Nasveti za krepitev kratkoročnega spomina, da ne boste hitro postali senilni

Daj no, priznaj, malo vas ima rad težave, da bi si zapomnili imena ljudi, čeprav so vas pravkar spoznali pred petimi minutami, ali celo pozabite, kaj ste počeli, kajne?

Ko se starate, ni mogoče zanikati, da vam bo spomin upadel. Traja dlje, da obdelate in se naučite novih informacij, hkrati pa je vedno težje zapomniti si stare informacije. Ampak pomirite se. Obstaja veliko načinov za krepitev spomina, da upočasni (celo obrne) učinke tega procesa staranja. Daj no, poslušaj!

6 dnevnih strategij za krepitev kratkoročnega spomina

Velik del starostnega upada ostrine spomina se lahko poveča, ko postanete aktivni pri učenju novih načinov izostritve svojih spominskih veščin. Tukaj so koraki za krepitev spomina:

1. Pazljivo opazujte

Gojite aktivno zanimanje za tisto, kar si želite zapomniti, in razmislite o tem. Uporabite vse svoje čute. Recimo, na primer, da se želite spomniti, da v supermarketu kupite banane. Predstavljajte si, kako sadje zadiši, njegovo obliko in teksturo, ko ga držite, dokler ne načrtujete poti od glavnih vrat do držala za sadje. Podobno tudi pri spoznavanju novih ljudi - ne pozabite, kako diši parfum, kako se sliši, edinstvene značilnosti njegovih navad ali telesne postave itd.

Spoznajte vse nove informacije tako, da podrobneje pogledate podrobnosti, se poljubite, se dotaknete in natančneje poslušate. Po drugi strani pa so vaši možgani tisti, ki morajo izbrati, kaj si bodo zapomnili. Ne dajte možnosti filtriranja tistega, kar si želite zapomniti. Naj vse informacije, ki jih raziskujete, vnesejo in vgradijo v vaše možgane. Z drugimi besedami, bodite pozorni na to, česa ali koga si želite zapomniti.

2. Dajte odnos

Povežite, kaj / koga si želite zapomniti, s tem, kar že poznate. Če ste na primer pred kratkim srečali nekoga z imenom Agus, pomislite na nekoga, ki ste ga poznali v preteklosti in ki je bil prav tako imenovan Agus. Morda boste tudi izvedeli, da je ta novi Agus Jogja oseba (povežite Jogjo z vašimi spomini na to mesto) ali da rad bere knjige (znova povežite romane s knjigami, ki ste jih prebrali).

Vse nove informacije, ki jih boste izvedeli o Agusu, povežite z drugimi naučenimi spomini, saj bodo nove informacije povezale in jih naredile bolj smiselne.

3. Igrajte se z domišljijo

V mislih si predstavljajte sliko tega, česar se želite spomniti. Na primeru Agusovega srečanja se zbudite in si zamislite Agusa na dvorišču templja Borobudur, kako bere romane o Harryju Potterju.

Včasih uporaba domišljijske ali domišljijske domišljije ustvari najmočnejše spomine, toda za večino ljudi ta tehnika zahteva nekaj prakse, ker smo ponavadi zelo logični in resni kot odrasli.

4. Razmislite

Premislite aktivno in opišite vsako podrobnost, ki si jo želite zapomniti. Več podrobnosti lahko dobite s poslušanjem ali postavljanjem vprašanj, bolj pomembne in verjetno si jih bodo zapomnile.

5. Koncentriraj se

Medtem ne razmišljajte o tem, kaj želite početi jutri, ali pa vas skrbi, kaj se je zgodilo včeraj. Vaša sposobnost koncentracije na sedanjost lahko močno izboljša vašo sposobnost učenja in zapomnitve novih informacij. Ne pozabite, kratkoročni spomin je krhka stvar. Če ste na poti v kuhinjo na pijačo, boste pozabili, zakaj ste bili tam.

6. Povejte na glas

Povej naglas. Če se želite naučiti informacij, imena ali številke, jih nekajkrat ponovite na glas ali v pogovoru s seboj. Na primer, če si želite zapomniti Agusovo ime, je v redu, če njegovo ime shranite med klepetom z njim. Če pa se ne pozabite kupiti zdravila proti prehladu, na poti v srcu ponovite "pozneje kupite zdravilo za prehlad". Takšna preprosta dejanja vam bodo pomagala, da si jih zapomnite.

7. Zapišite

Drug način je pisanje v revijo ali časopis, če tega ne želite povedati na glas. Dejanje zapisovanja nečesa zbere in vam bo pomagalo, da si ga zapomnite. Pisanje s pisalom vam pomaga tudi, da se bolje zapomnite, kot da v elektronsko napravo vnesete iste podatke.

Zdrav življenjski slog za krepitev kratkoročnega spomina

1. Jejte sadje, bogato z antioksidanti

Da bi ohranili vaš spomin mlad, čeprav so vaši možgani stari, znanstveniki priporočajo uživanje hrane z visoko vsebnostjo antioksidantov, kot so borovnice, jabolka, banane, temno zelena listnata zelenjava, česen, korenje in temna čokolada. Antioksidanti so molekule, ki se zlahka vežejo in nevtralizirajo proste radikale, ki plavajo okoli krvnega obtoka. Prosti radikali, ki se v telesu kopičijo s starostjo, lahko ubijejo možganske celice - vendar ne, če jih najprej ubijete.

Drugič, možgani so večinoma zgrajeni iz zdravih maščob, med katerimi so najpomembnejše omega-3 maščobne kisline. Da se možgani popravijo in ohranjajo živce pravilno aktivirane, morate vnesti dovolj omega-3. Omega-3 vsebujejo številne vrste maščobnih rib (losos, sardele, tuna) in oreški.

2. Dovolj spite

Medtem ko spite, vaši možgani še naprej delujejo, da ponavljajo spomine na dan in krepijo vaš spomin za dolgoročno shranjevanje. Posledično bo preskok nočnega spanca povzročil, da se bodo vaše datoteke v pomnilniku zmešale ali izgubile in jih bo zelo težko obnoviti. Unikatno je, da lahko polno čustev v posteljo dejansko okrepi vaš spomin na napačen način, tako da se počutite zamerljivo in zamerljivo, ko se zjutraj zbudite. Ups!

3. Peš

Vadba ne more samo tonizirati mišic, temveč tudi okrepiti možganski spomin. Raziskave kažejo, da se spominski center v možganih, imenovan hipokampus, s starostjo krči, toda študija iz leta 2011 je pokazala, da starejši odrasli, ki redno hodijo, dejansko pridobijo dodaten volumen hipokampusa.

Znanstveniki verjamejo, da koristi hoje za možgane lahko nastanejo, ker vadba sproži nastanek dobrega stresa, ki nato spodbuja proizvodnjo rastnega hormona v možganih. Rastni hormon lahko sproži tudi večji pretok krvi v možgane in tako zagotovi več hranil in kisika.