S temi 4 preprostimi triki izostrite vid

Pogosto nekateri ljudje pozabijo na pomen ohranjanja zdravja oči. Pravzaprav lahko vsakodnevne navade, kot je buljenje v zaslone pripomočkov, konjiček branja v temi, ogrozijo zdravje oči. Če lahko nadaljujete, sčasoma vaša sposobnost vida ne bo upadala. Zato si oglejte spodnje preproste načine, kako ohraniti sposobnost videnja in ohranjanja zdravja oči.

Različni načini za ohranjanje zdravja oči

Skrb za zdravje oči ne potrebuje dragih in zapletenih metod. Večino spodnjih nasvetov lahko storite kjer koli in kadar koli.

Tu so različni preprosti načini, ki jih lahko odslej preizkusite, da bodo vaše oči vedno zdrave in budne:

1. Uživanje hranljive hrane

Najlažje ohranite svoje oči zdrave, če uživate hrano, ki je zdrava za vaše oči. Vsak dan napolnite svoj krožnik z viri hrane z visoko vsebnostjo maščobnih kislin omega-3, cinka, vitamina A, vitamina C, vitamina E do karotenoidov.

Karotenoidi so vključeni v družino antioksidantov, ki niso le koristni za oči, temveč lahko pomagajo okrepiti imunski sistem in zaščititi telo pred boleznimi.

Vsa ta hranila lahko srečate iz živil, ki so zdrava za vaše oči, kot so korenje, pomaranče, zelenolistna zelenjava (špinača, gorčična zelenica, brokoli, zelena redkev), oreški, jajca, mastne ribe (losos, tuna, sardele) in tako naprej.

Vzdrževanje prehrane je koristno tudi zato, da se izognete tveganju debelosti in bolezni, kot je diabetes tipa 2, ki je eden glavnih vzrokov slepote pri odraslih.

2. Izogibajte se cigaretnemu dimu

Ste vedeli, da cigaretni dim ne škoduje samo zdravju pljuč in srca, temveč slabo vpliva tudi na oči? Da, malo se jih zaveda, da kajenje lahko povzroči tudi draženje oči.

Po navedbah spletnega mesta Ministrstva za zdravje New Yorka je kajenje pogosto povezano z naslednjimi zdravstvenimi težavami:

• Makularna degeneracija: Kadilci imajo 3-4 krat večje tveganje za nastanek makularne degeneracije.
• Katarakta: Pri močnih kadilcih, ki dnevno pokadijo več kot 15 cigaret, je v očesu trikrat večje tveganje za sive mrene.
• DrDeramus: Kajenje je pogosto povezano z visokim krvnim tlakom, sive mrene in sladkorne bolezni, ki so vsi dejavniki tveganja za glavkom.
• Diabetična retinopatija: Kajenje povečuje tudi tveganje za nastanek diabetesa, zato je tudi verjetnost za nastanek zapletov diabetesa, kot je retinopatija, večja.
• Sindrom suhega očesa: Aktivni kadilci imajo tudi večje možnosti za razvoj sindroma suhega očesa.

Če se kajenju takoj ne izognete, še posebej, če ste bili izpostavljeni enemu od zgornjih pogojev, je možno, da se očesne motnje končajo s slepoto. Zato čim prej prenehajte kaditi, da ohranite zdravje oči, še posebej, če ste mladi.

Če niste aktivni kadilec, se morate vseeno izogibati pasivnemu dimu ljudi okoli vas. Biti pasiven kadilec oz rabljeni kadilec je lahko tako nevaren kot aktivni kadilec.

3. Nosite sončna očala na prostem

Ne samo za kožo morate skrbeti, ko ste na prostem, tudi vaše oči so. Seveda pa se to počne na drugačen način.

Ko je vroče vreme ali celo malo oblačno, nosite sončna očala, da zaščitite oči pred sončnimi žarki.

Očala, opremljena z zaščitnimi lečami, lahko pomagajo zaščititi vaše oči. Prekomerna izpostavljenost UV sevanju povečuje tveganje za katarakte in degeneracijo rumene pege. Zato izberite očala, ki lahko do 99 odstotkov blokirajo UVA in UVB žarke.

