Bi radi zmanjšali sladkor? poskusite uporabiti ta preprost trik

Sladka hrana in pijača vedno mikata "vero". Mnogi, vključno z vami, si bodo verjetno v želodcu naredili prostor za čokolado, torto, sladkarije ali sladoled, čeprav ste že veliko jedli. Konec koncev, kdo se lahko upre skušnjavi stopljene čokolade na vaši najljubši torti? Okus je težak.

Ne bodite presenečeni, če se marsikdo težko izogne ​​ali celo samo zmanjša sladkor, čeprav ve, da pretirano uživanje sladkorja ni dobro za zdravje.

Ali res morate zmanjšati sladkor?

Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) navaja, da omejitev vnosa sladkorja za odrasle ni večja od 50 gramov ali kar ustreza 12 žličkam sladkorja na osebo na dan.

Ta priporočila ne vključujejo sladkorjev, ki jih naravno najdemo v mleku, sadju ali zelenjavi. Prekomerno uživanje sladkorja lahko vpliva na vaše zdravje, na primer povečanje tveganja za razvoj diabetesa ali debelosti.

Sladkorju se ni treba izogibati, ampak omejiti; saj brez sladkorja centralni živčni sistem ne more delovati optimalno. Posledično se boste težko zbrali in občutili utrujenost.

Dobra dieta ali način prehrane brez sladkorja je omejiti "dodani sladkor" na minimum, a vseeno dobiti naravne sladkorje, kakršne najdemo v kruhu, zelenjavi, sadju, mlečnih izdelkih in oreščkih.

Uprava za hrano in zdravila (FDA) pravi, da lahko prekomerno uživanje dodanega sladkorja telesu oteži prebavo hrane, vitaminov in mineralov, ki so pomembni za telo.

Nasveti za zmanjšanje sladkorja pri dnevni porabi

Če želite zmanjšati sladkor ali celo poskusiti življenje brez sladkorja, spodaj najdete nasvete, ki jih lahko uporabite.

1. Bodite pozorni na nalepke na živilih

FDA pravi, da lahko prisotnost informacij o dodanih sladkorjih na etiketah za živila pomaga povečati ozaveščenost potrošnikov o količini dodanega sladkorja v nekaterih živilskih izdelkih.

Če že poznate omejitev dnevnega vnosa sladkorja, priporočamo, da bodite pozorni na vsebnost sladkorja v živilskih izdelkih, ki jih kupujete, zlasti na dodano vsebnost sladkorja.

Ko berete nalepke teh živilskih izdelkov, morate biti bolj pozorni, ker je beseda sladkor pogosto napisana z drugimi izrazi, kot so trsni sladkor, sladkorni sirup, granulirani sladkor, dekstroza, fruktoza, med, saharoza ali katera koli beseda, ki konča na "-ose".

2. Nakup hrane ali pijače brez dodanih sladil

Preprost način za začetek življenja brez sladkorja je nakup hrane ali pijače brez dodanih sladil, kot sta sojino mleko in ovsena kaša.

3. Sladkor kombinirajte z beljakovinami, zdravimi maščobami in vlakninami

Prekomerna poraba sladkorja lahko poveča krvni sladkor v telesu, ki se bo hitro zmanjšal. Seveda se bo tudi ta raven sladkorja v krvi takoj zmanjšala, tako da boste takoj lačni. Da bi se temu izognili, morate v svoji prehrani kombinirati sladkor z beljakovinami, zdravimi maščobami in vlakninami. Ta kombinacija lahko upočasni sproščanje krvnega sladkorja v vaše telo in vas zadrži dlje.

4. Dodajte več okusa

Sladkoru, ki ga proizvaja, se težko izognete; Eden od načinov za zmanjšanje sladkorja je dodajanje okusa hrani ali pijači, ki jo uživate. Uporabite lahko kakav ali vanilijev prah, začimbe, kot so muškatni orešček, ingver, cimet itd.

Študij v Časopis za zdravilno hrano omenil, da dokazano začimbe naravno uravnavajo krvni sladkor, kar pomaga nadzorovati vaš apetit.

5. Najljubše torte in sladoleda ni treba zapustiti

Kdo pravi, da zmanjšanje sladkorja pomeni, da ne morete jesti svojih najljubših sladkih jedi in pijač? Nič ni narobe, če želite uživati ​​v svojih najljubših živilih, kot so krofi, sladoled, piškoti, sladkarije, čokolada in druga. Samo to morate omejiti in ne zaužiti prepogosto ali preveč.

Če se bojite, da se boste vse težje uprli skušnjavi svoje najljubše hrane, lahko določene dneve spremenite v svoje posebne dni, to so dnevi, ko lahko uživate v določeni hrani ali pijači, ki je v drugih dneh ne morete uživati. Na primer, samo enkrat na vikend.

6. Naredite zmanjšanje sladkorja v navado

Čeprav je težko, morate to storiti, da ohranite zdravje. Zmanjšajte sladkor počasi, ne nenadoma. Če to počnete dosledno, se lahko malo po malo navadite na življenje z nizko vsebnostjo sladkorja.

x