Koliko kalorij potrebuje otrok v enem dnevu?

Kalorije niso vedno slabe. Kalorije so vir energije, ki jo telo potrebuje za dejavnosti. Vsak potrebuje vnos kalorij, tudi otroci. Vendar, ali veste, koliko kalorij potrebujejo otroci vsak dan? Eits, to ni nepomembno, veste!

Kot starš morate skrbno izračunati količino dnevnih potreb otrok po kalorijah za vsako hrano in pijačo. Razlog je v tem, da prevelik vnos kalorij lahko poveča tveganje za debelost pri otrocih. Oglejte si celoten pregled spodaj.

Kalorične potrebe vsakega otroka so lahko različne

Kalorije so količina energije v vsaki hrani. Kalorične potrebe vsakega otroka so različne, odvisno od otrokove starosti, spola in stopnje telesne aktivnosti.

Ko se starajo, zlasti v starosti pred puberteto, otroci potrebujejo več kalorij, da svoje telo pripravijo na različne spremembe v odrasli dobi. Bolj kot je vaš otrok aktiven, več kalorij potrebuje za oskrbo z energijo med aktivnostmi.

Tudi potrebe po kalorijah med fanti in dekleti se razlikujejo, čeprav so iste starosti in so oba aktivna otroka. To je zato, ker ima moško telo na splošno višjo držo in več mišične mase kot ženske, zato potrebuje več energije za optimalno delovanje.

Ne samo to, moški imajo na splošno večjo presnovo in večjo pljučno kapaciteto. Prav to jim omogoča, da se bolj trudijo med športnimi in drugimi telesnimi aktivnostmi.

Koliko kalorij potrebuje otrok na dan?

Na podlagi stopnje prehranske ustreznosti, ki jo je z uredbo ministra za zdravje št. 75 iz leta 2013, to je količina otrokovih potreb po kalorijah vsak dan:

• Starost 0-6 mesecev: 550 Kcal na dan
• Starost 7-11 mesecev: 725 Kcal na dan
• 1-3 leta: 1125 Kcal na dan
• 4-6 let: 1600 kcal na dan
• 7-9 let: 1850 Kcal na dan

V starosti 10 let se otroške kalorije začnejo razlikovati glede na spol.

Fantje

• Starost 10-12 let: 2100 Kcal na dan
• Starost 13-15 let: 2475 Kcal na dan
• Starost 16-18 let: 2675 Kcal na dan

Dekle

• Starost 10-12 let: 2000 Kcal na dan
• Starost 13-15 let: 2125 Kcal na dan
• Starost 16-18 let: 2125 Kcal na dan

Smernice AKG Ministrstva za zdravje so referenca za potrebe po kalorijah na splošno. Kot je razloženo zgoraj, se lahko potrebe vsakega otroka po kalorijah razlikujejo glede na njegovo starost, spol in stopnjo telesne aktivnosti.

Naprej morate prilagoditi dnevne potrebe po kalorijah v hrani glede na starost, spol in kako aktiven je vaš otrok vsak dan. Ali se vaš otrok aktivno igra ali se nagiba k lenobi pri gibanju, ker je zaseden samo z gledanjem televizije ali igranjem iger?

Da boste lažje izračunali otrokove potrebe po kalorijah, preverite kalkulator kalorijskih potreb Hello Sehat ali prek naslednje povezave: bit.ly/k kalkulator BMR.

Kateri so dobri viri kalorij za odraščajoče otroke?

Skoraj vsaka hrana in pijača vsebuje kalorije. V bistvu so kalorije rezultat kombinacije ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob, ki jih telo nato predela v energijo. Če želite izvedeti, koliko kalorij vsebuje živilo, lahko preberete oznake s podatki o hranilni vrednosti na embalaži živil. Na nalepki bodo vse informacije, ki jih potrebujete, vključno s količino ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob.

Kljub temu morate biti pametnejši pri izbiri, kateri viri kalorij so dobri za otrokov razvoj. Vsak dan morate omejiti tudi del vnosa. Razlog je v tem, da se preveč kalorij, ki se naberejo v telesu, pretvori v maščobne obloge, če jih ne bomo uravnotežili s telesno aktivnostjo, da bi jih pokurili. Ta maščoba je izvor debelosti ali debelosti pri otrocih.

Izberite torej vire ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob, ki so dobri za rast otrok, kot so:

• Viri ogljikovih hidratov: krompir, testenine, riž, polnozrnat kruh
• Nemasno mleko in mlečni izdelki
• Viri beljakovin: meso, ribe, jajca in oreški
• Sadje in zelenjava, bogata z vlakninami

Poskrbite, da vaš malček ne bo jedel preveč sladke ali mastne hrane, kot so sladkarije, piškoti, hitra hrana ali brezalkoholne pijače. Ta živila imajo veliko kalorij, nimajo pa nobene prehranske vsebnosti.

Kalorije pa niso edina prehrana, ki jo morate izpolniti, če želite, da vaš malček ostane zdrav. Poskrbite, da otroška prehrana vsebuje uravnoteženo prehrano, ki je dobra za njihovo rast in razvoj. Poleg tega spodbudite svojega malčka k telovadbi med igro, da pokuri odvečne kalorije v telesu. Čim več kalorij vstopi v telo, je treba povečati tudi intenzivnost telesne aktivnosti, da se kalorije ne spremenijo v maščobo.

x