Kazalo:
- Rezultat je na telesu, če greste spat takoj po jedi
- Kako dolg je idealen premor, če želite spati po jedi
- Izbira prave hrane pred spanjem
Po polnosti zaspanost naraste. Če imate to, je najbolje, da greste spat takoj po jedi. Izstopa, vendar počakajte minuto. Odhod v posteljo takoj po jedi lahko poveča tveganje za različne resne bolezni. Če smo torej že zaspani, kako dolgo bi morali počakati, če želimo spati po jedi?
Rezultat je na telesu, če greste spat takoj po jedi
Če greste spat takoj po jedi, vam lahko napihne in zaboli želodec, kar lahko oteži vaš spanec. Razlog je v tem, da se med spanjem želodčni ventil odpre, tako da je želodčna kislina dovzetna za dvig v grlo in povzročanje zgaga, ali občutek vročega nelagodja v zgornjem delu trebuha ali včasih do grla. Zgago med spanjem po jedi so še posebej nagnjeni k ljudem, ki so že imeli želodčne težave, na primer razjede ali GERB.
Poleg tega, da lahko sproži zgaga , spanje takoj po jedi lahko poveča tudi tveganje za apnejo in možgansko kap. To je izjavila raziskovalna skupina z Medicinske fakultete Univerze v Ioannini v Grčiji. V teoriji tudi jejte blizu čas spanja poveča tveganje za refluks kisline v grlu, raven sladkorja v krvi, raven holesterola in krvni tlak, ki vplivajo na povečano tveganje za apnejo v spanju in je povezan z možgansko kapjo.
Kako dolg je idealen premor, če želite spati po jedi
Da bi se izognili različnim zdravstvenim tveganjem zgoraj, je na splošno priporočljivo, da vsaj spite dve do tri ure po končanem jedi zadnji. Zaradi tega dolgega zamika se bo hrana dejansko lahko predelala, dokler ne pride do končnega cilja, tankega črevesa, tako da želodcu ni treba trdo delati celo noč.
Izbira prave hrane pred spanjem
Čeprav ni priporočljivo jesti preblizu pred spanjem, to še ne pomeni, da morate spati umirjeni od lakote. Če ste ponoči lačni, se prepričajte, da veste, kaj jesti in česa ne jesti pred spanjem.
Dober obrok pred spanjem so v bistvu živila, ki niso pretežka, na primer banane in kozarec toplega mleka. Kozarec toplega mleka prej vam lahko pomaga, da se sprostite in poskrbite za bolj optimalen spanec. Lahko jeste tudi sveže sadje, da si kar naseknete želodec, ko ponoči počutite lačni.
Medtem pa so živila, ki jih med spanjem ne smemo uživati, živila, ki vsebujejo veliko sladkorja in poživil, na primer kofein. Ker vam bo tovrstna hrana otežila spanje. Poleg tega se izogibajte uživanju hrane, ki vsebuje veliko maščob in začinjeno. To se naredi, da se med spanjem izognemo zgagi.
