Kazalo:
Da bi imeli privlačen videz, je telesna teža zagotovo pomemben pokazatelj, na katerega boste bolj pozorni, kajne? Naturopatinja Natasha Turner verjame, da lahko neravnovesje nekaterih hormonov v telesu povzroči prekomerno telesno težo. Ti hormoni so postali znani kot prehranski hormoni. Kateri hormoni so vključeni v te prehranske hormone? Oglejte si naslednjo razlago.
Hormoni so sporočila v obliki kemikalij, ki lahko premikajo vaše telo in um, ki jih proizvajajo žleze v endokrinem sistemu. Hormoni nadzorujejo večino funkcij, ki se pojavljajo v človeškem telesu, od najpreprostejših stanj, kot so občutki lakote, do zapletenih, kot so reproduktivni sistem, čustva in razpoloženje.
Vrste prehranskih hormonov
Kot smo že omenili, imajo hormoni tudi vlogo pri lakoti, da se počutite siti. Z drugimi besedami, vzponi in padci prehranskih hormonov v telesu lahko vplivajo na vašo težo. Pravilno obvladovanje ravni prehranskih hormonov lahko zagotovo pospeši uspeh vašega programa hujšanja. Ti hormoni vključujejo:
1. Leptin
Leptin je prehranski hormon, ki ga proizvajajo maščobne celice in ima sposobnost nadzorovanja lakote. Študija razkriva, da lahko prekomerna telesna maščoba povzroči stanje, v katerem možgani niso več občutljivi na leptin, čeprav so ravni leptina v telesu visoke (odpornost na leptin). Ta pogoj nato povzroči, da vaši možgani še naprej pošiljajo signale lakote. Po mnenju endokrinologa Scotta Isaacsa lahko to stanje, odporno na leptin, premagate tako, da se navadite na uživanje več zelenjave pred 10. uro zjutraj, da odložite lakoto.
2. Kortizol in serotonin
Sproščanje hormona kortizola v nadledvičnih žlezah je pogosto razlog, da v stresu takoj poiščete hrano z visoko vsebnostjo sladkorja. Ta reakcija se pojavi, ker telo potrebuje več energije, da se spopade s temi stresnimi razmerami. Toda ta reakcija lahko vpliva tudi na povečanje ravni maščob v želodcu.
V nasprotju s kortizolom ima serotonin vlogo pri umirjanju stresa. Če želite premagati način delovanja kortizola, lahko uživate beluše in špinačo, ki sta bogata z vitamini skupine B, da povečate raven serotonina v telesu. Ustrezen nočni spanec lahko naredite tudi za nadzor ravni kortizola v telesu.
3. Inzulin
Insulin je prehranski hormon, ki se sprosti vsakič, ko končate z uživanjem hrane, ki vsebuje sladkor. Odvečna vsebnost sladkorja v telesu se bo nato v obliki maščobe shranila z insulinom. Uživanje pogostih obrokov, vendar majhnih obrokov, je mogoče, da se ohrani skladnost ravni sladkorja in insulina v telesu.
4. Irisin
Maščobne celice so sestavljene iz celic, ki shranjujejo maščobe (bele maščobne celice), in celic, ki gorijo maščobe, da ogrejejo telo (rjave maščobne celice). Nedavne študije so pokazale, da irisin, prehranski hormon, ki nastaja med vadbo, lahko premaga odpornost proti insulinu in lahko pretvori bele maščobne celice v rjave maščobne celice. Da bi povečali raven irisina v telesu, študija predlaga, da vadite, na primer kolesarite, štiri do petkrat na teden in traja približno 20 do 35 minut na sejo.
Vso srečo!
x
