Kazalo:
Ste zmanjšali porcijo hrane, a se niste redčili? Mogoče se še vedno premalo gibljete. Vadba lahko pomaga pri izgorevanju kalorij v telesu, tako da jih bo več kot v kalorijah, tako da bo doseženo zmanjšanje telesne teže. Večina ljudi je rada lena vaditi, ker tega nočejo utrujen , se boji pregrevanja, leni se premikati itd. Morda pa lahko poskusite plavati, kdo ve, da lahko s plavanjem izgubite težo. Kako plavati shujšati?
Ali plavanje shujša?
Za tiste, ki imate prekomerno telesno težo in želite biti vitki, je plavanje morda eden od načinov, ki vam pomaga pri hujšanju. Pri plavanju lahko telo porabi precej kalorij. Ko plavate 60 minut, lahko porabite približno 500 kalorij za proizvodnjo energije, celo do približno 700 kalorij.
Težji kot ste, več kalorij lahko porabite med plavanjem. Koliko kalorij porabite med plavanjem, je odvisno tudi od načina plavanja, ki ga uporabljate.
Lahko uporabite metuljev slog, če želite porabiti največ kalorij. V 10 minutah plavalni slog metulja lahko porabi kalorije do 150 kalorij pri odrasli osebi, ki tehta 72,5 kg. Poleg načina metulja lahko za kurjenje več kalorij uporabite tudi prosti slog. Po tem še prsno in hrbtno, ki porabi kalorije, ki ustrezajo hitri hoji ali tekanju.
Če želite hitro shujšati, morate plavati vsaj 30 minut na dan. To je zato, ker bo telo v zgodnjih minutah plavanja najprej sežgalo ogljikove hidrate, nato pa maščobe. Požar maščobe se običajno pojavi po približno 20 minutah kopanja. Priporočamo, da najprej začnete s plavanjem, ki traja 10 minut, če šele začenjate plavati, nato pa lahko trajanje postopoma povečate.
Po podatkih Ameriškega združenja za srce lahko s plavanjem 30–60 minut v 4–6 dneh na teden shujšate in zmanjšate zdravstvena tveganja, kot so možganska kap, diabetes in bolezni srca.
Kako plavanje porabi toliko kalorij?
Plavanje izgubi težo, ker se med plavanjem uporabljajo vse mišice telesa, vključno z mišicami spodnjega dela telesa, zgornjega dela telesa, mišic jedra in hrbtnih mišic. Poleg tega plavanje srcu in pljučem tudi bolj prizadeva zagotoviti kisik, ki ga telo potrebuje. Torej telo porabi veliko kalorij, da zagotovi energijo, ko plavate.
Uporaba mišic med plavanjem lahko tudi vaše mišice usposobi za močnejše in poveča mišično maso. Nato se lahko hitrost presnove poveča, tako da telo lahko porabi več kalorij, čeprav ne plavate.
Morda se ne zavedate, da ste se med plavanjem zelo potrudili in da se med plavanjem ne počutite zelo utrujeno. A da ne bo pomote, vaše telo se med plavanjem dejansko veliko giblje in izgublja veliko energije. Ker pa je gibanje v vodi, se pri gibanju ne počutite težko. V bistvu lahko voda nevtralizira gravitacijo in postane manj težka, zato se bo vaše telo lažje gibalo brez veliko truda.
Tudi plavanje je šport z zelo majhnim tveganjem za poškodbe. Večino dni lahko plavate, ne da bi morali skrbeti za poškodbe. To je zagotovo prednost plavanja v primerjavi z drugimi športi, kot je tek, za hujšanje.
Po plavanju ne jejte preveč
Nekorisno bi bilo, če bi veliko jedli, potem ko med plavanjem porabite veliko kalorij, to velja za vse vrste športa. To seveda lahko oteži izgubo teže, čeprav že vadite.
Apetit se vam lahko po plavanju poveča zaradi izpostavljenosti hladnim temperaturam vode. Kljub temu pazite na apetit. To lahko storite za ponovno ogrevanje telesa, vendar bodite pozorni na porcije.
x