Prepričajte se, da lahko leče zaščitijo vaše oči kot celoto, tako da izberete leče, ki pokrivajo vaše oči s sprednje in bočne strani. Kakovostna sončna očala lahko zmanjšajo bleščanje med vožnjo, tako da ne poškodujejo oči.

Če nosite kontaktne leče, izberite tudi leče, ki imajo UV zaščito. Lahko pa se za dodatno zaščito držite sončnih očal.

4. Nosite očala med plavanjem

Še vedno je veliko ljudi, ki morda podcenjujejo pomen nošenja plavalnih očal za ohranjanje zdravja oči. Dejansko so s pravilno uporabo plavalna očala koristna za preprečevanje nevarnosti draženja in alergij zaradi izpostavljenosti različnim bakterijam in kemikalijam v vodi.

Poleg tega vam nošenje očal pomaga, da vidite in se bolje zavedate okolice, medtem ko ste v vodi. Poleg tega bodo plavalna očala tudi ovira tujkom, da ne poškodujejo oči.

Ljudje, ki imajo suhe oči, občutljive oči, motnje vida (na primer oči plus ali minus) ali so nedavno okrevali po nekaterih očesnih boleznih, morajo vedno nositi tudi plavalna očala. Za očesnega zdravnika lahko zaprosite za poseben recept in naročite posebna očala za plavanje, odvisno od vašega stanja.

5. Ustrezno prilagodite osvetlitev prostora

Drug način za ohranjanje zdravja oči je prilagoditev osvetlitve prostora. Delovanje v dobro osvetljeni sobi lahko poveča koncentracijo, produktivnost in moralo kot v slabo osvetljeni sobi.

Dobra osvetlitev prostora lahko ohrani tudi zdravje oči. Ker preveč svetla lahko blešča, medtem ko premotna svetloba zamegli vid. Oboje vas lahko sčasoma utrudi.

Obstaja več drugih tveganj, ki se lahko pojavijo, če ste aktivni ali radi berete v temni sobi. Oči se vam lahko izsušijo, ker pri šibki svetlobi redkeje utripajo. Suhe oči lahko povzročijo neprijeten vid.

Pri prilagajanju notranje razsvetljave se morate prilagoditi tudi trenutnim zdravstvenim razmeram. Ljudje, ki imajo težave z lomom (minus, plus ali oči valja), bodo morda potrebovali posebne nastavitve osvetlitve, da bodo pravilno videli. Podobno tudi pri tistih, ki imajo težave z vidom, kot so sive mrene, degeneracija rumene pege, glavkom in druga stanja vida.

Nekaj ​​nasvetov za izbiro sobnih luči, ki so dobre za zdravje oči:

• Pazite, da žarnic ne nameščate s svetlo fluorescentno svetlobo.
• Namestite razsvetljavo, ki vodi pod očmi.
• Izberite žarnico z majhno močjo, ki oddaja toplo svetlobo, ki posnema naravno sončno svetlobo.

Razsvetljava v vesolju je pomembna. Ne pozabite pa tudi na pomen naravnih sončnih žarkov. Naravna razsvetljava se je izkazala za najbolj energetsko učinkovito svetlobno orodje kot umetna.

Poleg tega naravna osvetlitev prostora zagotavlja tudi veliko boljšo osvetlitev, ne da bi pri tem povzročala bleščanje oči, kot so žarnice ali fluorescenčne sijalke. Tako se boste lahko počutili prijetno, ne da bi skrbeli za zdravje svojih oči.

6. Izogibajte se pogledu na zaslon pripomoček predolgo

Danes je nemogoče opravljati dejavnosti brez pomoči elektronskih naprav in pripomoček . Vendar pazite, da pripomočka ne uporabljate predolgo.

Strmenje v računalniški zaslon in pripomoček predolgo lahko povzroči utrujene, suhe in napete oči. Poleg težav z očmi lahko doživite tudi več drugih motenj, kot so:

• Zamegljen vid
• Težave pri izostritvi od daleč
• Glavobol
• Bolečine v vratu, hrbtu in ramenih

Vsakih 20 minut počivajte z očmi. Na kratko se sprehodite, da se izognete hudi utrujenosti oči. Če ste delavec, ki preživi čas za računalnikom, se poskusite sprehoditi vsaki 2 uri po 15 minut.

