Prednosti granole, zdravega zajtrkovalnega menija, ki je priljubljen pri mnogih ljudeh

Granola je danes vrsta živil, ki je v trendu. Granola je zelo priljubljena, zlasti za zajtrk in kot prigrizek. Razlog je v tem, da so koristi granole za zdravje res raznolike. Kaj pa pravzaprav je granola? Kakšne so prednosti granole? Oglejte si spodnjo razlago.

Kaj je granola?

Granola je sestavljena iz valjani oves (pšenica, ki je bila zmleta v ravno), semena, med in riž. Sestavine nato pečemo, dokler ne postanejo hrustljave. Obstaja tudi več vrst granole, pomešane z rozinami, suhim sadjem, datlji, mandlji itd.

Večina ljudi uživa granolo v pakiranjih, ki jih je enostavno prenašati. Vendar pa obstajajo tudi tisti, ki jedo granolo z jogurtom, medom, jagodami, bananami in drugim sadjem. Granolo lahko mešamo tudi z žiti, da dodamo hranilno vrednost.

Po navedbah Ministrstvo za kmetijstvo ZDA (USDA) ena skodelica granole vsebuje 600 kalorij, 28 gramov maščob, 18 gramov beljakovin, 65 gramov ogljikovih hidratov, 24,5 grama sladkorja in 11 gramov vlaknin. Vsebnost teh hranil pa se lahko razlikuje, odvisno od proizvoda ali oblike same granole.

Zdravstvene koristi granole

Menijo, da lahko granola pomaga pri hujšanju, znižuje holesterol in preprečuje kronične bolezni, kot so bolezni srca in rak. Razlog je v tem, da hrana, ki vsebuje polnozrnata žita, kot je granola, vsebuje več mineralov in vitaminov v vsaki porciji v primerjavi z žiti. Tu so različne koristi granole za vaše zdravje.

Boj proti prostim radikalom, ki povzročajo raka

Granola vsebuje vitamin B1, vitamin E in folno kislino. Vitamin E najdemo v žitih, oljih in oreščkih v granoli. Ta vsebina deluje kot antioksidant, ki bo vaše telo zaščitil pred prostimi radikali, ki lahko povzročijo poškodbe celic in rast rakavih celic.

Zaščitite živčni sistem

Folati in vitamin B1 imajo funkcijo zaščite živčne funkcije. Ta hranila so dobra tudi za presnovo in rast celic ter preprečujejo okvare nevralne cevi (napaka nevralne cevi) pri novorojenčkih.

Ohranite trdnost kosti

Medtem ko minerale najdemo tudi v granoli, kot so fosfor, magnezij, selen, železo in baker. Magnezij ima veliko funkcij, ki so dobre za vaše telo. Fosfor pomaga vzdrževati telesno ravnovesje. Selen, baker in železo so pomembni za ohranjanje moči in razvoja kosti.

Minerali so nepogrešljivi tudi za proizvodnjo rdečih krvnih celic in vezivnega tkiva. Zaradi tega ti minerali pomagajo ohranjati zdravje vašega telesa, ohranjati imunost ter delovanje srca in živcev.

Kaj je treba upoštevati pred jedjo granole

Čeprav ima granola veliko koristi, je treba nekaj stvari upoštevati, ko boste razumeli, kaj je granola. Granola je ogljikov hidrat, kuhan v maščobi. Ta tehnika obdelave bo v telesu proizvedla več kemičnih molekul, ki jih ni mogoče prebaviti. Poleg tega riž v granoli ne vsebuje preveč hranil.

Zato morate pred nakupom in uživanjem granole upoštevati naslednje točke.

• Preverite vsebnost sladkorja.
• Bodite pozorni na kalorije, ki jih vsebuje.
• Ne pretiravajte z granolo. Čeprav ima veliko koristi, granola še vedno vsebuje kalorije, sladkor in maščobe, zaradi katerih se lahko zredite.
• izberite prelivi najbolj zdravo, na primer sveže sadje. Izogibajte se mleku z visoko vsebnostjo maščob ali čokoladnemu sirupu z veliko sladkorja.

x