Ali je učinkovito s plavanjem premagati stisnjen živec?

Ste vedeli, da je plavanje športna dejavnost, ki je lahko del vašega načrta zdravljenja stisnjenega živca? Po poročanju Livestronga je plavanje vrsta vadbe, s katero lahko ostanete aktivni, ne da bi poslabšali bolečino pri ljudeh s stisnjenimi živci.

Kaj je stisnjen živec?

Stisnjen živec je stanje, ki ga povzroča živčna motnja, ki povzroči štrlenje plasti ali ležaja površine vretenc med kostmi. Izboklina lahko pritiska na živce in povzroči boleče bolečine. Stisnjeni živec ali medicinsko se imenuje hernia nucleus pulposus (HNP) se običajno pojavi v delu hrbtenice od vratu do spodnjega dela hrbta.

Tako kot pri bolečinah v križu se tudi v 90 odstotkih primerov stisnjenih živcev pojavi v spodnjem delu hrbta ali ledvenem HNP. Na splošno se stisnjeni živec lahko izboljša v dneh do tednih. Če pa simptomi ne izginejo, se posvetujte z zdravnikom ali zaupanja vrednim terapevtom za nadaljnje zdravljenje, ki ga je treba opraviti.

Kako plavanje zdravi stisnjen živec?

Plavanje zdravniki in fizioterapevti pogosto priporočajo kot terapijo ljudem s stisnjenimi živci. Običajno v zgodnji fazi trpljenja za to boleznijo morda ne boste mogli storiti ničesar drugega kot ležanje v postelji. Vendar posteljni počitek pretiravanje dejansko oslabi vaše mišice in napenja sklepe.

Plavanje po vodi lahko zmanjša vašo obremenitev, ko se želite premakniti. V primerjavi s samo ležanjem na postelji, plavanje v bazenu naredi hrbet bolj sproščen. Če imate torej dostop do bazena, je dobro poskusiti to.

Ko ste v vodi, boste opazili manjšo težo, kar bo zmanjšalo količino teže, ki jo nosite med gibanjem. Plavanje poleg fizikalne terapije lahko krepi tudi hrbtenične mišice in okrepi poškodovano blazino. Kopanje ne povzroča udarca ali pritiska na poškodovani ležaj, zato lahko zmanjša bolečino, ki jo čutimo zaradi stisnjenega živca.

Klinika Mayo priporoča, da čas v postelji omejite na največ 30 minut hkrati. O tem, kako dolgo je priporočljivo izvajati to vajo, se lahko posvetujete s svojim zdravnikom in terapevtom.

Na kaj morate biti pozorni pred izvajanjem te vaje?

Preden začnete plavati, da se spoprimete s stisnjenim živcem, je dobro, da se najprej posvetujete z zdravnikom. Če zdravnik dovoli in celo priporoči plavanje, lahko začnete s to dejavnostjo. Če se bojite začeti plavati, poskusite najprej počasi hoditi po bazenu.

Ne preizkušajte kapi, ki obremenjuje hrbet, na primer metulj. Ta plavalni slog zahteva večjo moč kot drugi plavalni slogi. Namesto da bi premagali stisnjeni živec, se je zgodilo ravno nasprotno, namreč poslabšanje stanja.

Če ste prestrašeni, da bi se začeli ukvarjati s športom, lahko prosite fizioterapevta, da vam pomaga in postane začasni inštruktor. Izberite gibe, ki so nežni in ne zahtevajo preveč energije. Prej lahko svojega zdravnika ali terapevta vprašate za ustrezen slog plavanja.

Redno plavanje po priporočilu zdravnika lahko okrepi vaše želodčne in hrbtne mišice. Poleg tega pomaga stabilizirati hrbtenico in zmanjša možnost zdrsa drugih ležajev.