Kazalo:
Vadba včasih pozneje telo počuti boleče. Običajno se to zgodi, ko se ne ogrevate, temveč samo izvajate, potem ko tega ne počnete dlje časa ali ker je vaja pretežka. Mnogi se sprašujejo, ali je prav, da nadaljujemo z vadbo, če telo po prejšnji vaji še vedno boli? Sledi pregled.
Ko je telo po vadbi še vedno bolno, lahko nadaljujemo?
Kdo je imel bolečine v mišicah, na primer vlečenje po vadbi? Običajno se to stanje pojavi zaradi zapoznele bolečine v mišicah (DOMS). DOMS se lahko pojavi po vadbi, približno prvi ali drugi dan po treningu.
Vzroki so mikroskopske mišične solze, poškodbe mišičnega tkiva, ki se pojavijo med vadbo, ali kopičenje odpadnih snovi, kot sta mlečna kislina in kalcij. Poskus nove vaje ali povečanje njene intenzivnosti so najpogostejši sprožilci za DOMS.
Če imate nevzdržne bolečine, seveda ne smete najprej nadaljevati z vadbo. Naj se telo popolnoma opomore. Razlog je v tem, če boste prisiljeni vaditi, ko vas boli telo, bo to pretirano pritiskalo na vezi in kite. Posledično obstaja veliko tveganje za poškodbe.
Poleg tega, ko telo po prejšnji vaji še vedno boli, boste običajno imeli težave s koordinacijo in imeli bolj omejen obseg gibanja. To vas lahko ponovno ogrozi, če boste prisiljeni nadaljevati z vadbo.
Vendar pa morate biti sposobni tudi razlikovati med normalno bolečino in ne. Če bolečina le boli ali so mišice blage in nevsiljive, lahko nadaljujete z vadbo. Razlog je v tem, da se tovrstne bolečine v mišicah običajno pojavijo le zato, ker se telo na začetku vaje prilagaja.
Po besedah Carly Ryan, športne fiziologinje iz Exercise and Sports Science v Avstraliji, se lahko med doživljanjem DOMS ukvarjate z različnimi blagimi športi, kot sta plavanje ali lagodna hoja. Cilj te lahke vaje je zmanjšati bolečino in pospešiti proces okrevanja. Pretok krvi v mišice vam bo pomagal popraviti in izboljšati prožnost in gibljivost.
Ne vadite še, če:
Ko ste prizadevni pri intenzivnih vadbah, obstaja možnost, da se vaše telo zaradi preutrujenosti poslabša. Običajno traja nekaj tednov do nekaj mesecev, da se stanje popravi. Še posebej, če imate različne pogoje, kot so:
- Povečan srčni utrip tudi med počitkom
- Pogosti prehladi in gripa
- To je resna poškodba
- Bolečine v mišicah in sklepih
- Utrujenost
- Nespečnost
- Zmanjšan apetit
Če to doživite, je vse, kar morate storiti, to, da telesu popolnoma počivate. Telovadbe ne začnite znova, dokler se vaše telo ne povrne v normalno stanje. Če je potrebno, se posvetujte s svojim zdravnikom glede pritožb, ki jih imate trenutno.
V bistvu, ne glede na vajo, upoštevajte tudi čas okrevanja. Običajno traja približno 48 do 72 ur, preden začnete znova vaditi. Kako dolgo je dejansko odvisno od vrste in intenzivnosti vadbe, ki jo izvajate. Ne potiskajte se preveč, še posebej, če začne vaše telo kazati nenaravne znake bolečine ali pritožb.
x
