Je res, da lahko psihološka terapija s CBT reši naše življenjske težave? & bik; zdravo zdravo

Če imate rano ali imate nekatere bolezni, se zagotovo odjavite in odidete v zdravstveni center. Ta ukrep je postal normalen in normativen. Tako je tudi s tvojim psihološkim stanjem. Če ste depresivni, se soočate z resnimi življenjskimi obremenitvami ali imate določene psihološke težave, morate takoj poiskati pomoč, tako da se pridružite psihološki terapiji. Psihološka terapija je lahko v različnih oblikah, navadno pa jo olajša psiholog, terapevt ali psihiater. Ena najpogostejših psiholoških terapij je kognitivna in vedenjska terapija (CBT).

Kaj je kognitivna in vedenjska terapija (CBT)?

Kognitivna in vedenjska terapija (v nadaljevanju CBT) je veja psihoterapije, katere namen je spremeniti vaše miselne procese (kognitivne) in vedenje na bolje. Pri tej terapiji se bo stranka srečala iz oči v oči s terapevtom, da bi raziskala koren težave. Po tem bosta stranka in terapevt sodelovala pri spreminjanju strankine miselnosti in vedenja glede na pričakovani cilj.

Na primer, zagrizen kadilec se ne more izogniti cigaretam, zlasti kadar je pod stresom. V CBT bo terapevt stranko povabil, naj ugotovi, da je njegova miselnost, in sicer kajenje, lajšanje stresa, napačna miselnost in jo je treba spremeniti. Po tem bodo stranke usposobljene za oblikovanje novega pozitivnega vedenja, ki bo nadomestilo staro škodljivo vedenje. Namesto kajenja bodo te stranke navajene lahke vadbe in globokega vdihavanja, ko bo prišlo do stresa. To se izvaja z različnimi tehnikami, od pripovedovanja zgodb do terapevta, vodenja dnevnika ali sproščanja.

Stanja, ki jih je mogoče zdraviti s CBT

CBT je močna terapija za številne psihološke motnje. Te terapije pa ne smemo uporabljati za ljudi z resnimi težavami v duševnem razvoju ali duševnimi motnjami. Tu je nekaj primerov psiholoških motenj, ki jih je mogoče zdraviti s CBT.

• Depresija
• Anksiozne motnje
• Zasvojenost (alkohol, droge, cigarete, igre na srečo itd.)
• Fobija ali psihološka travma
• Več osebnosti
• Posttravmatska stresna motnja (PTSP)
• Motnje hranjenja (bulimija, anoreksija itd.)
• Motnje spanja (nespečnost, delirij itd.)
• Stres zaradi dela, osebnih odnosov in drugih pritiskov
• Žalost zaradi izgube ljubljene osebe ali ločitve

Prednosti CBT terapije

CBT je psihološka terapija, ki je v primerjavi z drugimi terapijami zelo priljubljena. To je zato, ker CBT ponuja številne prednosti, ki jih druge terapije ne. Tu je nekaj prednosti.

1. Ne traja predolgo

V primerjavi z drugimi terapijami, kot sta psihonalitska terapija ali medosebna psihoterapija, kognitivna in vedenjska terapija običajno napreduje hitreje. To je zato, ker se CBT osredotoča na vaše trenutne miselne vzorce in vedenje. Medtem morajo druge terapije običajno raziskati težave, ki ste jih imeli v otroštvu, ali dogodke v preteklosti.

2. Preprečite odvisnost od drog

Običajno terapevt ne bo predpisal zdravil, kot so antidepresivi, uspavalne tablete ali pomirjevala, ki bi pomagala pri spremembi vedenja. To je zato, ker se vaša miselnost dejansko trenira, tako da jo je mogoče instinktivno ponastaviti, ne zaradi pomoči drog. Rezultati bodo dolgoročno bolj izraziti. Poleg tega je manj verjetno, da boste imeli neželene učinke ali odvisnost od zdravil.

3. Tehnike, ki se jih uči, se lahko uporabljajo samostojno vse življenje

CBT ima zelo jasno strukturo in ji je enostavno slediti. Torej, čeprav ste končali terapijo, lahko te tehnike neprestanega spreminjanja svoje miselnosti in vedenja uporabljate. Za razliko od drugih terapij, in sicer hipnoterapije ali psihodinamične terapije, ki zahtevajo vstop v podzavest, je CBT bolj praktičen in ga lahko uporabljate samostojno brez pomoči terapevta.

Pomanjkljivosti CBT terapije

Čeprav je zelo koristen za duševno zdravje, to ne pomeni, da je CBT primeren za vse. Tu je nekaj razlogov, zakaj je CBT pri nekaterih ljudeh manj učinkovit.

1. Zahteva zavzetost in zelo močno samomotivacijo

Pri tej terapiji se morajo stranke močno zavzeti in samomotivirati za spremembe. Razlog je v tem, da tehnike, ki se uporabljajo v CBT, niso prisilne. Terapevt lahko daje le smernice in nasvete, vendar je stranka tista, ki mora uvesti želene spremembe. Stranka mora biti pripravljena odpreti se in uporabiti tehnike, ki jih poučuje terapevt. Če CBT jemljete samo zato, ker vas k temu prisili nekdo drug, je stranki skoraj nemogoče doseči želene rezultate.

2. Ni učinkovit za tiste, katerih psihološke razmere so precej zapletene

CBT ne more zdraviti več psiholoških motenj hkrati. Tako ljudje z več kot eno psihološko motnjo, kot sta PTSP in prehranjevalne motnje, težko dosežejo ciljne spremembe. Terapevt in stranka se morata najprej osredotočiti na en problem. Vendar je to težko, ker je običajno ena psihološka motnja tesno povezana z drugo.

3. V sedanjosti se osredotočite le na posamezne dejavnike

Kognitivna in vedenjska terapija je usmerjena na zelo specifičen problem - na vaše trenutne miselne vzorce in vedenje. Pravzaprav včasih zunanji dejavniki, kot sta družina ali družbeno okolje, močno vplivajo na oblikovanje vaše miselnosti in vedenja. Podobno tudi z dogodki, ki ste jih doživeli v preteklosti. Na žalost ti zunanji dejavniki pri tej terapiji niso dobro obdelani.