Kazalo:
- 5 preprostih gibov za pomoč pri bolečih kolenih
- 1. Nagnjene ravne dvige nog
- 2. Vzreja teleta
- 3. Stenski počepi
- 4. Stopite
- 5. Dvig stranskih nog
Če vas boli koleno, lahko še vedno telovadite? Potrebujete tudi telovadbo? No, to je vprašanje, ki se pogosto pojavi, ko boli koleno. Seveda morate narediti nekaj varne vaje, da se bo boleče koleno hitreje zacelilo. Ne skrbite, spodnji gibi vam lahko pomagajo obvladati bolečine v kolenu.
5 preprostih gibov za pomoč pri bolečih kolenih
Tudi če vas boli koleno, se ga ne bojite premikati. Nadaljevanje z vadbo dejansko naredi kolena močnejša in prožnejša. To je najboljši način za ohranjanje zdravega kolena in za preprečevanje poškodb, ki se lahko pojavijo v nadaljevanju
Krepitev mišic okoli kosti bo zmanjšala stres na kolenskem sklepu. Močne mišice na sprednjem delu stegna in zadnji del stegna pomagajo kolenskemu sklepu, da manj pritiska nanj, da lažje lajša bolečine v kolenu.
Potem, kateri športni gibi so varni za poškodovano koleno?
1. Nagnjene ravne dvige nog
Vir: WebMD
Če vas boli koleno, poskusite s tem gibom na ravnem predelu. Spite na trebuhu na tleh ali žimnici. Zategnite mišice zadnjega kolena in zadnjice, nato pa se pripravite na dviganje nog, kot je prikazano zgoraj. Držite 3-5 sekund, medtem ko so noge dvignjene.
Izvedite 10-15 dvigov za vsako nogo. Če vas pri tem gibu boli hrbet, je najbolje, da spustite noge.
2. Vzreja teleta
Vir; Pop sladkor
Za izvedbo tega gibanja, po možnosti v bližini kavča ali stola. Stojite s hrbtom na stolu ali kavču, da v primeru padca podprete telo.
Počasi dvignite pete čim višje in držite ta gib 10-15 sekund. Nato pete samo spustite nazaj na tla.
Ko mislite, da je to dovolj enostavno, poskusite po največ prstih in jih dvignite. Naj ena noga drži vašo težo.
3. Stenski počepi
Vir: Countdown Fit
To gibanje je bolj zahtevno kot prejšnje. Najprej lepite hrbet ob steno, noge razširite v širini ramen. Nato počasi upognite kolena in jih spustite na 90 stopinj. Ne upogibajte se naprej. Zadnjico spustite nazaj, proti steni, ne spredaj.
Če čutite neprijeten pritisk na koleno, ga ne silite navzdol. Naredite najboljše, kar lahko, ali spremenite svoj položaj.
Ponovite to vajo tako, da pokrčite kolena po 5-10 sekund. Nato stojte naravnost nazaj.
4. Stopite
Vir: WebMD
To se morda zdi nepomembno, samo dvignite in spustite noge. A da ne bo pomote, s tem gibom mišice okrog kolena postanejo močnejše in prožnejše.
Postavite eno nogo na višjo ravnino. Če nimate posebne športne opreme, lahko uporabite trdno klop. Najprej uporabite najkrajšo klop.
Ko dvigujete noge, držite boke naravnost, nato pa počasi upognite kolena in počasi spustite tudi noge.
Če je to za vas preveč enostavno, uporabite stol ali višje podlago. Višje kot je polje, težje delujejo vaše mišice. Naredite to gibanje vsaj 10-15 krat.
5. Dvig stranskih nog
Lezite obrnjeni proti eni strani, kot je zgornja slika. Če vas boli koleno, je najbolje, da spodnji del noge upognete nazaj, da boste v naslednjih fazah gibanja bolj stabilni.
Nato se zgornja noga dvigne na približno 45 stopinj. Noge držite do 5 sekund navzgor, nato jih spustite in se malo sprostite.
Ta gib ponovite 10-15 krat. Nato ga obrnite na drugo stran in naredite enako z enakim številom potez.
