomanjkanje spanja je eden glavnih razlogov, da se zlahka pozabite na stvari. To je zato, ker lahko premalo spanja ali slaba kakovost spanja povzroči nihanje razpoloženja, nihanje razpoloženja in tesnobo. Kar zadeva to, lahko zmanjša osredotočenost in koncentracijo, kar pa lahko vpliva na človekovo sposobnost spomina.

• Slaba prehrana

Če tega ne veste, lahko slaba prehrana vpliva na vaše možgane, da se stvari spomnijo. Poročajo s strani Harvard Health Publishing, da ima nekdo, ki uživa veliko živil, ki vsebujejo nasičene maščobe in transmaščobe, slabši spomin kot tisti, ki uživajo manj teh živil.

Poleg tega je lahko vzrok vaše pozabljivosti tudi pomanjkanje vitamina B-12, na primer mlečnih izdelkov in rib. Razlog je v tem, da vitamin B-12 lahko pomaga ohranjati zdrav živčni sistem, zlasti zdravje možganov.

• Prekomerno uživanje alkohola

Prav tako lahko pozabite, če pijete preveč alkohola ali uživate preveč alkohola. Razlog je v tem, da uživanje preveč alkohola lahko moti kratkoročni spomin, tudi potem ko se učinki alkohola umirijo. Ta pijača lahko tudi poškoduje človekove duševne sposobnosti.

• Stres, tesnoba in depresija

Stres, tesnoba in depresija lahko vplivajo na vašo koncentracijo in spominske sposobnosti, zaradi česar boste zlahka pozabili. Ko ste potrti in pod stresom, bo vaš um pretirano stimuliran ali moten, kar zmanjšuje sposobnost vaših možganov, da se spomnijo. Stres lahko dejansko povzroči čustvene travme, kar lahko privede do izgube spomina.

• Nekatera zdravila

Znano je, da nekatera pomirjevala, antidepresivi in ​​zdravila za krvni tlak vplivajo na spomin in lahko povzročijo neželene učinke, kot so sedacija ali zmedenost. Zaradi tega stanja boste lahko pozorni na nove stvari, tako da je lahko vzrok za pogosto pozabljanje.

• Staranje ali naraščanje starosti

Staranje ali naraščanje starosti je pogosto povezano z razlogom, da nekdo pogosto pozabi. Razlog je v tem, da se bo človek s staranjem zmanjšal. Zato starejši ljudje navadno potrebujejo več časa, da se učijo in si zapomnijo informacije.

Poleg tega s staranjem doživljate tudi fiziološke spremembe, ki lahko povzročijo motnje v delovanju možganov. Zato je v starosti treba poznati razliko med pozabljivostjo zaradi običajnega staranja ali morda kot pokazatelj določene težave ali bolezni.

• Blaga kognitivna okvara

Poleg zgoraj navedenih vzrokov se lahko pogosto pozablja tudi zaradi blagih kognitivnih motenj (blago kognitivno prizadetost / MCI), tudi v mladosti. Blaga kognitivna okvara je zmanjšanje kognitivne funkcije (razmišljanja in spominjanja) pri osebi, katere stanje je resnejše za posameznike njegove starosti.

Ta upad kognitivnih funkcij v resnici ne vpliva na dejavnosti ali vsakdanje življenje bolnika. Vendar imajo ljudje z MCI večje tveganje za razvoj demence, vključno z Alzheimerjevo boleznijo, zaradi katere človek izgubi spomin.

Do blage kognitivne okvare naj bi prišlo zaradi enake poškodbe možganov kot pri ljudeh z demenco in Alzheimerjevo boleznijo. Nekateri dejavniki tveganja, ki lahko povzročijo to bolezen, vključujejo depresijo, pomanjkanje gibanja, debelost, visoko raven holesterola, visok krvni tlak, kajenje, diabetes, nizko stopnjo izobrazbe in pomanjkanje aktivnosti, ki spodbuja duševne in socialne dražljaje.

Kako se spoprijeti s pozabljivostjo?

Razlogi, zakaj nekdo pogosto pozabi, tudi v mladosti, so res različni. Z prepoznavanjem teh vzrokov lahko premagate pozabljivost, ki se vam pogosto zgodi.

Če pozabite zlahka zaradi pomanjkanja spanja, lahko ustrezen in kvaliteten spanec počasi odpravi težave s spominom. Prav tako morate zmanjšati uživanje alkohola, povečati vnos vitamina B-12 in omega-3 maščobnih kislin ter omejiti hrano, ki vsebuje nasičene in transmaščobe, kar lahko izboljša sposobnost zapomnitve vaših možganov.

Če zaradi jemanja nekaterih zdravil zlahka opazite pozabljivost, se lahko o tem posvetujete s svojim zdravnikom. Zdravnik lahko spremeni ali prilagodi odmerek zdravila, ki ga jemljete, da zmanjša težave s spominom.

Medtem lahko pogoste pozabe, ki jih povzročajo blage kognitivne motnje, premagamo z dajanjem zdravil za preprečevanje demence in Alzheimerjeve bolezni. Nekatera zdravila ali druge metode se lahko dajejo tudi glede na vaše stanje, na primer dajanje zdravil za krvni tlak, če imate dejavnike tveganja za hipertenzijo ali zdravila ali terapijo za zdravljenje depresije za tiste, ki imajo težave z depresijo.

Glede na raznolikost vzrokov in načinov, kako se spoprijeti s pozabljivostjo, vam svetujemo, da obiščete zdravnika, še posebej, če se to ponavlja in ponavlja. Zdravnik bo diagnosticiral vzrok vaše pozabljivosti in zagotovil ustrezno zdravljenje.

Nasveti za reševanje in preprečevanje pozabljivosti

Poleg zgornjih metod lahko pozabljivost premagate tudi z različnimi načini, ki lahko izboljšajo sposobnost vaših možganov, da se spomnijo. Te metode lahko uporabite tudi za preprečevanje pozabljivosti v prihodnosti. Tu so ti načini:

• Vaši možgani ostanejo aktivni, na primer pri učenju nove veščine ali pri izvajanju dejavnosti, ki so zahtevne in vključujejo duh in telo, na primer učenje igranja na kitaro, učenje plesa itd.
• Preživite čas s prijatelji in družino za nadzor stresa.
• Uporabite koledar, zvezek ali drugo orodje, s pomočjo katerega se boste spomnili, kaj storiti.
• Majhna in nujna orodja, kot so ključi, denarnica, očala ali drugo, ki jih vsak dan težko najdete, postavite na isto mesto.
• Redno gibanje, kot je aerobika (tek, kolesarjenje, plavanje itd.), Po 150 minut na teden, kar lahko poveča raven kisika v možganih in zmanjša tveganje za zdravstvene težave, vključno s pozabljivostjo in izgubo spomina.
• Vzdržujte dobro prehrano, zlasti povečajte vnos vitamina B-12 in omega-3 maščobnih kislin, kot so losos, tuna, zelenjava, sadje, mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob itd., In omejite hrano, ki vsebuje nasičene maščobe in maščobe..
• Prenehanje kajenja, ne jemanje prepovedanih drog in omejevanje uživanja alkohola (največ dva kozarca za moške in en napitek za ženske na dan).
• Poskrbite za primeren počitek in spanje, vsaj 7-9 ur na noč na dan (za odrasle).