Odmerek vitamina C, ki ga potrebujete, ko ste bolni & bull; zdravo zdravo

Vitamin C je pomemben dodatek v boju proti nalezljivim boleznim, med katerimi je tudi prehladni kašelj. Večina ljudi želi kmalu ozdraviti, ko so bolni. Zato običajno dodate dnevni odmerek vitamina C (askorbinska kislina), da si telo hitro opomore. Spodaj si oglejte razlago, koliko vitamina C je priporočljivo, če ste bolni.

Odmerjanje vitamina C, ki ga lahko jemljete, ko zbolite

Zmanjšana vzdržljivost zaradi hladnega kašlja omejuje vaše aktivnosti. Imunski sistem, ki naj bi ščitil telo pred različnimi boleznimi, ne more delovati optimalno. Vitamin C sam lahko deluje za povečanje vzdržljivosti.

Zato vitamin C običajno predpišejo zdravniki, ko vas prehladi kašelj. Vitamin C ni sestavina, ki jo telo lahko proizvede. Zato potrebujete pomoč z vitaminom C z vnosom hrane ali dodatki.

Na podlagi spletne strani MD lahko priporočamo dnevno uživanje vitamina C pri odraslih, kot sledi.

• Ženske, stare 19 let in več: 65 mg
• Nosečnice (19 let in več) 85 mg
• Doječe matere (stare 19 let in več): 120 mg
• Dečki, stari 19 let in več: 90 mg

Torej, koliko odmerkov vitamina C potrebujete pri prehladnem kašlju? Na podlagi študije, ki jo je leta 2013 izvedla Harvard Medical School, je odmerek vitamina C vplival na zmanjšanje simptomov pri ljudeh s hladnim kašljem.

V študiji je sodelovalo 11.000 udeležencev z 29 naključnimi študijami. Udeleženci delajo kot maratonci, smučarji in vojaki. Pogosto se gibajo v hladnih vremenskih razmerah. Vsaj potrebujejo 200 mg vitamina C na dan, da zmanjšajo tveganje za prehladni kašelj.

V nadaljnjem pregledu je rečeno, da odmerek 200 mg vitamina C nima učinka, kadar posameznik prehladi kašelj. Pri splošni populaciji je sumljivo.

Vendar pa jemanje 200 mg vitamina C na dan lahko zmanjša trajanje simptomov prehladnega kašlja za povprečno 8% pri odraslih in 14% pri otrocih.

Rekel dr. Bruce Bistrian, vodja klinične prehrane v Harvardskem medicinskem centru Beth Israel Deaconess Medical Center, je pomembno vedeti za nekatere ljudi, ki so pogosto prehlajeni, saj 23 milijonov ljudi zaradi tega stanja ne dela.

Nekoliko drugačna od drugih študij, ki jih je opravil dr. Harri Hemilä na Univerzi v Helsinkih na Finskem. Če povzamemo te študije, uživanje 6 gramov vitamina C na dan lahko zmanjša 17% trajanja prehladnega kašlja.

Medtem pa je odmerek 8 gramov vitamina C ob dnevnem zaužitju lahko zmanjšal 19% trajanja prehladnega kašlja. Hemilä je zaključila, da lahko odmerek vitamina C skrajša trajanje bolezni, tako da se prej izboljšate.

Torej, lahko uživate velike odmerke vitamina C, ko ste bolni?

Odmerjanje uživanja vitamina C lahko uporabite le, če ste bolni, kot je omenjeno v zgornji razpravi, od 200 mg do 8 gramov na dan. Čeprav študije kažejo, da lahko odmerjanje vpliva na ponovitev in trajanje simptomov, je pomembno omejiti vnos vitamina C.

Odmerki vitamina C nad 400 mg se izločijo z urinom. Medtem ko so odmerki nad 2000 mg na dan razvrščeni kot prevelika poraba vitamina C, lahko povzroči slabost, drisko in bolečine v zgornjem delu trebuha.

Dr. Bistrian vas v skladu z zgornjimi dnevnimi priporočili opozori, da jemljete vitamin C vsak dan, preden zbolite s hladnim kašljem.

Za povečanje vzdržljivosti ali imunosti lahko uživate sadje guave (guave), ki vsebuje veliko vitamina C. Vitamin C v tem sladkem sadju lahko izboljša imunski sistem in deluje proti okužbam z mikrobi, ker je protimikrobno.

Uživate ga lahko vsak dan v obliki sadja ali soka. Na ta način se imunski sistem vzdržuje, ko v službi opravljate dejavnosti ali hobije, ki so vam všeč, ne da bi vas bolezen ovirala.

x