Seznam prehrane in hrane po porodu, ki jo je treba izpolniti

Mnoge ženske po porodu omejijo vnos hrane, da se hitro vrnejo v formo. Vendar to ni priporočljivo. Razlog je v tem, da mora telo svoje stanje obnoviti z uživanjem hrane, bogate s hranili. Zato morate po porodu razvrstiti hrano, ki je hranljiva.

Za to bom pregledala različne stvari o prehrani po porodu. Počasi, s tem pravilom prehranjevanja vaše telo ne bo postalo širše.

Zakaj morajo matere po porodu pametno izbirati prehrano in hrano?

Hranila so koristna za obnovo energije, vzdrževanje ravnovesja tekočin in elektrolitov ter obnovo zalog železa v telesu, ki so bile izgubljene med nosečnostjo in porodom.

Poleg tega je poporodna hrana, bogata s hranili, potrebna tudi za optimizacijo celjenja ran, nadzor hormonskih sprememb in zmanjšanje tveganja za poporodno depresijo.

Nič manj pomembno je, da ima prehrana pomembno vlogo pri ohranjanju kakovosti in proizvodnje materinega mleka, potrebnega za rast in razvoj vašega malčka. Med dojenjem otrok absorbira potrebna hranila iz materinega telesa. Če prehranski vnos ne bo zadosten, ga bo telo vzelo iz rezerv, ki jih ima mati. Za optimizacijo zdravja mater in dojenčkov je zelo priporočljivo uživati ​​različna zdrava živila in pijače.

Hranila, priporočena po porodu

Sledijo različna hranila in primeri poporodne hrane, ki jo je treba uživati, in sicer:

1. Ogljikovi hidrati

Ogljikovi hidrati se uporabljajo za povečanje telesne energije in popravilo razpoloženje po rojstvu. Kompleksni ogljikovi hidrati, kot so žita, polnozrnat kruh in rjavi riž, imajo prednost pred enostavnimi ogljikovimi hidrati iz sladkarij ali sladkega peciva.

2. Beljakovine

Beljakovine so pomembne za optimizacijo rasti vašega malčka, pospeševanje celjenja ran in vzdrževanje mišične mase.

Med zdrave vire beljakovin spadajo beljaki, pusto meso, mleko, oreški, tofu in tempeh.

3. Maščoba

Maščobe delujejo tako, da vzdržujejo telesno temperaturo in povečajo absorpcijo vitaminov A, D, E in K. Viri zdravih maščob vključujejo oljčno olje, ribje olje, olje repice in avokado.

4. Omega-3

Omega-3 maščobne kisline se uporabljajo kot protivnetne spojine, ki lahko tudi povečajo imunost in igrajo vlogo pri povečanju inteligence otrok. Med viri so mokri inčuni, somi, sardele, tuna, losos in ribje olje.

5. Vitamini in minerali

Vitamini in minerali so koristni v procesu okrevanja telesa, povečujejo kakovost in količino materinega mleka, vzdržujejo imunski sistem, so koristni za rast in razvoj dojenčkov ter pospešujejo celjenje ran.

Dobri viri vitaminov in mineralov so zelena zelenjava, sadje, jajca, mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob (mleko, jogurt, sir) in dodatki.

6. Železo

Železo deluje na povečanje proizvodnje rdečih krvnih celic in preprečevanje anemije. Železo lahko dobite iz govedine, piščanca, piščanca, špinače in druge zelene zelenjave.

7. Kalcij

Kalcij pomaga vzdrževati kostno gostoto doječih mater in podpira tudi rast kosti vašega malčka. Dobri viri kalcija so mlečni izdelki in temno zelena zelenjava, kot sta brokoli in špinača.

Kateri hrani in pijači se je treba izogibati?

• Alkoholne pijače.
• Na primer preprosta hrana in pijača z veliko sladkorja brezalkoholna pijača , sladkarije in prigrizki, kot so sladko pecivo. Upoštevati je treba to prepoved, zlasti pri materah, ki rodijo s carskim rezom in imajo posebne zdravstvene težave, kot je diabetes.
• Kofeinskim pijačam, kot so kava, čaj in čokolada, se res ni treba popolnoma izogibati, vendar jih je treba omejiti. Torej vam ni treba piti kave več kot dve skodelici na dan.

Je res, da morajo doječe matere veliko jesti?

Načeloma vsaka ženska potrebuje uravnoteženo prehrano, sestavljeno iz ogljikovih hidratov, beljakovin, maščob, vitaminov in mineralov. Vendar pa doječe matere potrebujejo dodatno prehrano približno 400 kcal na dan.

No, to še ne pomeni, da lahko ob vsakem obroku dodate toliko riža in prilog, kot želite. Na kaj morajo biti doječe matere pozorne, na vrsto in vaše dnevne prehranske potrebe. Ja, ne dodajajte brezskrbno riža in prilog, ampak bodite pozorni, katera hranila so bila izpolnjena in katera ne.

Poleg tega morajo doječe matere poznati tudi različne vire hrane in pijače, ki so učinkovite za povečanje proizvodnje mleka, kot so:

• Zelena zelenjava, kot sta katuk in špinača
• Korenček
• Oreški
• Mleko
• Papaja
• Ovsena kaša (pšenična kaša)
• Rdeči riž
• Juha iz piščanca, rib ali mesne juhe
• Mineralna voda
• Sveži sadni sokovi

Kakšna so priporočena prehranska pravila po porodu?

Poleg tega, da ste pozorni na vrsto hrane po porodu, morate razumeti tudi različna priporočena prehranska pravila, da bo prehrana še vedno izpolnjena, telo pa se ne bo še naprej širilo. Oglejte si spodnja pravila.

• Pogosto jejte majhne količine hrane, da bo telo ves dan pod napetostjo.
• Jejte redno.
• Spreminjajte svojo dnevno prehrano, vendar se ne prenajedite.
• Ohranite ravnovesje telesne tekočine s pitjem vsaj 8 kozarcev vode na dan.
• Poleg tega je zelo priporočljivo ostati ves dan, da bi preprečili, da bi se telo razširilo vstran.

Kaj se zgodi, če po porodu niste pozorni na prehranski vnos?

Ogroženi ste zaradi različnih stanj, kot so:

• Okrevanje ni optimalno.
• Preprosto utrudljivo in težko koncentrirano.
• slaba volja , še bolj verjetno, da bodo imeli sindrom otroškega bluza in poporodno depresijo.
• Delovne brazgotine, ki se ne zacelijo.
• Težave pri vrnitvi teže v normalno stanje.
• Kakovost proizvedenega mleka ni dobra.
• Če ne želite doživeti različnih pogojev, ki so bili omenjeni, je znak, da morate odslej gledati hranila iz hrane, ki jo jeste.

Upoštevajte, da navada uživanja zdrave in hranljive hrane ni obvezna le po porodu. To navado je treba uporabljati vsak dan, da bi si ustvarili bolj zdrav življenjski slog. Dajte no, začnite paziti na prehranski vnos za zdravje matere in za boljši razvoj vašega malčka.

x

Preberite tudi: