Kazalo:
Pitje vode po vadbi je zagotovo postalo nagon za vse. Vendar pitje vode ni pomembno le po vadbi. Razlog je v tem, da lahko pomanjkanje tekočine med vadbo povzroči omotico, glavobol, krče in druga zdravstvena stanja. Z več in več tekočin, ki jih pijete, bo telo bolj energično in vzdržljivo za nadaljevanje dejavnosti.
Torej, koliko vode morate piti med vadbo? Daj no, glej odgovor spodaj.
Koliko vode spiti?
Prva stvar, ki jo je treba upoštevati pri določanju količine vode, ki jo je treba popiti po vadbi, je uravnotežiti, koliko telesa izgublja tekočino. Izguba teže ne pomeni zmanjšane telesne maščobe, ampak manj tekočine iz telesa.
V idealnem primeru bi morali v 30 minutah po vadbi spiti 8 unč vode. In za vsakega 0,5 kilograma izgubljene telesne teže ga nadomestite z 1⁄2 do 500 ml mineralne vode.
Pred vadbo poskusite piti tudi vodo, da preprečite dehidracijo. Splošne smernice kažejo, da 2 ali 3 ure pred vadbo svetujete, da popijete 500 l do 600 ml vode.
Med vadbo ali vadbo morate vsakih 10-20 minut piti tudi 200 ml do 300 ml vode. Naredite to in poskusite po malem piti vodo, dokler se vaša teža ne povrne na tisto, kar je bila pred vadbo.
Zgornja razlaga je le groba ocena. Koliko vode pa je treba običajno popiti, je odvisno od vaše starosti, spola, koliko morate piti, višine in teže, intenzivnosti vadbe in kako dolgo vadite. Na splošno bodo ljudje, ki se veliko bolj potijo, morda morali tudi več piti.
Ali lahko po vadbi pijete čim več vode?
Čeprav je pitje vode po vadbi obvezno, lahko pitje preveč vode povzroči hiponatremijo. Kaj je hiponatremija? Hiponatremija je stanje, ki se pojavi, ko se vam zaradi prekomernega pitja vode postane redka kri, tako da raven natrija v krvi dramatično pade. To se redko zgodi pri ljudeh z običajnimi aktivnostmi, včasih pa pri športnikih, kot so maratonci, ki med vadbo in po njej zaužijejo veliko vode.
To hiponatremično stanje običajno povzroči zmedenost, šibkost, vznemirjenost in epileptične napade. V skrajnih primerih lahko pride do smrti. Zgodnji simptomi hiponatremije vključujejo slabost in mišične krče. Ti simptomi lahko posnemajo tudi simptome dehidracije, tako da pijete več vode, kot je bilo pri športnikih.
Hiponatremija je nujna medicinska pomoč in zahteva takojšnje zdravljenje. Eden od načinov za preprečevanje hiponatremije je nadomestitev izgubljenih telesnih tekočin s pijačami, ki vsebujejo elektrolite.
x
