Materine rastlinske beljakovine, ki potrebujejo pozornost & bull; zdravo zdravo

Številni starši skupaj z razvojem znanja o zdravem načinu življenja svojim malčkom zagotavljajo rastlinske vire beljakovin za vsakodnevne potrebe. Kljub temu mora vaš malček še vedno izpolnjevati dnevne prehranske potrebe za podporo svoji rasti in razvoju.

Kako potem zagotoviti, da lahko izbira rastlinske hrane ustreza prehranskim potrebam vašega malčka? Tu je razlaga.

Prehrana iz rastlinske hrane za vašega malčka

Za svojega malčka, ki uživa rastlinske vire beljakovin, morate vedno poskrbeti za pravilno prehrano, vnos kalorij in beljakovin ter ne pozabite spremljati rasti vašega malčka. Poleg vnosa beljakovin mora biti ustrezen tudi vnos esencialnih maščobnih kislin, železa, cinka, kalcija in vitamina B12.

Katera hranila so potemtakem pomembna za podporo rasti in razvoju?

1. Beljakovine

Vaš malček zagotovo potrebuje beljakovine, ki podpirajo njegovo rast, vzdržujejo in obnavljajo telesna tkiva ter proizvajajo encime, ki uravnavajo telesne funkcije. Poskrbite, da bo vaš malček užival beljakovine iz različnih rastlinskih virov beljakovin.

Rastlinska prehrana omogoča tudi uživanje jajc in mlečnih izdelkov za izpolnitev prehrane vašega malčka. Rastlinske beljakovine lahko dobite tudi iz drugih živil kot so grah, mandlji, chia semena, špinača, brokoli, avokado in predelana soja (vključno s tofujem, tempehom in obogatenimi sojinimi formulami).

2. Železo

Železo je potrebno za tvorbo rdečih krvnih celic, ki se nato prenesejo za distribucijo kisika po telesu vašega malčka. Železo je potrebno tudi za podporo razvoju možganov vašega malčka.

Če želite zadovoljiti potrebe malega po železu, lahko zagotovite vire hrane, ki vsebujejo železo, kot so špinača, fižol, leča ali obogatene žitarice z železom.

3. Cink

Premalo cinka lahko zavira rast vašega malčka in vpliva tudi na njegov imunski sistem. Cink je za vašega malčka pomembno hranilo, ki ga ne smemo podcenjevati.

Vzhajani izdelki so lahko vir rastlinskih beljakovin za tega enega otroka. Na primer kruh, ki je za vašega malčka prijazna hrana, ali jedi iz gob.

4. Kalcij

Ta mineral je pomembno hranilo za vašega malčka in je ključ do moči njegovih kosti in zob. Pri otrocih, starih od 1 do 5 let, je potreba po kalciju zelo velika. Poleg kosti in zob je kalcij potreben tudi za prenos živčne stimulacije, gibanja mišic in drugih telesnih funkcij.

V dnevni jedilnik vašega otroka vključite hrano, ki vsebuje veliko kalcija, na primer obogatena žita, pomarančni sok in obogateno sojino formulo.

5. Vitamin B12

Zdravje živcev in krvnih celic je odvisno od tega vitamina. Vendar vitamin B12 najdemo v številnih živalskih živilih. Za to je potreben izdelek kot dodatek, ki vsebuje vitamin B12 ali obogateno sojino formulo. Vaš malček jo lahko dobi tudi iz ovsenih kosmičev.

6. Omega-3

Če želite optimizirati proizvodnjo DHA in EPA (omega-3 maščobne kisline), morate v prehrano vašega malčka vključiti dober vir alfa-linolenske kisline, kot so bučna semena in olje, oljčno olje, zeleni fižol, tofu, soja ali mleko iz soje, obogateno in orehi.

Dieta z rastlinskimi viri hrane je lahko zdrava izbira za vašega malčka, če je prehranski vnos vašega malčka izpolnjen iz različnih vrst ali različic rastlinskih virov hrane, kot so zelenjava, sadje, oreški, semena in predelana soja, vključno z mlekom.

x