Pretirana vadba zmanjšuje plodnost, mit ali dejstva?

Eden od naravnih načinov, ki velja za učinkovitega pri povečevanju plodnosti, je gibanje. Vseeno pa morate biti pozorni na intenzivnost in trajanje. Razlog je, Ameriška šola za porodništvo in ginekologe navaja, da lahko pretirano gibanje dejansko zmanjša plodnost.

Kako lahko zdrava dejavnost negativno vpliva na vašo plodnost? Oglejte si naslednje popolne informacije.

Kakšna je pretirana vadba?

Na splošno vsem priporočamo, da vadijo vsaj 150 minut vsak teden. Ta potreba je lahko večja, če imate posebne cilje, kot sta izguba teže ali izgradnja mišic.

Lahko še naprej povečujete trajanje in intenzivnost vadbe, vendar ima vaše telo še vedno omejitve. Vsak ima drugačno mejo sposobnosti. Vadbi s trajanjem ali intenzivnostjo, ki presega to mejo, pravimo pretirana.

Opredelitev prenapetosti se od osebe do osebe razlikuje. Kljub temu obstajajo številni simptomi, ki se pojavijo, ko oseba telovadi zunaj svojih zmožnosti. Ti simptomi vključujejo povečan srčni utrip, nespečnost, zmanjšan apetit in stres.

Pri ženskah lahko pretirana vadba povzroči tudi začasno prenehanje menstruacije ali amenorejo. To je tisto, kar je na koncu marsikoga pripeljalo do prepričanja, da lahko pretirano gibanje zmanjša plodnost.

Kaj pravijo raziskave o gibanju in plodnosti?

Različne študije o razmerju med gibanjem in plodnostjo so dale mešane rezultate. Vadba z blago in zmerno intenzivnostjo je koristna za plodnost, vendar jo lahko intenzivna vadba dejansko zmanjša.

To dokazuje raziskava v reviji Športna medicina . V tej študiji naj bi intenzivna vadba več kot 60 minut na dan preprečevala ovulacijo. Ovulacija je postopek sproščanja jajčeca iz jajčnika.

Ko se jajčece sprosti, mora potovati po jajcevodu, da ga oplodi. Vendar pretirana vadba povzroča stres na telesu. Stres blokira delovanje hipofize v možganih, ki uravnava ovulacijski mehanizem.

Namesto da bi sprožila ovulacijo, se hipofiza na stres odzove s preprečevanjem nastanka ovulacije. To je telesni mehanizem za zaščito pred velikim stresom zaradi pretirane telesne aktivnosti. Na koncu pretirana vadba dejansko ustavi ovulacijo in zmanjša plodnost.

Prekomerna vadba lahko vpliva tudi na delovanje hormona leptina. Motnje hormona leptina lahko zmanjšajo apetit. Pravzaprav vaše telo potrebuje hranila, zlasti maščobo, da lahko ovulira.

Poleg tega bo moteno delovanje hormona leptina motilo tudi presnovo. Kaotična presnova, skupaj s pomanjkanjem vnosa maščob, postopoma zavira ovulacijo. Posledično pride do amenoreje, za katero je značilno prenehanje menstruacije za 3 mesece ali več.

Ali se lahko rodnost normalizira?

Pretirana vadba sicer res lahko zmanjša plodnost, vendar jo lahko obnovite na več načinov. Prva metoda je zagotoviti dodaten vnos kalorij, da se telo lahko vrne v normalno delovanje. Tukaj lahko izračunate svoje potrebe po kalorijah.

Če ne želite povečati vnosa kalorij, lahko uporabite drugo metodo z jemanjem zdravil za plodnost ali kontracepcijskih tablet. Tako se bodo reproduktivni hormoni v vašem telesu normalizirali.

Čeprav je učinkovita, ta metoda ni primerna za ženske s podhranjeno prehrano. Najprej se morate zrediti in izboljšati prehranski vnos, da bo telo lahko spet opravljalo svoje funkcije.

Po tem se lahko vrnete k svoji običajni vadbeni vadbi. Poskrbite, da boste izvajali vajo, ki jo potrebujete. Izogibajte se pretirani vadbi ali drugim aktivnostim, ki lahko spet zmanjšajo plodnost.

x