Kazalo:
- Zaporedje sprostitvenih tehnik za zdravljenje nespečnosti
- 1. Poiščite najudobnejši položaj za spanje
- 2. Osredotočite se na telo
- 3. Poslušajte zvoke dihanja
- 4. Globoko vdihnite
Ko doživite nespečnost, se vaše telo počuti kaotično. Telo je lahko utrujeno, vendar si je težko zapreti oči za spanje. Če ste uspeli spati, se včasih zgodi, da se sredi noči zbudite, tako da je težko spet zapreti oči. Ne skrbite, poskusite preboleti svojo nespečnost z izvajanjem te preproste tehnike sproščanja.
Zaporedje sprostitvenih tehnik za zdravljenje nespečnosti
Če imate nespečnost, je najbolje, da te preproste sprostitvene vaje izvajate pred spanjem ali ko se ponoči zbudite in imate težave s spanjem. Ključ te sprostitvene tehnike je, da se osredotočite na svoj dih in telo. Sledi zaporedje, ki ga poroča National Sleep Foundation:
1. Poiščite najudobnejši položaj za spanje
Najprej je treba najti položaj, ki se vam zdi najbolj prijeten za spanje. Lahko ležite na hrbtu ali na boku. Prepustite se sprostitvi, nato se osredotočite na to, kar čutite. Ko ste osredotočeni in sproščeni, lahko čutite, kako se telo in površina vzmetnice držita skupaj. Sprostite vso napetost, da se mišice počasi sprostijo.
2. Osredotočite se na telo
Če se vam misli začnejo oddaljiti od nadležnega dogodka danes zjutraj ali jutri na delovnem mestu, počasi usmerite svojo pozornost nazaj v svoje telo. Mogoče ni lahko, a če boste še naprej vadili, se boste zagotovo lahko osredotočili na svoje telo.
Občutite, kako se vaše telo počuti zelo boleče in je vzmetnica tako udobna za podporo telesu. Nato poskusite znova začutiti vsak del telesa od glave do prstov. Sprostite vso napetost in ne razmišljajte o ničemer drugem kot o tem, kako ste se v tistem trenutku počutili v svojem telesu.
3. Poslušajte zvoke dihanja
Ko se osredotočite na svoje telo, je naslednji korak osredotočanje na zvok dihanja. Poskusite slišati in začutiti vsak vdih in izdih. Če vam misli spet tavajo, poskusite počasi spet pritegniti pozornost tako, da poslušate zvok dihanja.
Začutite tudi zrak, ki vam prehaja skozi nos. Ob vdihu začutite hladen občutek na nosu in ob izdihu topel občutek.
4. Globoko vdihnite
Da bi se telo lažje sprostilo, morate globoko vdihniti. Povlecite skozi nos in čim počasneje izdihnite skozi usta. Če želite biti bolj osredotočeni, med dihanjem zadržite trebuh in začutite občutek naraščanja in padanja. To ponavljajte večkrat, dokler se ne počutite veliko bolj sproščeno kot prej.
Globoko dihanje pomaga zmanjšati mišično napetost, upočasni dihanje in srčni utrip ter zniža krvni tlak in metabolizem. Dolgi, počasni vdihi in izdihi so zelo podobni hitrosti dihanja med spanjem. S tem poskušate posnemati ta vzorec dihanja, da se vaše telo sprosti tako, kot bi se spal.
To tehniko sproščanja izvajajte nekaj minut, da se vaše telo sprosti. Kadarkoli vaš um zaide s poti, ga počasi vrnite s poudarkom na zvoku dihanja.
Namesto neposredne uporabe drog ni nič narobe, če najprej preizkusite to eno sprostitveno tehniko, da premagate svojo nespečnost.
