Kazalo:
Tek velja za eno najučinkovitejših vrst kardio vadbe za ohranjanje zdravja srca. Za tiste, ki zaradi visokih stroškov ne morejo v telovadnico, a vseeno želijo priti v formo, je tek lahko najboljša poceni rešitev. Kako lahko?
Kako lahko tek ustvari idealno telo?
Telo je sestavljeno iz številnih elementov, vključno z mišično maso, kostmi, vodo, organi in maščobo. Cilj telesne vadbe je povečati delež mišične mase in pokuriti maščobe. Tek se je v obeh primerih izkazal za učinkovitega.
Ko prvič začnete teči, vaše telo kot vir energije uporablja organsko spojino ATP (adenozin trifosfat), ki je shranjena v mišicah in glikogenu v krvi. Dlje ko tečete, več ATP zaužijete. Mišice potrebujejo kisik, da se prilagodijo telesnim dejavnostim z velikim vplivom, kot je tek, zato mišične celice sproščajo mlečno kislino in tako sporočajo možganom, naj pošljejo več kisika.
Med tekom telo osredotoča večino sveže krvi na mišice, ki jo potrebujejo. Opazili boste, kako težko je vaše dihanje, ko se poveča potreba po kisiku. Vaše telo začne hitro izgorevati kalorije, z naraščanjem telesne temperature pa bodo znojnice imele vlogo pri ohlajanju in preprečevanju vročinskega udara.
V bistvu tek pomaga shujšati tako, da kalorije porabi hitreje kot katera koli druga telesna aktivnost. Tudi tek naj bi povečal metabolizem. S tekom se vaše telo spodbudi, da še naprej porablja več kalorij tudi po končani tekaški seji.
Za oblikovanje idealnega telesa rutina teka ni dovolj
Dokler ste na dieti z nizko vsebnostjo maščob, bo tek porabljal kalorije, ki spodbujajo telo k porabi maščob za energijo. Sčasoma bo to zmanjšalo število uteži na tehtnici.
Ne pozabite pa, da je glavna formula za dosego idealnega telesa zmanjšanje telesne maščobe in povečanje mišične mase. Tek vas lahko pripelje le do prvega elementa, zato boste do drugega elementa potrebovali trening z utežmi. Tudi vaša idealna telesna teža bo odvisna od števila kalorij, ki jih porabite, in od tega, koliko zaužijete.
Zdravo Zdravstvena skupina ne zagotavlja zdravniškega nasveta, diagnoze ali zdravljenja.
x
