Je res, da je bikram joga učinkovitejša pri izgorevanju kalorij? & bik; zdravo zdravo

Vir fotografije: megangraceful

Pred nekaj leti so jogi začele dajati prednost mestne skupnosti v Indoneziji. Ne samo da je priljubljen šport, joga je za nekatere ljudi postala življenjski slog. Verjame se, da športi, ki vključujejo sprostitev in meditacijo, ohranjajo telo v formi, ampak tudi pred stresom. Trg, ki vidi navdušenje skupnosti, ustvarja novosti v razvoju joge z različnimi vrstami kombinacij, imenujejo jo akrobatska joga - ki vključuje akrobatska dejanja, poleg tega pa obstaja nekaj, kar imenujemo bikram joga vroča joga ki vključuje toploto v zaprtih prostorih.

Kaj je bikram?

Vroča joga To se naredi v vročem prostoru okoli 36 do 40 stopinj Celzija. Gibi, ki se izvajajo, so na splošno enaki običajni jogi. Koga ne mika joga med savno? V tem joga bikramu se v zaprtih prostorih 90 minut izvaja 26 jogijskih položajev in dve dihalni vaji.

Poleg tega je še ena edinstvena stvar, da inštruktor joge ne bo prikazal teh gibov drže, spregovoril bo o svojih navodilih, tako da udeleženci za trenutek prenehajo razmišljati. Namen same joge je vadba čuječnost - razmišljati samo za sedanjost, s tem, kar se počne, ne razmišljati o preteklosti in prihodnosti. praksa čuječnost to bo zmanjšalo tesnobo v vas, kar bo povzročilo manj stresa.

Je res, da je bikram joga učinkovitejša pri izgorevanju kalorij?

Na podlagi raziskav, objavljenih dne Journal of Strength and Conditioning Research Leta 2013 so udeleženci, ki so se ukvarjali z bikram jogo, doživeli nekatere spremembe, kot sta moč moči in dober nadzor nad mišicami, vendar podatki, pridobljeni v primeru hujšanja, niso bili veliki niti po obisku 24 srečanj, ki so trajala osem tednov.

Je to lahko posledica nespremenjenega načina življenja udeležencev, na primer uživanja hrane s prekomernim vnosom kalorij? Mogoče je. Vendar je bila ta študija narejena kvantitativno, raziskovalci pa so preverili tudi porabljene kalorije med poukom. Izkazalo se je, da je število porabljenih kalorij skoraj enako številu kalorij med hitro hojo, približno 330 kalorij za ženske in 410 kalorij za moške. Čeprav se ta vaja izvaja 90 minut. Primerjajte to s tem, ko v eni uri tečete s hitrostjo 5 metrov na uro, ki lahko porabi skoraj 600 kalorij.

Prednosti izvajanja bikram joge

Kalorije, porabljene med bikram jogo, dejansko niso dovolj za drastično hujšanje. Na podlagi ameriškega sveta za vadbo leta 2013 joga velja za lahko vajo, povprečni srčni utrip udeležencev pri izvajanju bikram joge je približno 57 odstotkov. Udeleženci študije ACE pa so trdili, da je bikram joga močna vadba, ker se je zaradi vročine znojil.

Prav tako morate poudariti, da vam joga lahko pomaga spremeniti navade. Pozornost, da ste v tem trenutku vadbe med jogo popolnoma prisotni, vam bo pomagala ozavestiti, kaj jeste. Na primer, ko jeste, se boste osredotočili na okus hrane, osredotočili se na žvečenje in spoznali, kdaj se počutite siti; Takšno razmišljanje na koncu pripelje do zdravega življenja in uravnotežene teže. Na podlagi raziskav Časopis Ameriškega dietetičnega združenja avgusta 2009 se je navaden vaditelj joge v desetih letih zredil manj kot tisti, ki se ni ukvarjal z jogo.

Obstaja še en razlog, da z bikram jogo ni nič narobe, ker lahko postavitve, izvedene v nekaj minutah, povzročijo spremembe krvnega tlaka, ravni energije in stresa pri osebi, ki trpi zaradi metaboličnega sindroma. To zmanjšanje ravni stresa lahko naredi človeka aktivnejšega čez dan in zmanjša hormon kortizol - stresni hormon, ki lahko privede do povečanja telesne mase. Jasno je torej, da vam joga pomaga spremeniti vsakdanji odnos do bolj zdravega.

6 nasvetov za začetek bikram joge

Če verjamete, da vas lahko bikram joga še bolj izboljša v vedenju in življenjskem slogu, poskusi ne škodijo, vendar morate biti pozorni na naslednje točke:

Naučite se obvladati toploto

Če v sobi niste vajeni, se naučite ostati osredotočeni na dihanje. Kristin Bergman, ki poučuje v Bikram Yoga Richmond London, pravi: "Verjemite mi, da se lahko pozdraviš v manj kot minuti, tako da zapreš usta in začneš dihati z nosom."

Poskrbite za vodo

Med vadbo morda ne boste potrebovali pijače, vendar morate čez dan popiti približno dva litra (8 do 9 kozarcev). Pred vadbo ne pijte preveč, zaradi tega se boste počutili slabo in v želodcu se boste počutili slabo. Ko pride do občutka dehidracije, se potrudite, da giba ne otežujete. Pazite pa tudi, da niste pretirano dehidrirani. Nizka stopnja kalij , natrij (sol) in elektroliti lahko povzročijo zdravstvene težave.

Strategija hranjenja

Ne hodite v razred prepolni ali lačni, saj boste izvajali gibe, zaradi katerih se mišice krčijo v vročem prostoru in zahtevajo zbranost. Poskusite pojesti banano deset minut pred začetkom pouka. Vsak ima drugačno strategijo upravljanja vnosa hrane, zato poskrbite, da boste sami ugotovili, kaj vam ustreza.

Ne bodi pozen

Če ste prvič na tečajih joge, je najbolje, če pridete trideset minut prej, da se boste lahko s svojim inštruktorjem pogovorili o kakršnih koli poškodbah ali zapletenosti kakršnih koli težkih gibov, tako da vam bo inštruktor pomagal rešiti vaše težave.

Izberite oblačila, ki vpijajo znoj

Nosite udobna oblačila, na primer oblačila iz bombaža. Ker lahko neprijetna oblačila poškodujejo vašo koncentracijo. Ne pozabite, da boste v vroči sobi in boste ostali 90 minut.

Ne bodite prestrogi

Glavni cilj joge je čuječnost, zato, če določenega giba ne morete narediti, poskusite na naslednjem srečanju. Ne bodite prestrogi do sebe. Prav tako morate razlikovati, kateri povzroča nelagodje in bolečino. Od joge naj ne bi zbolelo.

x