7 Očesne vaje za premagovanje utrujenih oči

Ste se že kdaj znašli, kako po nekaj urah strmenja v zaslon računalnika mečkate in drgnete oči? Če je tako, niste sami. Oči čutijo vroče pekoče, suho ali solzenje, zamegljen vid, srbenje in utrujenost. Da ne omenjam dodane bolečine v vratu, ramenih in hrbtu. To je pogost, a redko resen simptom utrujenih oči. V tem članku bomo razpravljali o šestih osnovnih vajah za oči, ki vam bodo pomagale pri soočanju z utrujenimi očesnimi pritožbami.

Kako vaje za oči obravnavajo utrujene oči?

Pri teh očesnih vajah držite glavo na mestu, sprostite ramena, vztrajno dihajte in premikajte samo oči. Ne pozabite: vedno si umijte roke, preden se dotaknete oči.

1. Palmova savna

Prva vaja za oči, drgnite dlani skupaj, dokler se ne počutijo toplo. Roke nežno položite na oči. Konice prstov položite na čelo, dlani tik nad očmi in pete, naslonjene na lica.

Ne dotikajte se neposredno zrkel, ampak dajte malo prostora med rokami in zrklami. Kljub temu tudi vi ne bodite preveč ohlapni. Roke držite skupaj kot zavese, da ustvarite temo pred vašimi očmi. Zaprite oči, globoko dihajte in se sprostite.

Sprostite oči in uživajte v oddihu od te vizualne stimulacije. Nadaljujte, dokler se ne počutite bolje. Ko ste pripravljeni odpreti oči, počasi odstranite "zaveso" dlani in odprite oči. To se naredi tako, da oko ni presenečeno zaradi spreminjajočih se svetlobnih pogojev.

2. Zavil z očmi

Vir: AC Lens

Lahko zavrtite oči, da se znebite utrujenih oči. Trik, sedite pokonci, s podaljšano hrbtenico in dihajte sproščeno. Zmehčajte pogled s sprostitvijo očesnih in obraznih mišic. Poglejte v strop. Počasi premikajte oko v smeri urnega kazalca, kot da bi narisali čim večji krog.

Med kroženjem počasi usmerite pogled na predmete okoli vidne črte. To vajo izvajajte neprekinjeno, dokler se gibi oči ne počutijo gladko in gladko. Ponovite trikrat, zaprite oči in se sprostite. Ko ste pripravljeni, od začetka trikrat ponovite gibe oči v nasprotnih smereh.

3. Spremenite fokus

Sprostite se in rahlo dihajte. Iztegnite eno roko s svobodno pestjo vzporedno pred očmi. Odprite palec, usmerjen navzgor. Osredotočite se na palec.

Držite pogled na palcu, ko palec počasi potegnete bližje nosu, dokler se ne morete več jasno osredotočiti nanj. Globoko vdihnite in izdihnite, nato pa vrnite položaj iztegnjene roke, medtem ko osredotočite pozornost na palec. Ponovite desetkrat.

4. Glej na daljavo

Prav tako lahko izvajate očesne vaje za spopadanje z utrujenimi očmi, tako da spremenite fokus svojega vida. Po urah soočenja z zaslonom si oddahnite od oddaljenega predmeta. Če ste v zaprtih prostorih, če je mogoče, poglejte skozi okno.

Čim bolj jasno se osredotočite na predmet, pri tem pa imejte sproščene oči in obraz. Globoko vdihnite, nato pa počasi preusmerite pogled na predmet blizu vas.

Predstavljajte si, da vaše oči pogoltnejo podobo, ki jo vidite. Po tem spet premaknite pogled na bolj raznoliko razdaljo, medtem ko začasno ustavite.

Kot dodaten bonus, če vidite kaj res lepega, se nasmehnite, si oglejte čudovit pogled in bodite hvaležni za svoj par močnih zdravih oči.

5. Masirajte obraz

Ne samo vaje za oči, nekatere masažne tehnike vam lahko pomagajo tudi pri soočanju z utrujenimi očmi.

S konicami prstov nežno masirajte čelo in vzdolž obeh obrvi ter podočnjaka. S sproščujočo masažo obraza lahko lajšate pritisk na obrazne mišice in oči.

6. Gledanje

Včasih lahko levi in ​​desni pogled gledate tudi kot šport za utrujene oči. Medtem ko sedite sproščeno, zaprite oči in jih pomaknite navzgor, kolikor je le mogoče. Zadržite nekaj trenutkov, nato pa spustite pogled navzdol.

