Zaskrbljujoče je povečanje telesne mase med karanteno

Pandemija COVID-19 neizogibno prinaša pomembne spremembe v življenjski slog ljudi. Dejavnosti, ki so se včasih izvajale svobodno, je treba zdaj izvajati zelo previdno, skupaj s številnimi zdravstvenimi protokoli, ki jih je treba upoštevati.

Zaradi tega je preživljanje dni doma za zdaj najboljša izbira. Karanteno pa je spremljalo tudi več težav, kot so pritožbe zaradi povečanja telesne teže.

O tem pojavu so na družbenih omrežjih govorili celo kot "karanteno 15". Ta naslov izhaja iz izraza "brucoš 15", ki se uporablja za opis situacije, v kateri oseba pridobi težo v prvem letu obiskovanja fakultete.

Številka 15 se nanaša na povečanje telesne mase za 15 kilogramov ali približno 7 kilogramov.

Dejansko ta težava na prvi pogled ni nevarna, vendar to ne pomeni, da jo je mogoče vzeti lahkotno. Če so vzrok za nezdrave prehranjevalne vzorce, bo ta navada zagotovo slabo vplivala na vaše zdravje.

Posodobitve izbruha COVID-19 Država: IndonezijaPodatki

1,024,298

Potrjeno

831,330

Izterjano

28,855

Zemljevid DeathDistribution

Stres sproži povečanje telesne mase med karanteno

Pravzaprav ta pojav ni presenetljiv. Če ste doma, je dostop do shranjevanja hrane lažji. Ko človeku zmanjka misli, da bi zapolnil prazne čase, ga bo vmes uporabljal za ponovno žvečenje.

Vendar nasičenost ni edini dejavnik. Ne glede na to, ali ste v stresu zaradi novic o zdravilu COVID-19, zaradi katerih ste zaskrbljeni v različnih medijih, ali pa se počutite žalostni zaradi predolgega bivanja v hiši, na koncu to lahko privede do navade, da jeste več.

Številne študije so pokazale, da lahko stres spremeni celoten vnos hrane. Nekateri ljudje izgubijo apetit, drugi ne morejo nadzorovati želje po nadaljevanju prehranjevanja.

Običajno je vrsta hrane izbrana hrana, ki ima visoko stopnjo gostote energije, na primer sladkor in maščobe.

Ko se nekdo počuti žalostnega in ga je strah, ga navadno vzame s uživanjem sladke hrane z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Ta živila ne pomagajo le hitro povečati energije, temveč lahko delujejo tudi kot naravna pomirjevala, zaradi katerih bo človek bolj sproščen.

Različni načini, kako se izogniti pridobivanju teže med karanteno

Za tiste, ki želijo pridobiti težo, je mogoče karanteno izkoristiti kot priložnost za dosego želenega cilja.

V nasprotju z ljudmi, ki želijo shujšati ali pa imajo določene pogoje, zaradi katerih morajo nenehno jesti, se je med pridobivanjem teže med karanteno vsekakor treba izogibati.

Da tega ne bi doživeli, je nekaj korakov.

Omejite del obroka

Vir: 9Coach

Najprej morate omejiti porcije hrane, tudi takrat, ko želite prigrizniti. Če zaužijete prigrizek takoj iz škatle, se vam pogosto zdi, da morate vse dokončati.

Poskusite ga razdeliti na majhne porcije, tako da vzamete pest prigrizkov in jih položite v posodo. Podoben način lahko storite, ko ste glavni obrok, tako da vedno jeste z manjšim krožnikom.

Jejte hranljivo hrano

Namesto da bi porabili denar za nadaljnje nakupovanje hrane prek dostavnih služb, začnite sami kuhati hrano iz bolj zdravih sestavin. Ko kupujete za potrebe po hrani, je bolje, da ne kupujete sladkarij, košaro napolnite s hranljivo hrano, kot so zelenjava, sadje in beljakovine.

Poskusite jesti bolj redno, približno 4 - 5 ur, da se izognete lakoti, ki lahko povzroči prekomerno uživanje prigrizkov. Na ta način boste zmanjšali tudi možnosti za pridobivanje teže med karanteno.

Dovolj spanja

Ali ste vedeli, se izkaže, da vas lahko pomanjkanje spanja hitro naredi lačnega. Spanje ima velik vpliv na proizvodnjo hormonov grelin in leptin, hormonov, ki uravnavata lakoto.

Ko človek ne spi dovolj, grelinov hormon, ki spodbuja apetit, poskoči. Medtem bo hormon leptin, ki ga zmanjša, padel. Zato boste lačni.

Šport

Vadba se morda zdi še bolj obremenjujoča sredi pandemije, a prav te dejavnosti vam bodo pomagale preprečiti, da bi se v karanteni zredili.

Ni nujno, da z naporno vadbo lahko hoja med pandemijo, ki traja 30 minut na dan, ohrani vašo težo. Tudi doma se lahko ukvarjate s športom, kot so joga ali kardio vaje.