Tudi pri izvajanju dejavnosti pred zaslonom monitorja morate ohranjati dobro držo pripomoček tako da vaše zdravje oči ni moteno. Uporabite udoben stol, ki ni ne previsok ne prenizek.

7. Izvajanje vaj za oči

Za ohranjanje zdravja očesnih mišic lahko izvajamo vaje za oči. To lahko storite zjutraj, pred spanjem ali ko so vaše oči utrujene.

Tu so koraki, s katerimi lahko poskusite izvajati vaje za oči:

• Medtem ko sedite sproščeno, zaprite oči in jih pomaknite navzgor, kolikor je le mogoče. Zadržite nekaj trenutkov, nato spustite "pogled" navzdol. Nekajkrat ponovite, nato odprite oči in se ozrite okoli sebe.
• Po tem spet zaprite oči. Držite oči zaprte, poglejte v desno in nato besedilo v levo. Večkrat ponovite, spremenite smer.
• Odprite oči in se ozrite okoli sebe. Nato spet zaprite oči. Zdaj poglejte diagonalno od zgoraj desno navzdol levo, medtem ko zaprite oči, nato pa preklopite od zgoraj levo navzdol desno. Večkrat ponovite. Odpri oči.
• Na koncu dobro zaprite oči in nato nekajkrat pomežiknite.

8. Dovolj spite

Primerno in kakovostno spanje je zelo pomembno za ohranjanje zdravja oči, kar bo vplivalo na izboljšanje vida.

Spanje lahko pomaga, da se vaše oči popolnoma spočijejo. Po dnevu aktivnosti oči potrebujejo čas za popravilo in okrevanje. Ko ste neprespani, vaše oči nimajo samodejno dovolj časa za počitek. Zaradi tega lahko vaš vid počasi oslabi.

Poleg tega lahko pomanjkanje spanja srbi, suši in celo izgleda rdeče. To je zato, ker oči zaradi pomanjkanja spanca ne ustvarijo dovolj solz. Posledično je tudi oko v nevarnosti za okužbo.

Zato poskrbite, da boste ponoči dovolj spali. Prilagodite lahko tudi osvetlitev prostora, ki je prijetna in ne presvetla, tako da boste lažje zaspali.

9. Redno vadite

Drug način, ki ni nič manj pomemben za nego oči, da ostanejo zdrave, je redna vadba. Kako lahko?

Številne očesne bolezni ali motnje so povezane z drugimi zdravstvenimi težavami, kot so visok krvni tlak, diabetes in visok holesterol. Torej, dovolj telesne aktivnosti vas lahko prepreči nevarnosti teh bolezni, tako da so vaše oči vedno zdrave.

Vadba lahko tudi zmanjša tveganje za glavkom za 25%. Poleg tega vadba 3-krat na teden zmanjša tudi možnosti za nastanek makularne degeneracije v starosti.

Ni vam treba intenzivno ali visoko intenzivno vaditi. Zadostujejo tudi preproste dejavnosti, kot so hoja in spuščanje po stopnicah, zlasti če se redno izvajajo.

Pri športnih aktivnostih na prostem ne pozabite nositi sončnih očal z UV zaščito.

10. Redno preverjanje oči

Očesni pregledi se ne izvajajo le, če že imate težave z očmi. Vendar si je treba to navaditi in redno delati.

Razlog je v tem, da lahko pregledi oči pomagajo spremljati, kako dobro je vaš vid, in zgodaj odkriti težave z očmi. Tudi če trenutno nimate nobenih simptomov ali pritožb, vam lahko ustrezen pregled pomaga ugotoviti kakršne koli asimptomatske težave z očmi.

Redni pregledi oči vam lahko tudi povedo, ali vaš trenutni recept za očala ni več natančen in ga je treba posodobiti.

To so bili nasveti za ohranjanje zdravja oči. Začnite se zavezati, da boste upoštevali zgornje nasvete, da bodo vaše oči vedno zdrave in bodo dobro videle.