To vajo za oči večkrat ponovite, nato odprite oči in se oglejte okoli sebe. Spet zaprite oči. Zdaj, ko imate oči zaprte, poglejte v desno in nato v levo. Večkrat ponovite, spremenite smer.

Kako se spoprijeti z utrujenimi očmi zaradi računalniških zaslonov?

Dolgotrajne utrujene oči lahko poškodujejo vid in motijo ​​vsakodnevne aktivnosti. Poleg vaj za oči je tu še nekaj preprostih nasvetov, kako se spoprijeti z roza očmi in različnimi drugimi fizičnimi težavami zaradi dneva v računalniku.

1. Redni pregledi oči

Redni pregled oči pri oftalmologu je prvi korak za preprečevanje in zdravljenje rdečih oči, ki jih povzroči en dan družim pred računalniškim zaslonom. Po mnenju Nacionalnega inštituta za varnost in zdravje pri delu (NIOSH) bi morali ljudje najprej opraviti očesne preglede, preden začnejo delati z računalniki, nato pa redno enkrat letno.

2. Nastavite ustrezno osvetlitev

Utrujenost oči pogosto povzroča premočna svetloba, bodisi sončna svetloba zunaj prostora, ki vstopa skozi okno, bodisi pretirana osvetlitev v pisarniškem prostoru. Posledično moraš med delom vedno mežikati. Če je mogoče, s končnim rezultatom pobarvajte stene vaše sobe v temnejšo barvo mat .

3. Prilagodite kontrast svetlobe in teme svetlobe prenosnika

Odsevi na stenah in računalniškem zaslonu lahko povzročijo tudi utrujenost oči. Navedeno s klinike Mayo, je priporočljivo, da svetlost zaslona prilagodite tako, da je približno enaka svetlosti okoli vašega delovnega mesta. Razmislite o namestitvi zaslona proti bleščanju na monitorju.

Če še vedno uporabljate cevast računalniški monitor (imenovan tudi katodna cev ali CRT), ga morate zamenjati z zaslon s tekočimi kristali (LCD), kot na prenosnem zaslonu. LCD zasloni so varnejši za oči in imajo običajno odsevno površino, medtem ko CRT zasloni lažje povzročajo utrujenost oči.

Velikost besedila in barvni kontrast prilagodite tudi udobju oči, zlasti pri branju ali sestavljanju dolgih dokumentov. Običajno je najboljša kombinacija črno besedilo na belem ozadju.

4. Pogosteje utripajte

Miganje je poleg izvajanja očesnih vaj zelo pomembno, ko delate za računalnikom. Utripa pomaga navlažiti oči, da se ne izsušijo in povzročijo draženje. Po raziskavah ljudje, ki delajo za računalniki, manj pogosto (približno tretjino časa) mežikajo, kar ogroža suhe oči.

Da bi zmanjšali to tveganje, poskusite vaditi naslednje vaje za oči: vsakih 20 minut utripajte 10-krat, medtem ko zelo počasi zapirate oči.

5. Za trenutek zaprite oči

Glede na študijo, ki jo je objavil NIOS, je en učinkovit način zdravljenja utrujenih oči nekaj časa zapreti oči. Prav tako lahko nadaljujete s 4 preprostimi odseki po 5 minut skozi ves delovni dan.

Vstanite in se za trenutek sprehodite, sprostite se in stoječe zavrtite noge in roke, tako da zavrtite ramena in hrbet, da zmanjšate napetost in utrujenost mišic. Če vam dopust za kosilo omogoča, poskusite na hitro zadremati.

6. Spremenite svoje delovno mesto

Če želite med papirjem in zaslonom računalnika gledati naprej in nazaj, postavite napisano stran poleg monitorja. Če želite uporabiti namizno svetilko, se prepričajte, da lučka ne gleda v vaše oči ali v zaslon računalnika.

Poleg tega morate svojo delovno postajo in stol urediti na primerno višino, da boste med delom za računalnikom ohranili svojo držo. Izberite ergonomsko pohištvo, tako da lahko zaslon računalnika postavite 50-60 cm od oči, sredina zaslona naj bo približno 10-15 stopinj pod vašimi očmi, da boste imeli udoben položaj glave in vratu.

7. Razmislite o nošenju računalniških očal

Če nosite očala, izberite leče za očala, ki lahko zaščitijo vaše oči. Razmislite o oblazinjenih očalih antirefleksno (AR).

AR-premaz zmanjšuje bleščanje z zmanjšanjem količine svetlobe, ki se odbija od sprednje in zadnje površine očalnih leč. To je lahko nič manj pomemben korak za premagovanje utrujenih oči.