Pitje kokosovega olja za hujšanje je varno?

Veliko ljudi uporablja različne diete za hujšanje ali vzdrževanje telesne teže. Da, ni lahko dobiti idealne telesne teže. Pitje kokosovega olja pa je lahko enostaven način za izgubo teže.

Kako narediti? Je res, da lahko kokosovo olje pomaga zmanjšati maščobo v telesu? Ali ni v kokosovem olju veliko maščob? Odkrijte tukaj!

Je res, da vam lahko pitje kokosovega olja pomaga pri hujšanju?

Kokosovo olje vsebuje zdravo vrsto nasičenih maščob, in sicer lavrinsko kislino. Kokosovo olje pridobivajo iz svežih kokosovih orehov, ki vsebujejo razmeroma veliko srednjeverižnih maščobnih kislin, zato jih ni težko shraniti v maščobnih tkivih, kot so dolgoverižne maščobne kisline. Zaradi tega kokosovo olje pomaga pri hujšanju. Zakaj?

Ker maščobne kisline v kokosovem olju potrebujejo za prebavo dokaj visoko raven energije. Torej, to lahko spodbudi telo k porabi več energije. Posledično lahko shujšate.

Glede na študijo, objavljeno v European Journal of Clinical Nutrition leta 1996, lahko uživanje 15-30 gramov (1-2 žlici) srednjeverižnih maščobnih kislin na dan poveča porabo energije za 5% ali približno 120 kalorij na dan.

Poleg tega lahko kokosovo olje, ki vsebuje srednjeverižne maščobne kisline, pomaga zmanjšati apetit. Tako boste ob naslednjem obroku pojedli manj in lahko boste imeli večji nadzor nad vnosom hrane. To vam zagotovo pomaga pri hujšanju.

To je bilo dokazano tudi v več študijah o srednjeverižnih maščobnih kislinah. Nekatere od teh študij so pokazale, da lahko zmerne verižne maščobne kisline povečajo občutek sitosti in zmanjšajo vnos kalorij. Na to lahko vpliva način presnove maščob v telesu.

Kokosovo olje vam lahko pomaga pri hujšanju s povečanjem izgorevanja maščob in zmanjšanjem apetita. Pravzaprav obstajajo tudi raziskave, ki kažejo, da lahko zmerne verižne maščobne kisline (ki jih ima kokosovo olje) zmanjšajo obseg pasu ali trebušne maščobe. Raziskava, objavljena v ISRN Pharmacology leta 2011, je pokazala, da so moški, ki so štiri tedne dnevno uživali deviško kokosovo olje, imeli približno 1% zmanjšanje maščobe v trebuhu.

Ali obstajajo neželeni učinki pitja kokosovega olja?

Čeprav telo potrebuje več energije za prebavo maščobe, ki jo vsebuje kokosovo olje, pa kokosovo olje vsebuje tudi veliko kalorij in nasičenih maščob. Dejansko je kokosovo olje z več nasičenimi maščobami kot svinjsko olje. To seveda lahko dejansko poveča vašo telesno težo, če jo zaužijete preveč. Več dolgoročnih študij je kokosovo olje povezalo tudi z zdravjem srca.

Torej, če želite shujšati z uživanjem kokosovega olja, je bolje, da ne v velikih delih. Pitje velikih količin kokosovega olja bo telesu samo dodalo kalorije. Vašemu telesu lahko tudi signalizira, da shrani več maščob, kar pa lahko poveča vašo težo.

Vendar pa vam uživanje majhnih količin kokosovega olja morda ne bo pomagalo shujšati. Najbolje je, da si prizadevate shujšati, da spremenite svoje prehranjevalne navade, da bodo bolj zdrave (zmanjšajte vnos ogljikovih hidratov in maščob ter povečajte vnos beljakovin in vlaknin) in redno telovadite.

x