Kazalo:
- Telo med spanjem pokuri kalorije, koliko pa jih spali?
- Kako povečati izgorevanje kalorij med spanjem?
- Vendar ne pričakujte, da boste cel dan spali, da boste porabili več kalorij
Ste vedeli, da telo med spanjem porablja tudi kalorije? Ja, dobra novica za vas, telo pokuri kalorije ne samo, ko se ukvarjate s športom ali se ukvarjate z aktivnostmi na prostem, spanje je tudi dejavnost, ki zahteva energijo ali kalorije. Koliko kalorij potem spali, ko zaspite? Ali je dovolj, da zgolj s spanjem pokurite kalorije? Tu je odgovor.
Telo med spanjem pokuri kalorije, koliko pa jih spali?
Priporočeno nočno spanje za odrasle je približno 8–9 ur na noč. To priporočilo je treba upoštevati, ker vaše telo potrebuje tudi čas za počitek, vrnitev telesnih funkcij v normalno stanje in izboljšave na vseh delih. Seveda vse dejavnosti, ki jih telo počne, zahtevajo energijo, zato se bodo kalorije spali, medtem ko boste trdno zaspali.
A ne pričakujte preveč porabljenih kalorij med spanjem. Število porabljenih kalorij med spanjem bo zelo nizko, to je odvisno tudi od teže vsakega posameznika. Če tehtate približno 72 kg, bo skupna porabljena kalorija približno 69 kalorij na uro. Tako lahko v 8 urah spanja porabite 552 kalorij. Medtem ko lahko pri ljudeh, ki tehtajo približno 54 kg, poraba kalorij med spanjem doseže 51 kalorij na uro spanja ali kar ustreza 408 kalorijam v 8 urah.
Kako povečati izgorevanje kalorij med spanjem?
Študija, objavljena v reviji Annals of Internal Medicine, je preučevala čas spanja pri skupinah ljudi, ki so dovolj spale pri skupinah ljudi, ki jim primanjkuje časa za spanje. Rezultati študije so pokazali, da lahko povečanje časa spanja za približno 3 ure na noč - torej približno 11 ur - povzroči več porabljenih kalorij, kar je približno 400 kalorij.
Ko ste neprespani, se vam zmanjša približno 60% mišične mase. Zmanjšanje mišične mase vam bo otežilo porabo kalorij, saj lahko le kalorije, ki jih telo porabi, porabijo le v mišicah.
Vendar ne pričakujte, da boste cel dan spali, da boste porabili več kalorij
Čeprav telo med spanjem pokuri kalorije, to še ne pomeni, da lahko ves čas preživite v spanju in upate, da v telesu ne boste imeli odvečnih kalorij. Ko boste spali, bo presnova v telesu zelo počasna, zato se ne morete zanašati na spanje kot na aktivnost porabe kalorij.
Vseeno pa vaše telo potrebuje telesno aktivnost, kot je vadba. Kajti tudi majhni deli hrane vsebujejo precej kalorij in tega se zagotovo ne zavedate. Medtem pa poraba kalorij, ki jih dobite s temi majhnimi obroki, ni dovolj samo s spanjem cel dan. Zato morate redno vaditi.
x
