Koliko telesne aktivnosti potrebujejo starejši ljudje? & bik; zdravo zdravo

Po vstopu v starost (65 let in več) večina ljudi zmanjša vsakodnevne telesne aktivnosti. Bodisi zato, ker se vam je vzdržljivost precej zmanjšala, če imate določena zdravstvena stanja ali ker nimate možnosti. Pravzaprav se morajo starejši (starejši) dejansko veliko gibati in biti vsak dan fizično aktivni. Starejši od 64 let so bolj nagnjeni k različnim zdravstvenim težavam. S telesno aktivnostjo lahko preprečite zdravstvene težave in ohranite telo v top-top obliki, čeprav ste stari. Potem, koliko telesne aktivnosti je potrebno za starejše? Spodaj si oglejte celotne informacije.

PREBERITE TUDI: 10 živil, ki lahko odložijo proces staranja

Pomen telesne dejavnosti za starejše

Tako kot uživanje dodatkov, vitaminov ali uživanje zdrave hrane in pijače lahko tudi telesna aktivnost preprečuje različne bolezni in zmanjšane telesne funkcije, ki prežijo na starejše. Tisti, ki že imate določene bolezni, kot sta diabetes ali možganska kap, lahko tudi preprečite poslabšanje zdravstvenega stanja. Sledijo tveganja, ki se jim je mogoče izogniti z ustrezno telesno aktivnostjo.

1. Trenirajte ravnotežje telesa

Starejši ljudje so bolj nagnjeni k izgubi ravnotežja in padcu. To lahko povzroči zlom ali celo možgansko kap. Telesna aktivnost je lahko eden od načinov za treniranje ravnovesja v telesu. Vaše mišice in koordinacijski sistem bodo delovali bolje, izboljšali pa se bodo tudi vaši refleksi.

2. Preprečite bolezen

Aktivni starejši kažejo manjše tveganje za razvoj bolezni, kot so osteoporoza, hipertenzija, možganska kap, koronarna srčna bolezen, diabetes, rak dojke in rak debelega črevesa. Poleg tega lahko telesna aktivnost izboljša tudi različne telesne funkcije, kot so dihanje, krvni obtok in vzdržljivost.

3. Ohranite mentalno ostrino

Ko se starajo, imajo starejši običajno zmanjšano kognitivno funkcijo. Motnje se lahko začnejo od spomina, ostrine uma do sposobnosti obvladovanja čustev. Še posebej, če ste pred upokojitvijo delali ves dan. Možgani, ki se ne izostrijo vsak dan, bodo hitreje zmanjšali svojo funkcijo. Telesna aktivnost je način za izboljšanje zdravih možganov. Ko se premikate in se gibate, bodo možganski živci delovali in gradili nove zdrave celice, ki bodo nadomestile poškodovane ali odmrle celice.

PREBERITE TUDI: 5 hranljivih živil, ki so dobra za zdravje možganov

Telesna aktivnost, ki jo potrebujejo starejši

Telesno aktivnost starejših je treba prilagoditi pogojem in telesnim sposobnostim vsakega. Prav tako se lahko posvetujete z zdravnikom, da ugotovite meje, ki so varne za telo. Vendar na splošno Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) priporoča, da vsaka starejša oseba izpolni naslednje telesne potrebe.

• Najmanj 150 minut telesne aktivnosti zmerne intenzivnosti ali 75 minut močne telesne aktivnosti teden dni
• Za vsako telesno aktivnost pazite, da traja vsaj 10 minut
• Če ste seznanjeni s temi minimalnimi priporočili, si vzemite v navado 300 minut zmerne telesne aktivnosti ali 150 minut močne telesne aktivnosti na teden.
• Starejši s težavami z koordinacijo naj izvajajo vaje za ravnotežje vsaj 3-krat na teden
• Vadbo mišic je treba izvajati vsaj 2-krat na teden

Možnosti telesne aktivnosti za starejše

Telesne dejavnosti zmerne intenzivnosti vključujejo hojo na kratke razdalje, sproščeno kolesarjenje, čiščenje hiše, plezanje po stopnicah ali vrtnarjenje (okopavanje, sajenje, vlečenje plevela itd.). Medtem pa telesne dejavnosti za starejše z močno intenzivnostjo vključujejo jogo, tai chi, plavanje, tek, hitra hoja na dolge razdalje, kolesarjenje po hriboviti poti, prevoz majhnih otrok, starih 3 leta in več, in igranje badmintona.

PREBERITE TUDI: Enostavni premiki Tai Chi za začetnike

Če želite ugotoviti, katera telesna aktivnost za starejše je najprimernejša za vaše zdravstveno stanje, se o tem najprej pogovorite s svojim zdravnikom. Če vas ne spodbujate k močnim telesnim vadbam, lahko svoje telesne potrebe izpolnite tako, da se redno ukvarjate z zmerno telesno aktivnostjo vsak dan vsaj pol ure na dan. Če želite vzdrževati ravnotežje, lahko sodelujete v gimnastiki, tai chiju ali jogi. Medtem pa lahko za trening mišic dejansko opravljate katero koli dejavnost, ki uporablja določene mišice, na primer mišice rok trenirate z vrtnarjenjem vsak dan.

Če imate določene omejitve pri telesni aktivnosti, se ukvarjajte s svojimi sposobnostmi. Poskrbite tudi, da niste popolnoma sami, ko ste telesno aktivni ali telovadite, da boste po potrebi čim prej dobili pomoč.

PREBERITE ŠE: Zdravilo za premagovanje bolečine v kolenu

x