Kaj je idealno povečanje telesne mase za nosečnice?

Ste vedeli, da pridobivanje teže med nosečnostjo vpliva na zdravje vas in vašega ploda? Ali je materino stanje prekomerno ali premalo, obstaja tveganje za razvoj nosečnosti povezanih bolezni. Torej, za vas je pomembno, da poznate stanje povečanja telesne mase med nosečnostjo.

Vzroki za povečanje telesne mase pri nosečnicah

Kot navaja Medlineplus, povprečna nosečnica v nosečnosti dobi 11,5-16 kilogramov.

Če ga razdelimo na vsako trimesečje, se to običajno poveča za 1-2 kilograma v prvem trimesečju in 500 gramov na teden.

Kar 1/3 povečanja telesne mase med nosečnostjo je namenjeno plodu, posteljici in plodovnici.

Preostala 2/3 je medtem namenjena za:

• Maternične (maternične) mišice, ki se še naprej povečujejo
• Tkivo dojke
• Povečan volumen krvi
• Shranjevanje maščobe za nosečnice kot priprava na dojenje.

Pri tem povečanju telesne mase nosečnice v običajni nosečnosti shranjujejo velike količine telesne maščobe, da zadovoljijo potrebe materinega telesa in energijske potrebe ploda.

Maščoba ima tudi vlogo pri pripravi energetskih potreb med dojenjem.

Telo shrani največ maščobe med 10-20 tedni nosečnosti ali preden so plodove energetske potrebe največje.

Zaloge maščobe se običajno zmanjšajo pred zadnjo fazo nosečnosti. V plodu je shranjenih le 0,5 kilograma približno 3,5 kilograma maščobnih zalog med nosečnostjo.

Nevarnost zapletov v nosečnosti, če imate med nosečnostjo prekomerno telesno težo

Nosečniški zapleti so eden od vplivov, ki se lahko pojavijo, če imajo nosečnice prekomerno telesno težo.

Zapleti, ki se običajno pojavijo, vključujejo:

• Gestacijska hipertenzija (visok krvni tlak med nosečnostjo)
• Gestacijski diabetes
• Velika velikost dojenčka (makrosomija)
• Preeklampsija
• Porod s carskim rezom

Navajamo iz marca Dimesa, nosečnice, ki imajo med nosečnostjo podhranjenost, imajo več tveganj.

Najpogostejši sta bili prezgodnji porod (porod pred 37. tednom nosečnosti) in nizka porodna teža (LBW).

Zato poskušajte med nosečnostjo ohranjati svojo težo v normalnih mejah.

Če imate prekomerno telesno težo, morate zmanjšati vnos hrane z veliko maščob in telovaditi.

Če imate premajhno težo, morate jesti zdravo hrano z visoko vsebnostjo prehrane, da boste zadostili dnevnim potrebam po kalorijah.

Pravila za povečanje telesne mase pri nosečnicah

Povečanje telesne mase med nosečnostjo je odvisno od teže matere pred nosečnostjo.

Noseča mati premajhna teža ponavadi ohranja povečanje telesne mase med nosečnostjo za lastne potrebe.

Zaradi tega morajo nosečnice s prekomerno telesno težo med nosečnostjo pridobiti večjo težo kot druge nosečnice.

Medtem lahko noseče ženske s prekomerno telesno težo del svojih zalog energije podpirajo rast ploda.

Zaradi tega morajo nosečnice s prekomerno telesno težo le malo pridobiti in med nosečnostjo nadzorovati svojo težo.

Pridobivanje teže med nosečnostjo še ne zagotavlja, da bo imel otrok normalno težo ob rojstvu, ker številni drugi dejavniki vplivajo na otrokovo porodno težo.

Vendar pa pridobivanje teže med nosečnostjo poveča verjetnost, da bo teža vašega novorojenčka v normalnih mejah.

Razpon povečanja telesne mase med nosečnostjo se med posamezniki razlikuje, odvisno od teže, ki jo je imela mati pred nosečnostjo.

Na podlagi priporočil Centra za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) je priporočeno povečanje telesne mase med nosečnostjo:

Za nosečnice s podhranjeno težo

Za matere s premajhno težo (premajhna teža) preden zanosite, je med nosečnostjo priporočljivo telesno težo povečati za 12,7-18 kilogramov.

Podhranjenost oz premajhna teža tu pomeni, da imajo nosečnice indeks telesne mase (ITM) manjši od 18,5 kg / m2.

Za nosečnice z normalno težo

Za matere, ki imajo normalno nosečnost pred nosečnostjo, je med nosečnostjo priporočljivo telesno težo povečati za 11,3-15,9 kilograma.

Normalna telesna teža pomeni, da imajo nosečnice indeks telesne mase (ITM) med 18,5-24,9 kilograma / m2.

Za nosečnice s prekomerno telesno težo (prekomerno telesno težo)

Za matere, ki imajo večjo težo (prekomerna telesna teža) pred nosečnostjo je priporočeno povečanje telesne mase 6,8-11,3 kilograma.

Prekomerna telesna teža pomeni indeks telesne mase (ITM) 30 kg / m2 ali več.

Za matere z debelostjo

Za matere, ki so pred zanositvijo debele, je priporočljivo, da se med nosečnostjo zvišajo za 5-9 kilogramov.

Debele nosečnice imajo indeks telesne mase (ITM) med 25-29,9 kg / m2.

Za matere, ki so noseče z dvojčki

Za matere, ki so noseče z dvojčki, je med nosečnostjo priporočljivo povečati telesno težo za 11,5-24,5 kilogramov.

Če želite najti indeks telesne mase (ITM), ga izračunajte s kalkulatorjem ITM.

Če želite vedeti, ali imate med nosečnostjo odvečno težo ali ne, jo lahko izračunate s kalkulatorjem teže nosečnice.

Kako urediti povečanje telesne mase za nosečnice

Da bo povečanje telesne mase med nosečnostjo dobro nadzorovano, morate več življenjskih slogov prilagoditi svojemu telesnemu stanju.

Če imate na primer med nosečnostjo prekomerno telesno težo, uživajte različna zdrava živila za nosečnice, na primer:

• Riž, krompir, kruh in žita, ki vsebujejo kompleksne ogljikove hidrate.
• Zelenjava in sadje, vsaj 5 porcij na dan.
• Meso, ribe in jajca, ki vsebujejo živalske beljakovine, ter tempeh, tofu in oreški, ki vsebujejo rastlinske beljakovine.
• Mleko in mlečni izdelki, kot sta jogurt in sir.
• Če nosečnice imajo prekomerno telesno težo, izberite nizko vsebnost maščob.

Da bi bili bolj zdravi, morate omejiti sladko hrano ali pijačo, sol in ocvrte prigrizke.

Pri izbiri menija za zajtrk za nosečnice bi morali izbrati hrano, ki jo kuhamo s kuhanjem, žarom ali paro, da postanejo bolj zdrava.

Poskusite pogosto jesti majhne količine hrane, približno 5-6 obrokov na dan. Poleg tega med nosečnostjo izvajajte lahke vadbe, na primer hojo in plavanje.

Vedno aktivni v gibanju lahko vzdržujejo težo in pomagajo materam, da lažje in brez težav preidejo na porod.

Medtem pa za nosečnice s podhranjenimi stanji oz premajhna teža , dodajte maščobo v vsak vnos hrane.

A vseeno ga nadzorujte, da nosečnice ne bodo doživljale prekomernega povečanja telesne teže.

x