Kako dolgo otroci in mladostniki potrebujejo telesno aktivnost? & bik; zdravo zdravo

Za razliko od takrat, ko ste bili otrok, so današnje generacije otrok in mladostnikov bližje tehnologiji. To je vsekakor dobro, saj tehnologija odpira dostop do znanja in ustvarjalnosti. Vendar pa obstajajo stranski učinki tehnološkega razvoja, ki prežijo na vaše sinove in hčere. Otroci in najstniki raje preživijo čas pred zasloni pripomoček namesto da bi se morali premakniti, da bi kaj naredili.

PREBERITE TUDI: 5 slabih učinkov elektronskih medijev, ki se lahko pojavijo pri otrocih

Če ste se kot otrok vedno igrali popoldan s prijatelji ali skrivalnicami, so danes otroci in najstniki zaposleni s preganjanjem števila sledilcev (sledilci) na družbenih omrežjih ali v igri video igre doma. To kaže, da se je intenzivnost telesne aktivnosti otrok in mladostnikov precej zmanjšala. Dejansko morajo otroci in mladostniki vsak dan zadovoljevati potrebe po nekaterih telesnih dejavnostih.

Pogostost telesne aktivnosti, ki jo potrebujejo otroci in mladostniki

Kar pomeni fizična aktivnost, je dejavnost, ki zahteva energijo za premikanje telesa in skeletnih mišic. Telesna aktivnost ni enaka telovadbi. Šport je načrtovana, strukturirana in ponavljajoča se dejavnost s posebnim ciljem, in sicer trenirati določene vidike kondicije. Medtem je telesna dejavnost lahko katera koli dejavnost, kot je hoja, igra ali pomoč staršem pri čiščenju hiše. Kot priporoča Svetovna zdravstvena organizacija (WHO), otroci in mladostniki, stari od 5 do 17 let, potrebujejo naslednjo telesno aktivnost.

• Vsaj 60 minut zmerne do zmerno močne telesne aktivnosti vsak dan
• Telesna aktivnost, daljša od 60 minut, lahko prinese dodatne koristi za zdravje
• Vsaj 3-krat na teden izvajajte telesno aktivnost, ki vključuje krepitev kosti in mišic

Nevarnost pomanjkanja telesne aktivnosti

Gibanje in telesna dejavnost je vsekakor koristno za telesni in psihološki razvoj otrok. Otroci lahko poleg fit telesa in svežega uma vadijo tudi različne uporabne sposobnosti v svojem življenju, kot so druženje, disciplina in samozavest. Če pa telesna aktivnost vašega otroka ni dovolj, se morate zavedati naslednjih možnih tveganj.

1. Debelost

Tako otroci kot odrasli so lahko debeli. Debelost se pojavi, če zaužijete preveč kalorij, vendar ne porabite dovolj kalorij za energijo. Poleg tega lahko preveč maščob v telesu povzroči tudi debelost ali prekomerno telesno težo. S telesno aktivnostjo lahko vaš otrok zmanjša tveganje za debelost tako v otroštvu kot tudi ko odraste. Razlog je v tem, da raziskave kažejo, da ljudje, ki so debeli v otroštvu, med odraščanjem doživljajo enake pogoje.

2. Sladkorna bolezen tipa 2

Pomanjkanje gibanja in telesne aktivnosti lahko poveča otrokovo tveganje za diabetes tipa 2 (diabetes), zlasti če je bolezen v družinski anamnezi. S telesno aktivnostjo bodo mišične celice postale bolj občutljive na inzulin, ki pomaga nadzorovati raven sladkorja v telesu. Poleg tega lahko telesna aktivnost uravnoteži tudi raven glukoze v krvi.

PREBERITE TUDI: Injekcije in preverjanje sladkorja v krvi za bolnike s sladkorno boleznijo

3. Zaustavljena rast kosti

Telesna aktivnost lahko spodbuja rast in tvorbo kosti, zlasti v mladosti. Med 9. in 12. letom je vaš otrok v zlati dobi za rast kosti. Če je v tem času otrokova telesna aktivnost zelo omejena, bo otrok izgubil priložnost za povečanje kostne mase in gostote. Posledično rast otrokove kosti ni optimalna. Previdno, motnje rasti kosti pri mladosti tvegajo, da bodo pozneje v življenju povzročile osteoporozo.

4. Depresija in anksiozne motnje

Telesna aktivnost za otroke in mladostnike lahko prepreči depresijo ali anksiozne motnje. Med gibanjem in izvajanjem dejavnosti bo telo sproščalo različne hormone in signale, ki lahko povzročijo užitek in zmanjšajo dojemanje bolečine v možganih. Redna telesna aktivnost bo um spoznala, kako ostati pozitiven in miren. Če se torej vaši sinovi in ​​hčere premalo gibljejo, bodo bolj nagnjeni k razvoju depresije in anksioznih motenj.

Nasveti za povečanje telesne aktivnosti otrok in mladostnikov

Čeprav so otroci in mladostniki pomembni, telesno aktivnost pogosto spregledajo. Številni tudi zmotno mislijo, da sta športna vzgoja ali šport v šoli dovolj, da zadostita otrokovim gibalnim aktivnostim. Za spodbujanje telesne dejavnosti otrok in mladostnikov lahko starši preizkusijo naslednje pametne načine.

1. Bodite vzor otrokom

Otroci se ne bodo navadili na telesne dejavnosti, če sami ne boste dajali primerov. Torej, imejte si navado, da se več gibate, kot pa pasivno. Na primer, pranje lastnega vozila, namesto da bi prosili za pomoč pomočnika gospodinjstva ali odpeljali vozilo na pranje avtomobilov in motorjev, pospravili hišo, redno telovadili ali hodili do trgovine v bližini vašega doma Otroci se bodo naučili tudi, da je zelo pomembno ostati aktiven.

PREBERITE TUDI: 6 nasvetov za samomotivacijo za bolj pridno vadbo

2. Načrtujte konec tedna, polnega aktivnosti

Če ste s partnerjem ves teden zasedeni, načrtujte aktiven vikend z družino. Namesto da konec tedna vedno preživite ob gledanju filmov ali se sprostite doma, otroke spodbujajte k gibanju, na primer s plavanjem, kolesarjenjem ali odhodom v živalski vrt. Če bodo otroci občutili navdušenje nad gibanjem, bodo vsak dan bolj motivirani za telesno aktivnost. Poleg tega bodo otroci telesno aktivnost občutili kot nekaj pozitivnega, ker se to počne skupaj z njihovimi družinami.

3. Izbira telesne dejavnosti, ki je otroku všeč

Da otrok ne bo len ali se ne bo opravičil, ko bo povabljen k selitvi, izberite, kaj je všeč vašemu otroku. Obstajajo otroci, ki ne marajo tekmovalnih športov, kot sta badminton ali košarka. Razlog je v tem, da otroci čutijo pritisk na zmago. Poiščite druge možnosti, da bodo otroci lahko ostali aktivni, vendar ne preveč konkurenčni, na primer ples ali kuhanje.

4. Zagotavljanje orodij ali pripomočkov za podporo telesni aktivnosti

Otroka spodbujajte k fizični aktivnosti z zagotavljanjem igrač in pripomočkov, ki zahtevajo njegovo gibanje, na primer kolesa, žoge ali vrvi. preskakovanje. Hkrati poskusite določiti časovno omejitev za uporabo pripomoček ali druge elektronske naprave, kot so televizorji in računalniki, zaradi katerih so otroci pasivni. Vaš otrok se bo tudi naučil vsak dan uravnotežiti aktivne in pasivne dejavnosti.

x