Nevarnost dvigovanja uteži lahko telo skrajša: mit ali dejstvo?

Dviganje uteži ponuja številne koristi za zdravje, vključno z izgubo teže, kurjenjem maščob, izgradnjo mišic in bojem proti osteoporozi. Toda za temi mamljivimi koristmi se mnogi še vedno obotavljajo začeti, ker jih preganjajo šepeti sosedov, ki pravijo, da lahko tveganje dvigovanja uteži povzroči, da je telo okoreno, sicer krajše. Še posebej, če to rutinsko počnejo otroci in mladostniki. Je res tako?

Zakaj obstaja predpostavka, da lahko dvigovanje uteži povzroči, da je telo kratko?

Na rast višine osebe v adolescenci vpliva epifizna ploščica, znana tudi kot rastna plošča, ki se nahaja na koncu dolgih kosti. Te plošče se bodo v otrokovem razvojnem obdobju delile in obnavljale, da bodo pri tem oblikovale novo kost. Zapiranje epifizne plošče se običajno zgodi v starosti od 17 do 23 let, za katero je značilno stiskanje mehkega kostnega diska (hrustanca) v zrelo kost.

Številni dejavniki, ki lahko vplivajo na to, kako hitro se epifizna plošča zapre in določi višino osebe, vključujejo genetiko staršev, prehranski vnos in telesno aktivnost med rastjo.

Ker imajo epifize pomembno vlogo pri rasti kosti, marsikaterega starša skrbi, da se te plošče zaradi dejavnosti dvigovanja uteži njihovega otroka prehitro poškodujejo ali zaprejo. To je tisto, kar sproža prepričanje, da tveganje dvigovanja uteži lahko zavira rast človekove višine.

Sprostite se, dvigovanje uteži telesa ne naredi kratkega

Dviganje uteži je že dolgo znano, da pri odraslih poveča gostoto kosti. Študija, objavljena v Journal of Clinical Medicine Research, je pokazala dokaze, da je dviganje uteži dejansko pozitivno vplivalo na razvoj rasti epifizne plošče.

Dr. Enako je izrazil tudi Avery Faigenbaum z univerze v Massachusettsu. Zaskrbljenost glede dvigovanja uteži, ki duši rast pri otrocih in mladostnikih, je zastarela in zavajajoča. Poleg dvigovanja uteži priporoča, da še naprej hranite zdravo in redno telovadite, da spodbudite rast višine.

Krajše telo s starostjo ni vedno posledica nevarnosti dvigovanja uteži

Kljub temu izguba višine ni nemogoča ne glede na to, s katero telesno aktivnostjo se ukvarjate. Ljudje lahko izgubijo več centimetrov višine, ker se diskovni sklepi med vretenci sčasoma obrabijo in stisnejo, zaradi česar se ukrivijo. Na telo, ki se s starostjo skrajša, lahko vpliva tudi izguba kostne gostote (osteoporoza).

Izguba mišic v trupu lahko povzroči tudi zamaknjeno držo. Že postopno izravnavanje loka stopala vas lahko naredi nekoliko krajše. Izguba višine je lahko znak splošnega pomanjkanja zdravja ali slabe prehrane.

Prednosti dvigovanja uteži za otroke in mladostnike

Dviganja uteži ni treba vedno izvajati z velikimi utežmi. To lahko storite tudi z zapestnico, fitnes žogico ali z lastno težo otroka, kot je deska.

Kot poroča klinika Mayo, nekatere prednosti dvigovanja uteži za otroke in mladostnike vključujejo:

• Krepi kosti in mišice
• Povečajte telesno vzdržljivost
• Ščiti kite in vezi
• Povečajte kostno gostoto
• Pomaga ohranjati zdravo raven holesterola in ohranja krvni tlak
• Pomaga ohranjati zdravo telesno težo
• Krepi zmogljivost med športom in poškodbe med športom
• Omogoča učinkovitejši interakcijo živčnega sistema in mišic.

Dviganje uteži se lahko začne zgodaj. Najmlajša dovoljena starost je 7 ali 8 let. Poleg tega je treba z utežmi začeti, preden otroci dosežejo puberteto ali vsaj 12 let, ker so njihova telesa prožnejša in jih je lažje trenirati.

To je treba upoštevati, če želi otrok dvigovati uteži

Kot smo že omenili, dvigovanje uteži v bistvu ne zavira višinske rasti. Številni zdravstveni delavci danes priznavajo, da zdravstvene koristi treninga odpornosti odtehtajo tveganje za poškodbe plošč. Toda ne dvigujte bremen brezbrižno, če se ne želite poškodovati.

Za otroke je nadzor ključnega pomena. Nevarnost poškodb je resnična, vendar jo je mogoče z ustrezno tehniko in nadzorom čim bolj zmanjšati. Nekatera tveganja za poškodbe, ki se pogosto pojavijo pri otrocih, so zlomi, izpah kosti, spondiloliza, kile in celo ruptura srčne mišice. Večina teh poškodb se zgodi pri otrocih, ki vadijo sami, brez strokovnega nadzora odraslih.

Zato je, če se otrok želi ukvarjati z dvigovanjem uteži ali drugo telesno aktivnostjo, bolje, da ga vedno nadzira usposobljeni trener in terapevt, da lahko zmanjša tveganje za poškodbe. Poleg tega bo ustrezen nadzor, ko se otrok ukvarja s telesno aktivnostjo, tudi povečal potencialne koristi.

x